减肥20斤又反弹十斤(减肥反弹20斤怎么办)
减肥最难的是什么？不同的人或许有着不一样的答案，有的人觉得最难的是控制食欲，有的觉得运动要命，还有的觉得难以坚持。总之，减肥的人各有各的难。其实，减肥最难的不是减轻体重，而是当体重到达一个适当的程度时，如何长时间地去保存。
不少人花费时间精力减了十斤二十斤，但是在不久的未来，这个时间可能是半年也可能是好几年，慢慢地减下去的体重就又回来了，可以说能够长时间维持自己体重不反弹真的是一件无比艰巨的任务。
有一个朋友就是减了十斤之后觉得自己很了不起，就停止了减肥的步伐，运动也不做了，减肥餐也不吃了，整天吃起了外卖，然后半年时间反弹了20斤。
为什么减肥一定会出现反弹呢，可能多由于以下几种原因：
①没有意识到什么是真正的减肥成功
许多减肥人士并没有真正地了解什么叫减肥成功，之所以这么说是因为，有的人仅仅为了追求所谓的体重降低，比如一个月减20斤，然后通过变态的节食加上大量的运动，每天看着体重计上的数字往下掉，从而成就感满满。
什么叫真正的减肥成功呢，就是体重降低到理想范围，体脂率也在正常范围，同时没有对身体造成伤害。但是事实上，很多人却以健康为代价，一味地追求体重减少。这样做可能出现的后果就是反弹、内分泌紊乱、脱发、心情变差等等。
②减肥太快
这个跟上面那个没有意识到什么是真正的减肥成功是相互作用的，对健康减肥没有一个实质性的了解，但是却希望短时间内体重猛降，然后肌肉大量流失，代谢率严重下降，出现的结果依然是反弹，形成易胖体质以及减肥比较困难等。
③没有学会与食物好好相处
相信刚开始减肥的人最大的疑惑就是怎么吃更有利于减肥，因为听多了减肥要迈开腿，管住嘴，那么就彻底管住嘴，在减肥的时候对热量、脂肪以及卡路里这几个字特别恐惧，这不敢吃那不敢吃，三餐吃的特别少，甚至采用过午不食的方法来让自己瘦的快一点。
一旦克制不住就开始暴饮暴食，比如看到蛋糕房就抬不动腿，对高热量的食物无比向往，老是想着吃东西，以至于比减肥前更胖，相信这也是很多人的减肥现状。
其实很多食物并没有想象中那么可怕，学会与那些高蛋白、低脂肪、优质碳水好好相处，不仅能够给身体提供必要的能量，而且会为以后的减肥事业增砖添瓦。
④调整了自己饮食的结构
有的人在减肥的时候饮食是比较健康的，比如多吃高蛋白、高纤维、优质碳水等，但是等到减肥有成果之后，就开始有点飘了，以我本人为例，之前减肥的时候每天的饮食习惯是相当健康的，2L左右的纯净水，加餐一个水果，零食统统扔掉，少吃油和盐，举个例子，中午饭是鱼肉、鸡肉、牛肉三选一，青菜以及五谷杂粮米饭还有坚果等等，差不多这样吃了一个多月，没有任何运动，瘦了有7斤左右。
后来或许是觉得这些饭菜吃腻了，又开始吃起了面条、火锅之类的，于是乎不到一个月的时间，腰围又呈增长趋势。因此，对于很多减肥反弹的人来说，一定是减肥的时候和之后的饮食习惯不太一样，也就是饮水习惯发生了改变。如果想保持自己的减肥成果，那么一定要注意在之后的日子里，尽量还是要有一个健康的饮食习惯，少吃那些能够明显让人发胖的高脂肪垃圾。
而且，对着年龄的增长，基础代谢也逐渐下降，身上的肌肉也在慢慢流失，而且女性身上的雌激素也越来越少，这些都会让人难以控制自己的体重，那么需要做的就是健康的饮食和坚持不懈的动力，才能让美丽的成材保持的时间久一些。
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