如何快速健身减肥(如何快速健康减肥)

相信很多人都知道hiit训练方法有高强度减脂的效果，还有一种高强度减脂训练方法叫tabata。

tabata是最高强度的间歇训练，这是经过科学研究出的4分钟训练法，选择8个动作，一个动作尽最大努力去完成20秒，在保持动作规范的前提下完成的次数越多越好，然后休息10秒紧接着做下一个动作。很多人都会有疑虑，4分钟这么短的时间能达到减脂的效果吗？tabata训练是需要很高的自律性，在20秒的时间内最大限度地去完成一个动动，发挥到极限，心率会迅速升高。

由于tabata训练强度大，所以初学者或者体能比较差的需要做一些基础的训练，等到体能和肌耐力心肺功能都较强时再进行tabata训练。

进行tabata训练前一定要做好热身，关节活动舒展开，各大肌群和核心激活，集中精神进入运动状态，防止运动过程出现伤。

刚接触tabata训练的可以选择强度低一些的训练动作。

动作一：跪姿俯卧撑迅速完成20秒，在这20秒内尽可能的完成越多越好，前提是要保持动作规范，然后休息10秒，马上做第二个动作。

动作二：俯撑伸髋，由于这个动作是单边的，可以先一边完成10次，然后再做另一边，2边做完差不多20秒已经到了

动作三：仰卧夹胸，在家里没有器械，就可以用矿泉水代替哑铃做夹胸，一定是快速完成20秒，个数尽量多。

动作四：左右交叉箭步蹲

动作五：仰卧交替提膝

动作六：臀桥

动作七：仰卧推胸，同样用矿泉水瓶代替哑铃

动作八：仰卧交替举腿卷腹

这八动作，每个动作做20秒，休息10秒，可以在网上下载tabata音乐，这样就不必自己计时只需要跟着动感音乐动起来。

一组训练完只需4分钟，如果体能允许，可以多做几个循环，训练后还可以选择几个加强核心的动作继续训练，最后别忘了给紧张的肌肉放松，犒劳犒劳它们！

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