减肥减肚子的动作(减肥减肚子的最好的运动方法)
想练出六块腹肌吗？或者是女孩子都想要的马甲线吗？这样穿短款的上衣就能尽情显露腹部肌肉线条，你如果有腹肌的话，小蛮腰也是会随之而来的。
不过，想练出腹肌只是锻炼腹部还是远远不够的，因为腹肌外面还有一层脂肪，如果你的脂肪很厚的话，就很难把腹肌线条给露出来，腹肌不像其他的肌肉那样，只是练大就可以了，那样的话即使外面有脂肪的话，还是能显露出来的。而腹肌是需要把分块的腹肌线条显露出来，如果脂肪很厚的话，你还是一整块腹肌，那基本上就跟没有腹肌是一样的。
所以，在你准备练腹肌的时候，要把减脂放到一个非常重要的位置，你要执行严苛的饮食控制和高强度的有氧训练，控制饮食热量的摄入，加大卡路里的燃烧消耗，帮助身体更快的燃烧体脂脂肪，这样，才能把体脂有效的降下来。
与此同时，我们就可以配合进行高强度的腹肌训练了，下面小茶为你设计了一套核心训练方案，共包括5个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间不休息，连续完成1组训练，组间休息60秒，训练3-5组。
训练动作1
双手扶在药球上，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，保持上身平直，不要弯腰塌背，然后交替抬起腿部的膝盖，拉向对侧肘部的方向。
双手扶在不稳定的药球上，就会让你的身体的核心肌群绷紧状态，来维持身体的稳定，同时，屈膝抬腿动作，也可以有效刺激腹肌肌肉，静态和动态刺激训练双管齐下。
训练动作2
直腿仰卧地面，双腿向两侧打开，双手抓握一只药球，将上身直立坐起来，然后双手将药球高高举过头顶，收回药球后，上身躺回地面。
注意：坐立起来的时候，始终保持上身的平直，不要弯着腰、弓着背坐起来，减少对腰椎的压力。
训练动作3
坐在瑜伽垫上，双腿抬离地面，双手抓住一只药球，交替抬起双腿，同时双手将药球从大腿下方左右传动。
训练动作4
屈膝仰卧地面，双手抓握一只药球，直臂将药球举高，然后将上半身抬离地面。
注意，将腰椎稳定在地面，只是将胸椎段抬离地面即可。
训练动作5
坐在瑜伽垫上，双手扶在身体两侧维持身体平衡，双腿膝盖之间夹上一只药球，屈膝抬高双腿，同时将上半身坐立起来，然后再将上身向后躺，双腿伸直。
注意：始终保持上身和双腿抬离地面、
#清风计划#
上一篇：哥本哈根减肥法适合男生吗(哥本哈根减肥法有用吗)