懒人减肥法轻松减肥瘦身的简单介绍
在寒冷的冬天，不知多少想减肥的小伙伴失去了运动的动力？如果你是专业打工人，更只能利用下班后的夜晚时间运动，想想户外夜跑恐怕有点难度。
而且，一整天忙碌下来，能坐电梯绝不爬楼梯，在家能躺着绝不坐着......这是多少打工人真实的写照。
然而，减肥大业岂可轻易放弃？在这个时候，我们特别需要“懒人减肥法”，可以让我们足不出户，轻轻松松地瘦下来！快快收藏一起用起来吧~
1、腹式呼吸
能改善循环功能的腹式呼吸，可以促进身体组织与血液中代谢废物和营养物质的移动。
具体方法：端坐着，放松全身肌肉，左、右手分别放在腹部和胸前，静静呼吸。吸气时，轻微鼓起肚子，保持胸部不动；呼气时，慢慢呼出，收缩腹部肌肉。
每天进行2-3次腹式呼吸，每次持续5-10分钟，每分钟呼吸7-8次，循序渐进，可慢慢增加呼吸次数和时间。
2、深蹲
作为一项全能的运动，深蹲能很好地锻炼下肢、臀部，有助于塑造腿部曲线。
具体方法：双脚保持与髋部同宽，挺胸收腹，放松肩膀，保持腰部平直，慢慢向下坐，直到大腿与地面平行，上半身微微前倾。
坚持几秒，然后起身。一次做2-3组，1组做10-20个。
3、抬屁股
抬屁股的动作可以使下背部的肌肉得到锻炼，缓解腰痛。
具体方法：在硬板床上仰卧，两腿屈膝，双脚踩在床上，上身贴床，双臂放于身体两侧。
吸气3秒，上抬屁股，然后放下。一组为15次，每天3组。
懒人饮食法，越吃越瘦
1、粗粮占主食三分之一
粗粮中丰富的粗纤维，能吸附肠道内多余脂肪，预防便秘；粗粮中热量低的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。
2、饮食少油少盐
在烹饪时，应尽量选择炖、煮等方式，并控制住食用油的量。减少盐的摄取，能避免体内水分滞留，让自己远离水肿型肥胖。
3、一顿饭20分钟以上
吃得太快，容易让热量摄入超标。细嚼慢咽能让大脑有足够的时间接收到吃饱信号，从而让我们及时放下筷子。研究发现，一顿饭花费20分钟以上的人的进食量比一顿饭花费10分钟以内的人的进食量要少20%左右。
4、吃饭顺序有讲究
在同样的饭桌上吃饭，每人的饮食喜好不一样，多吃菜和多吃肉，热量摄入不同。应先吃低热量、高纤维的蔬菜，再吃鱼肉，最后吃米饭。
5、喝足2L水
为了减少进食量，我们可以在饭前喝水。而且，多喝水还能帮助燃烧脂肪。每天喝2L水，能达到较好的减肥效果。
养成这些好习惯，持续燃脂很简单
1、保持挺拔姿势
站姿或走路挺拔，能达到很好的瘦身效果。挺拔的姿势不仅能使你的形态变优美，而且能调动腹部肌肉，调节脊柱平衡，帮助人体热量消耗。
2、泡澡
温热的泡澡水能促使身体血管扩张和血液流通，水压也会刺激淋巴系统和血管，促进血液循环和新陈代谢。
3、做家务
弯腰洗浴缸可以锻炼下半身肌肉，擦玻璃可以锻炼上半身，就连叠衣服也能燃烧脂肪，想瘦身就积极做家务吧。
4、饭后走一走，消耗脂肪
饭后久坐容易出现小肚腩、大象腿，饭后散步30分钟，能很好地促进食物消化，强化肠胃功能。
5、睡前3小时禁食
晚上吃东西是减肥的大忌，很多小伙伴喜欢一边看电视，一边吃零食，晚上睡觉时身体一动不动，吃下的东西很容易化作脂肪囤积起来。
减肥是一个需要长期坚持的过程，因此，更轻松的减肥方式容易让人坚持得更久。但愿这些懒人减肥法能帮到你，一起轻松地变瘦变美吧~
编辑：小佳
专业审核：周婷
法务审核：崔洋
内容审核/校对：百军
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