减肥床上动作瘦全身(减肥瑜伽瘦全身动作视频)

小编今天推荐的这组动作，那可就厉害了，不仅动作简单易学，刮脂效果一流。重点是，对马甲线非常有作用！真心想瘦的，就赶紧学起来吧！

动作1：坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双臂向前伸直，收紧腹部，使上身迅速向后躺下，同时双手撑地，双腿连带臀部向上抬高，然后在迅速恢复坐姿。此动作重复30次。

动作2：平躺在以瑜伽垫上，双脚稍稍分开，双腿屈膝，双臂抱于胸前，腹部发力，使肩部抬离地面，然后将上身做左右转体的动作。此动作以左右各转一次为一组，共做30组。

动作3：双臂向后支撑上身，掌心向下，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，腹部发力，将右腿抬起，同时左臂向前伸直，左手触碰右脚背；左腿抬起，右臂向前伸直，右手触碰左脚背。此动作以左右各做一次为一组，共做30组。

动作4：双手向后支撑上身（如图），左腿屈膝脚后跟撑地，右腿稍稍屈膝向上抬高，腹部发力，将臀部尽量向上抬到最高，然后再放低，如此重复30次。

动作5：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直且两手相握，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后放低，如此重复30次。注意，臀部抬高时，要保持头部和肩部始终紧贴地面。

5个动作，不靠器材，不限场地，在床上也可轻松完成！这组的动作，除了能强效刮掉腹部脂肪，还可以锻炼腰部和腿部，让你轻松做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦！

真心想瘦的妹子们，不要再偷懒了，今天回去就开始练习吧！

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