快速减肥瘦10斤学生党暑假(学生党怎样快速减肥10斤)
暑假已经来了，今天跟你分享一下暑假减肥计划。
如果你想利用暑假一到两个月的时间去减肥，去改变自己身材， 一定要好好的看一下我今天写的这篇文章哦。
看了之后，记得行动起来，以全新的面貌去上大学或者是开学，今天会给你分享一整天的饮食与运动计划。
首先是关于喝水
每天早上9:00～10:00喝一杯温开水，300～400ml，每天保证2000ml的饮水量，你要记住不是渴了才喝水。
其次是饮食
早餐:
每天早上可以先吃一到两个鸡蛋，碳水的话可以吃馒头，包子，肠粉等。
你非常喜欢吃水果的话，也可以把碳水变成水果，可以挑选一些低糖的水果，最好是莓果类的水果，草莓，黑莓，蓝莓等，大概量就是一个拳头的大小。
12:30～13:00吃午餐
一定要按照先吃蔬菜，再吃肉再吃主食的一个进食顺序，这样对减肥，其实会有很大的帮助，我们在吃饭的时候，一定要小口吃，细嚼慢咽这一点也是非常非常重要的，每一顿饭吃到七八分饱。
蔬菜的建议大家吃两个拳头大小。像深绿色蔬菜，西蓝花还有花菜等。
肉大概是吃一个手掌的大小，肉比较推荐的是鱼肉，虾仁，牛肉和鸡腿，当然其他喜欢的肉也可以，但是不要吃猪五花肉。
主食大概吃一拳头，像杂粮饭，糙米饭，燕麦，红薯，土豆这些都是可以选择的。
当然，如果你消化比较不好，就可以选择一些精细的淀粉，像米饭，意面也是可以的。
下午这段时间，非常的长也很容易无聊，没有事干就会很容易想吃东西，想吃零食！！
怎么办呢？
这个时候你可以选择出门逛街，因为逛街，不仅可以消耗你的体力，而且也不会呆在家里一直想吃东西。
但是出去的话一定要忍住！不要去喝下午茶！
你可以买一杯咖啡，或者是买一杯无糖的茶，矿泉水也好。
如果你想在家的话，你饿了就先喝一大杯水，喝完水之后还是感觉很饿的话，可以在15:00的时候补充一点小零食，最好就是吃一小把的坚果或者三到五块的黑糖。
另外像市面上一些低卡的零食也是可以适量吃的，午点最好是控制在100到200大卡之内。
如果你想瘦的更快的话，可以在15:00～16:00之间做点运动，不仅可以避免自己想吃零食，还增加了自己的运动量。
17:00～18:00晚餐时间了。
饭菜肉也是跟中午是一样的，晚上更推荐你吃一点粗粮，然后19:30到20:00就可以开始运动，你可以选择去健身房找私教，但这个就会花一点钱，我穷一般都在家里做运动，哈哈～
怎样在家里自己做运动？
可以先做30到50分钟的有氧运动，快走，跳绳，游泳，跑步，还有跳操，爬楼梯等。
选择自己喜欢并且能坚持下去的运动去做，然后就是30到60分钟的全身训练，但是周末可以休息，别让自己太累！
运动之后，一定要记得按摩拉伸至少20分钟，
如果你能坚持这个暑假，那你会不知不觉的就瘦了。
所以，现在开始吧，等暑假过后，以一个全新的样貌返回学校，亮瞎那些曾经嘲笑你胖的同学吧！
我是莫教瘦，关注我变美变瘦！
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