包含低脂减肥餐菜谱一月瘦十斤的词条

第一天：早餐 一个水煮蛋一杯无糖豆浆。午餐 一碗冬瓜虾仁汤一两米饭，一份凉拌黄瓜。晚餐 一个紫薯一根玉米三颗坚果。

第二天：早餐 一个水煮蛋一瓶低脂牛奶一小块紫薯。午餐 一块鸡胸肉，一份水煮青菜一小碗糙米饭。晚餐 一个苹果一块紫薯，一份蔬菜沙拉。

第三天：早餐 一碗牛奶麦片粥。午餐 海带豆腐虾仁汤，荞麦面，苹果半个。晚餐 一小碗小米粥，一份西兰花炒肉。

第四天：早餐 一碗小米粥养胃，一个鸡蛋一杯酸奶。午餐 煎牛肉，西兰花炒木耳，一两米饭。晚餐 两块 菠萝，半个苹果一小包坚果。

第五天 ：早餐 一个水煮蛋，半根玉米，一块全麦面包。午餐 一块鸡胸肉，一个西红柿一小碗糙米饭。晚餐：一杯酸奶，一个苹果，一杯蔬菜汁。

第六天：早餐 一瓶低脂牛奶半个苹果一个水煮蛋。午餐 玉米炒虾仁，素菜饺子， 圣女果。晚餐：一块紫薯，一碗水煮青菜，半根玉米。

第七天：早餐 全麦面包，一个水煮蛋，一杯果蔬汁。午餐 煎牛排，虾仁豆腐汤，炒青菜。晚餐：一块红薯，一碗小米粥，一小包坚果。

晚餐吃得比较素，半夜也许会饿，可以根据自己的食量添加水果作为夜宵，一定要选择少糖的，比如苹果，橘子等，香蕉属于高糖，一定要少吃哦！

想减肥的妹纸一定要管住嘴，迈开腿，减肥餐配上适量的运动，效果会更好。

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