台湾邱医生21天减肥食谱免费的简单介绍
我有一位粉丝，@莉莉周327关注我挺久的了。
最近在我头条下面很气愤地留言，怒怼那些跟我要食谱的人。
你们感受一下：
有12位粉丝很赞同
为什么她这么生气？
因为其实我关于减肥的方法和食谱，一直都是免费置顶在我今日头条的主页的，点击我的头像就可以看到。（今日头条极速版看不到的，一定要原版今日头条APP）
她觉得很多人根本不努力，就在这里做伸手党，非常气愤。
更让她气愤的原因是：
她觉得这种态度真的不能减肥。
如果只是等着别人教你减肥，自己却不去学习，不去认真阅读科普，哪怕把食谱贴在餐桌上，也照样减不了肥。
她自己就是很好的例子，看看她自己的减肥历程吧：
她的描述：
感谢邱医生，坚持按食谱吃饭10个月，体重从66.7公斤减到50公斤，体脂从38.8%降到28.8%，是邱医生让我懂得了：减肥很简单，基础代谢（减肥）法加轻断食；减肥不容易，坚持下去就是胜利！
她所说的基础代谢法，就是我一直推广两年多的基础代谢减肥法。
具体的科学理念，在我主页置顶的文章里，可以免费阅读，也可以在下面这个圈子中阅读精品栏目。
这个圈子是收费的，费用很低。一开始我准备放免费，但是有人劝我：如果免费的东西，很多人根本不会珍惜；你象征性收一点，她们才会认真看。
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）基础代谢减肥法最简单也是最核心的内容就是：
你的基础代谢是多少千卡，你每天就吃多少千卡；然后正常活动就行了，不需要太多剧烈的运动。
一般建议男士每天的工作间歇做5-6次俯卧撑，每次10分钟；女士一边看电视的时候一边举哑铃或者矿泉水瓶，每天5-6次，每次10分钟。
很简单的要求。
至于具体怎么知道自己的基础代谢，怎么知道自己吃多少千卡，圈子的精华栏目里写得很清楚，我就不一一细说了。
接下来，我想跟大家介绍一下莉莉周提到的轻断食。
轻断食其实在我主页的视频里，有几个视频是专门介绍轻断食的。
简单跟大家说一下：
轻断食，主要是指在【平时正常营养饮食】的基础上，【规律】进行的【每周1-2天】的【高强度】饮食控制方案。
有4个重点要跟大家详细解读一下：
如果你平时暴饮暴食，想通过轻断食来拯救自己，对不起，不合适，这种情况属于过饥过饱，很伤害脾胃的；
如果你平时已经过度节食了，还要再做轻断食，那会让你营养缺乏，面色萎黄，月经不来等等。
02规律进行轻断食一定要规律；比如固定每周六进行，或者固定每周二周五进行；不要这周周三，下周周天，照样损伤脾胃，得不偿失。
03每周1-2天轻断食的次数，我个人建议控制在每周2天以内，如果你只是微胖（BMI在24-28之间），建议你每周一天；如果你根本不是很胖，建议你每个月2次。
过度轻断食，也属于节食，早晚会自食恶果。
04高强度相比于一般的基础代谢减肥法来说，轻断食当天只能吃500-600千卡左右的食物，约等于平时正常需求量的1/3，强度是很大的，所以，更不应该过度轻断食。
总的来说，轻断食是一种可以考虑的减肥方法，但是也有适用的规矩和指针。
减肥靠的是长期的饮食管理和运动，而不是无限制的轻断食；
轻断食只是一种辅助，是打破平台期的手段，是一种个人选择的生活方式。
它没有那么神，它很普通。
供轻断食使用的食谱在我主页视频区有，有兴趣可以去看，就不发在这里了。
OK，今天的减肥故事会讲完了，你有收获吗？
我是三甲医院中医减肥专科的邱医生，科学饮食是健康减肥的核心，希望大家都能够放平心态，稳扎稳打，慢慢减肥。
下面这个圈子，是减肥故事会的圈子，有更多大量实际的减肥案例可供大家阅读和参考，目前有将近9000名成员，有兴趣的话，可以加入一阅。
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