减肥方法瘦全身一个星期(减肥方法瘦全身运动)

想减肥，但又懒，这说的就是我。在经过反复尝试多种减肥方法失败以后，我基本已经放弃“治疗”了，因为真的试了很多方法，比如不吃早饭、不吃午饭、各种运动帕梅拉、GM七天减肥法、控制热量摄入……方法太多了，有的我都不记得了，不能说这些方法没用，减的时候确实有效果，比如GM七天减肥法，那一周结束确实瘦了，而且一下子瘦了6斤，但一恢复饮食，体重就又回来了。

说到这，对于我这类反复减肥失败的人，最好的方法要满足：（一）好坚持；（二）不反弹。这两个要求似乎有点高了，而《周一断食》这本书所讲述的方法，正好切中这两点，抱着试一试的心态，我翻开了这本书。毕竟，夏天都已经到了，谁不想美美地穿上小裙子呢？

《周一断食》封面

跟网络上风靡的那些快速见效的“减肥方法”不同，《周一断食》这本书所推崇的方法，操作时间更长，效果更慢，但相对更稳定，更科学。其原理是通过以周为单位的“断食-良食-美食”这样的循环，让肠胃得到休息，从而既享受了美食的快乐，又提高了免疫力，帮你打造易瘦体质。

《周一断食》这本书的作者关口贤——是一位具有7万+临床经验的针灸治疗院院长，曾帮助过很多人改善体质，包括为日本歌手、模特进行形体管理，还曾为很多职业运动员进行理疗……从这些数据和书中“患者”们的真实经历分享，可以看出“周一断食”这个方法确实安全，而且有效果。那么，到底什么是“周一断食”呢？

一、周一断食

说到断食，其实由来已久。在中国古代就有“斋戒”的传统，把这件事当做养生、治疗的方法，为身体排除污秽，达到“纯净”的境界。从医学角度来说，断食是连续多天只喝水，什么也不吃，这显然是很难做到的。

书中的减肥实例

《周一断食》所运用的方法，是以健康、营养为前提的“断食-良食-美食”循环的饮食结构，即一周中，周一不吃饭，其他时间都正常吃饭。在作者关口贤的医院里，常规的理疗断食至少是3天，但因为我们是居家自己执行，就从最简单的断食1天开始。可断食会不会有危害？

二、为什么要断食？

有研究表明，我们大多数人都处于在“过食”的状态下。在这样的情况下，胃就会一直分泌胃酸，胃酸一出现，就会向大脑传递“想吃东西”的信号，这时候我们就会忍不住吃手边的零食、水果等，如此形成恶性循环，越吃越胖，但还越想吃。

在书中，作者关口贤将胃、肠道和脂肪比作是相互连接的三个仓库。当食物进入身体，先在第一个仓库——胃里被消化，但如果过食，就等于一批食物还没被消化完，另外一批就又送进来了，这样“第一仓库”爆满，开始堵塞，然后不完全消化的食物被推进第二仓库——肠道，而肠道将超量的食物进行消化吸收，其中小部分用来满足我们的日常消耗，多余的部分就转移到了第三个仓库——脂肪，这就是引起身体肥胖的过程。

断食的目的，就是为了减轻肠胃负担，让肠胃停下来休息，这样事半功倍，更好的发挥作用。

过食和断食

面对过食，为什么是断食，而不是少食呢？对此，关口贤给出的答案是：“比起控制饮食，断食其实更轻松。”对于多次跟食欲对抗的我来说，深有同感。实际上，当控制自己少吃东西时，反而会引起更强烈的食欲。比如午饭少吃了零食，那晚饭的时候我就会存在“补偿”心理，这样反而吃的更多了。所以，不妨干脆在一周选一天进行断食，这样既不会把“意志力”浪费，也更容易坚持。

断食可以斩断身体疲于消化的恶性循环，重启良性循环。这样不仅增强代谢，消除肥胖，还可以帮助我们改善体质，减缓一些病痛，比如常见的体寒、浮肿、肩颈酸痛、月经不调、头晕、失眠、焦躁……而且“断食”还可以促进肌肤再生，是一种强效抗老的手段。

其实，我们不仅仅要看到“断食”带来的好处，也要了解到“消化系统”对于我们人体的重要性，一旦消化系统出了问题，就会影响全身的状态。所以，从肥胖到健康，我们的肠胃功能发挥着至关重要的作用。

转换循环

说了这么多，到底如何实施“周一断食”呢？

三、怎么实施减肥

在进行断食之前，建议我们先检测一下自己的体脂率。15岁以上的人，女性的标准体脂率一般在20%~29%，男性是10%~19%。超过这个标准，就应该重视起来了。

实际上，使用了很多减肥方法以后，最大的心得就是，减肥不只是减轻体重，还要保持身体的正常代谢循环，以及健康。如果为了减肥，反而是失去了健康，那就得不偿失了。因此，比起体重，我们更应该看重体脂率。

为了让我们更好的执行“周一断食”，在书中，作者提供了周一断食的三套食谱：

（一）突破期：“第一个月食谱”，用以打破重塑饮食结构；

（二）稳定期：“维持体重食谱”，除去第一个月，可以长期使用的食谱；

（三）冲刺期：“大幅减重食谱”，除去第一个月，还想进一步减重；

食谱推荐

“第一个月食谱”也可以长期使用，但对于，如我一般对于美食有向往的人，在减到了理想体重值以后，不妨改为稳定期的食谱，这样既减少了“意志力”的消耗，也可以满足食欲。

在断食期间，5大准则值得特别注意：

准则1：食用量最多是咀嚼后，2个拳头大小。因为，胃只有1~2个拳头大小；准则2：一天喝足1.5~2L水，保证身体所需水分和基础代谢，最好是常温水；准则3：在晚上12点前睡觉，最好的时间是10点，尽快在11点前，最晚不要超过12点；准则4：前一天如果吃多了，可以通过晚上断食来调节；准则5：根据计划执行，不要随意提高难度，改写规则，会影响效果。

此外，对于执行“周一断食”计划过程中，进展不顺利，或遇到一些问题，在书中都有相应的解答和排雷，比如断食以后有轻微眩晕，可以喝一点运动饮料缓解；“周一断食”的方法，不建议20岁以下的人使用，其他年龄的人都可以尝试。在书的附录部分，还配有“良食”的一些煮菜方法，可谓是实用性很强、很贴心了。

当然，为了证明“周一断食”减肥法的有效性，作为使用者，必须要上减肥记录图：

（成果还不显著，继续加油！）

图片上第一次量体重的时间是6月22日，但因为紧接着就是姨妈期，而我又是从来不亏待“姨妈”的人，所以，正式开始的时间大概是7月2日，也就是经过大概一个月，但如果去掉这次“姨妈期”，就不算一个月，但时间并不影响结果——我瘦了8.8斤，因为期间并没有断食，而且食谱更多地采用了“维持体重食谱”，所以，减肥效果有些缩水也是没办法的。

当然，如果想要瘦的更多，完全按照书中的建议来做，肯定效果会更好的。而如果想像我一样，制定自己的食谱计划，可以通过“进食时间×进食内容×进食量”来调整，具体参照下图：

通过“进食时间×进食内容×进食量”

减肥这件事开始难，实际上坚持更难，瘦不容易，但胖却很简单，只要管不住嘴，分分钟回到巅峰体重。由此可见，减肥这件事不仅仅是考验一个人变美的决心，更多考验的是一个人的意志力，对抗美食的意志力、持续健康的意志力……当然，还有想要过上美好人生的意志力。

那么，我已经准备好意志力，开始认真减肥了，那么你呢？要不要一起试试？一起变瘦？

最后，附上我减肥过程中的一些心得，希望对你有用。

减肥小贴士：

（1）晚上9点以后就不要吃东西了，如果害怕控制不住嘴，可以选择不囤零食，并且吃完饭就刷牙，为吃东西设置障碍。

（2）吃完饭不要马上坐或躺，可以选择靠墙站、做家务、散散步等；

（3）吃饭时要慢。细嚼慢咽，可以试试一口嚼15-20次，最开始可以减低标准到10次；

（4）多喝水，保证一天喝8杯水，如果不喜欢白开水，可以喝绿茶、花茶、柠檬水一类的，减少无聊；

（5）不要每天称体重，除非你心理状态好。经常称体重，很容易打击自信心，不容易坚持；

（6）减少主食的摄入，用粗粮代替细粮；

（7）不是光吃水果就减肥，实际上很多水果的热量很高，比如常见，且我爱吃的香蕉。

（8）尽量自己做饭，水煮菜、煎肉都是最简单不过了！

我是书不白读，每天分享好书。愿你和我一起，书不白读，皆有所获！感谢遇见！

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