关于40-50岁减肥最快方法瘦腰的信息
宋轶真的太美了！无论是《庆余年》里的“范若若”，还是《赘婿》里的“苏檀儿”，都让人印象深刻。
特别是《庆余年》一剧中，宋轶凭实力圈粉，被网友调侃是女二吊打女一的选手，受到了众多的好评，宋轶小仙女也因此成功出圈。
除了演技外，更抓人眼球的还是她的身材。
在《beauty小姐》综艺录制节目中，宋轶实测过她的腰围只有58cm，还是穿着衣服测量的，这样的“A4腰”是多少女孩梦寐以求的啊！
看了宋轶小姐姐的“A4腰”，屏幕前的各位小仙女是不是不自觉地低下头捏了捏自己腰部的赘肉，表示很羡慕？
别慌别慌，为了让大家瘦出理想身材，练出腹肌马甲线，菠萝君给大家整理了一份瘦腰指南，下面一起来看看吧！
有氧燃脂训练有氧运动的核心就是调动体内多余脂肪燃烧，从而起到瘦身的目的，建议每周根据个人身体状况至少进行3-4次运动，每次运动尽量保持在30分钟以上。
有氧运动的方式也很多，常见的一类就比如跑步、骑行、游泳、跳绳等，适用于绝大多数人们。
看到这里，也许有人会说：跳绳太累，跑步我又没时间，有没有轻松一点且空闲时间就能做的有氧训练方式呢？
为此，菠萝君早就备足了功课，答案肯定是有！
那就是「转呼啦圈 」。转呼啦圈是专门瘦腰的运动，相较于跑步、跳绳、骑行等这些有氧运动，强度更低一些，相对来说不会那么累。
同时它是一种在家就能做的运动，对于平时没什么时间运动的人来说，只需每天下班花30~40分钟左右就可以，而且还能边玩手机边运动。
“旗袍女神”宋轶的“A4腰”也得益于这个减肥方法，在《Beauty小姐》综艺节目中，宋轶就经常戴着呼啦圈“玩耍”。
但是转过呼啦圈的人都知道，传统的呼啦圈很难转起来，每次在腰上转不了两圈就要弯腰捡实在是太麻烦了，别人是转呼啦圈，而你是捡呼啦圈。
别担心，对于这个问题，菠萝君的这款宝可梦联名款智能呼啦圈有了很好的解决办法。
无氧核心训练，是对身体中心部位肌群训练的一种统称。核心肌群一般就包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和腹横肌等。进行该项训练时，不仅能有效塑造腰腹部肌肉线条，还可以改善人体体态，让个人气质瞬间up！
核心训练看上去高大上，其实主要动作训练并不复杂。入门级训练莫过于简单易学效用大的平板支撑！
标准平板支撑应该让双脚微开略窄于肩，上肢小臂呈45°与脚尖支同时撑于地面，背部挺直呈一条直线。
这个动作主要锻炼身体核心部位的腹直肌、下背肌和腹横肌等，训练时建议每组30秒，每次做3组，后续可自行增加时长，或者尝试增加平板支撑难度，增加运动乐趣的同时也能提升训练效果。
平板支撑简单易学，很容易促进初学者上手，待腰腹部能力增强后，可以尝试其他花样式腹肌核心训练，比如卷腹运动、仰卧脚踏车、仰卧抬腿运动等。
要想瘦腰成功，除了坚持运动外，还有一个很关键的点，那就是“吃”。
俗话说“三分练七分吃”，减肥是一个运动配合饮食的过程，在减肥期间，一定要注意饮食，尽量不吃高热量的食物，管住嘴，迈开腿！
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