床上动作有那些，怎么做

左腿屈膝,绷起右脚尖,两手交叉平直的与身体90度伸出.动作二:两手向后平伸,感觉大腿被微微拉动.同时心里默数5下,缓缓吐空腹部的气体.换腿重复.每天1分钟

像骑自行车一样的伸腿

如果你不坚持

很难有效果...

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