邱医生说黄色食谱减肥(广州邱医生黄色食谱)
减肥的方法有很多
各有各的效果
今天给大家分享的一个案例
他使用了两种不同的方法效果都不错
但是喜欢找茬的邱医生，还是要来挑挑刺
这个一个对减肥很执着的哥们，多次减肥，有的没效果，有的反弹了。
最近因为关注我，开始使用黄色食谱，1个半月时间瘦了11.8斤，但是基础代谢掉的有点厉害；
第一次减肥成绩
（第一次减肥成绩单）
体重下降5.9kg，体脂率下降不明显，基础代谢下降104。
对于加班多、工作忙、吃饭堂、不运动的他来说，已经非常不错了。
但是他想要瘦得更健康更科学，就挂了个号，到门诊来了。
2.方案确定到门诊我看了他的情况，体脂率高、内脏脂肪多、总体基数大；再加上他确实想瘦得更科学健康一点，我给他安排了易瘦体质计划。
这个方案不但有规律断食和药物配合，更重要的是我们有营养师全天候一对一指导和监督；有人盯着，能够让他的方案执行更靠谱，更健康。
3.发现问题这一盯，我们就发现问题：这个家伙，吃得太少了！
我的营养师反映，这位粉丝每天三餐积极打卡，但是一天摄入的热量只达到1300大卡，吃的还是太少了，离他的基础代谢还差400多大卡；
（前期饮食）
上图就是他的午餐，这不是一个爷们的胃口啊！
哪怕是减肥，也不能这么饿着自己！
太少了！必须改！
4.纠正问题营养师马上建议，调整自己三餐饮食，吃够自己的基础代谢；而且，要吃饱，要有满足感，不然容易出现报复性饮食。
他还是比较小心，不敢多吃，不过总算有进步。
（逐步调整饮食）
按照我的减肥理念，吃得太少，属于节食；节食刚开始确实掉得快，但容易进入平台期，陷入减肥陷阱。
有的平台期长达一到三个月，耐心不好的人就直接放弃了。
减肥失败不多，身体还越来越虚。
5.问题又来了话音未落，在易瘦体质方案的第二周，他就进入了平台期。
体重没有什么变化甚至还有往上升的趋势，对此感到很疑惑，化身为“十万个为什么”，向营养师反映问题；
“为什么体重没有什么变化，还有往上升的趋势呢？”
（反馈与解答）
6.分析问题据前面的分析，他是撞上了减肥陷阱，进入平台期了。
不过，我们对此完全有预料，所以，不慌！
只需要继续坚持，适当少吃加工食品就可以了。
因为有科学理论的加持，我们有足够的信心，帮他快速度过平台期。
同时，考虑到运动对男性减肥的益处，营养师建议每周3-4次15分钟哑铃飞鸟+25分钟单车的运动；
运动前增加一瓶无糖酸奶，2个鸡蛋，一方面补充蛋白质，一方面也增加他的能量摄入，吃到了1500大卡，更加靠近他1700的基础代谢。
7.问题解决随着饮食和运动的科学调整，平台期很快度过了，体重开始稳步下降。
从5月31号到6月24号，体重从87.85kg到84.05kg，体脂率从30.7%到29%，体脂率降低1.7%，基础代谢略有下降；整体减脂效果还是很不错的。
（减重数据）
来对比他前期按照黄色结构但是节食的减肥效果。
前面是45天瘦11.8斤，脂肪5.8斤；现在是25天瘦了7.6斤，脂肪5.2斤。
无论是从重量还是脂肪上，孰优孰劣，一目了然。
8.汇总分享当然，减肥效果好，我和营养师只是起到辅助的作用。
关键还是靠他能够听进去我们的话，也能够有强大的执行力。
分享一下他的三个秘籍：
1、主动性强
他的易瘦体制方案其实是从6月2号开始的，但是他5月31号就开始执行；
不用他人催促，主动开始执行方案，记录热量；
对于减肥这件事，他是认真的。
2、积极反馈
从开始执行易瘦体质方案开始，每天准时向营养师打卡三餐；
在减肥上遇到什么问题，积极向营养师反馈，寻求解决措施；
以便更好地了解自己情况，继续健康地减肥。
三餐打卡记录
3、执行力好
无论是营养师提出的饮食调节方案也好；还是要求他增加运动也好；虽然他很忙，但是也尽量配合，改变自己的生活习惯。
有则改之无则加勉，执行能力杠杠的。
前期饮食
后期饮食
（前、后期饮食对比）
9.易瘦体质方案能取得这样好的减重成绩，他自己的努力真的很重要！
当然啦，易瘦体质方案还会搭配中药，帮助他更加顺利地执行完方案；同时调节体质，高效减脂！
有些人的肥胖确实是因为体质问题，属于易胖体质；
尤其是四肢不是很胖，但肚腩特别大的人，是典型的易胖体质；跟现代医学所说的胰岛素抵抗是密切相关的。
使用易瘦体质方案，可以很好的改善这种易胖体质，逐步调节到易瘦体质。
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。
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