暴汗燃脂减肥操瘦腰瘦肚(暴汗燃脂减肥操)

最近大家都无法出门，没法出么活动，整天都是在家吃了睡、睡了吃，是不是已经感觉到肚子上开始堆积了厚厚的赘肉了呢？

于是很多人就开始了自己的减肚子训练，那就是经典的仰卧起坐，这个动作从小雪就开始锻炼了，但是很多人没有发现这个动作可能效果并不是很好，而且对自己的腰椎还有很大的压力，我们需要选择更为高效和安全的动作来进行训练。

同时，我们做做腹部的运动，就寄希望于能够减掉肚子上的赘肉，有些过于天真了，健身并无法如此精准的活动哪里就瘦哪里，而且仰卧起坐的训练强度还如法让你消耗很多的卡路里，实现肚子上肥肉的消减。想要快速的减肚子，你就需要去做全身的减脂，去进行健康饮食，进行高强度的有氧运动，这样你才有希望真的减去大肚腩。

我们进行腹部的训练更多的是为了雕塑腹部肌肉线条，当你能够把大肚腩上的肥肉减掉的时候，就能露出里面隐藏的腹肌了，这是一个双管齐下的训练，要减肥，也要训练腹肌，而且还要安全高效。

根据腹直肌和腹斜肌的机能，我们将会选择使骨盆后倾、脊柱回旋的动作，来对你的腹肌进行全面的刺激训练。这套高强度全面腹肌训练包括5个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练4组，坚持训练4-6周。

训练动作1

① 抓住高处的单杠将自己悬垂起来，然后将双腿交替屈膝抬高，尽最大可能向上抬高。

② 收紧核心，保持身体的稳定，不要借助身体的惯性前后甩荡，要有控制的抬高和放低双腿。

③ 每侧训练12次

训练动作2

① 双手向上伸直抓住横杆，将身体悬垂起来，然后将双腿同时屈膝抬高，并将下肢向身体的一侧转体，然后再慢慢放低双腿，同时呼气。接着换边训练。

② 动作的过程中始终要进行控制，收紧核心稳定身体，不要前后甩动。

③ 每侧训练10次

训练动作3

① 双手抓住头部上方的横杆，将身体悬垂起来，然后将双腿同时屈膝抬高，尽自己最大可能向上抬高。

② 动作过程中保持身体的稳定，避免身体前后晃动，不要借力向上甩双腿。

③ 训练12次

训练动作4

① 双手抓住头部上方的单杠，将身体悬挂起来，双腿悬空，然后将双腿并拢直腿高高90°，接着再控制双腿慢慢放低。

② 动作过程中要保持身体稳定，不要借力完成动作。

③ 训练12次

训练动作5

① 侧向面对绳索器械站立，将锚点调至胸部的高度，双手直臂相握抓住握把，双腿与肩同宽站立，然后直臂从锚点位置向对侧转身，并将双手摆向对侧方向。

② 动作过程中保持腰椎的稳定，保持骨盆的稳定，旋转主要通过胸椎的转动实现。

③ 每侧训练12次

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