减肥三餐食谱大全鸡胸肉(一天三餐吃鸡胸肉可以减肥吗)
健身以来，许多人都有这样的困惑，到底饿了该不该吃？当身体新陈代谢率提高后，吃的和消耗的有了对比差，一身肌肉和一身脂肪，在同样重量下，视觉对比是非常强烈的。都说减肥先减脂，先把体脂降低了，提高新陈代谢，加快身体燃脂，最后才会有塑形瘦身的效果。
鸡胸肉，也是健身减脂人士最常吃的肉类，首先因为它价格确实很实在，一块新鲜的300克鸡胸肉大约只需要4-5块钱，冷冻的鸡胸肉就更便宜了；其次，鸡胸肉热量低，蛋白质却非常丰富，脂肪少，相比动不动就要50块钱一斤的牛肉来说，这样高性价比的肉类，在健身减脂期都是首选。大家说健身是个坑，只要你喜欢上了，并坚持运动，你会买各种对身体好的有益的食物，例如苹果、牛油果这些作为代餐水果或者零食，还有各种坚果等等。
今天我就教大家如何更好地把鸡胸肉做得更好吃，分享我的减脂食谱，而且许多比我瘦的美眉都吃鸡胸肉，看来，爱美之心不分肥瘦，都是为了让自己变得更好啊！
【鸡胸肉蔬菜饼】食材：鸡胸肉400克，莲藕1节，胡萝卜1根，蚝油1勺，生抽1勺，橄榄油适量，盐少许。
具体步骤：
1.准备食材，鸡胸肉最好买冰鲜新鲜的，当然冷冻也没问题，主要看冷冻的保质期，肉类还是尽量买新鲜的好一点。这个季节也是莲藕上市的季节，莲藕同样含有淀粉，今天的题目写了不放淀粉，就是因为要用莲藕里的淀粉质代替平时腌制鸡胸肉比放的淀粉。
2.把鸡胸肉洗干净，切成小块，莲藕和胡萝卜一样切成大小方块。
3.把所有切成丁的食材放入料理机里，用料理机把鸡肉和莲藕胡萝卜搅打成碎末。如果没有料理机，自己把它们剁碎也可以，只是会稍微费点时间。
4.搅碎的鸡肉末和莲藕胡萝卜混合在一起，加少许橄榄油、蚝油、生抽和盐调味，拌匀后用勺子压紧实，这样能让莲藕的淀粉更好的和鸡肉末粘合。
5.腌制入味的鸡肉泥取适量放在掌心，稍微按扁后，放入不粘锅中，不粘锅中倒入少许橄榄油，小火把鸡肉饼煎至两面微微金黄即可。
煎好的鸡肉饼油脂并不会太多，而且外表脆脆的，与炸丸子相比，这样的鸡肉饼相对更健康多了，而且一次可以多做一些，把生的鸡肉饼坯整形好之后放入冰箱冷冻，吃的时候再提前取出，解冻后小火煎熟即可，很方便，这一道鸡胸肉蔬菜饼你学会了吗？减脂减肥也要吃对了肉，摄取好优质蛋白质，对身体好的食物，这样减脂才会事倍功半哦！
黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！
与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！
下一篇：减脂餐食谱一周七天减肥餐时间(减脂餐食谱一周七天一日三餐)上一篇：减肥最好的零食是什么(现在最好吃的零食是什么)