120斤男生减肥方法(150斤减肥到120斤男生变化)
各位小伙伴们，大家晚上好，我是小辉。
众所周知，随着生活质量的提高，那么越来越多人也是开始有了小肚腩，那么如何去减掉小肚腩就成为越来越多人考虑的一个问题。
首先介绍下我本人，本人也是一位正在减肥路上的帅小伙 ，坚持了一年多到现在，也从最开始的180斤，减到现在的153.3斤。
这一路上，经历了很多，也学到了很多。
刚开始减肥的时候，我走了很多弯路，因为刚开始减肥嘛，没有什么经验，所以说在饮食上出现了很大问题，就是我的碳水摄入过多。因为我早上喜欢吃粉面，而且我的食量也较大，我一个早上能吃好几碗面，那时我并不知道，粉面属于高碳水化合物，导致我的体重一直没有瘦下来，反而有了上升的趋势。不过到了后面，我限制了自己的碳水摄入量，食物以高蛋白为主，少油少盐，加上适量运动，我的体重逐渐降了下来。
不过到了春节，又因为疫情的缘故，我又胖了，所幸的是我及时控制住了自己，然后又继续瘦了下去。
说了这么多，该步入我们的正轨了，减肥经验的分享。
1.首先，我们需要知道减肥的原理，很简单，就是热量消耗量大于热量摄入量，只要我们满足了这个条件，躺着也能瘦。
2.碳水化合物不能摄入过多，因为碳水化合物的热量实在太高了，一碗米饭的热量在200-300kcal，相当于我们跑步2-3公里所消耗的热量。常见的碳水化合物有米饭，面条，馒头，我们可以以高纤维素的食物为主食，例如小米、荞麦、燕麦、黑米、玉米以及红薯、芋头、土豆，都可以当成主食食用
3.蛋白质的摄入一定要充足，蛋白质对于减肥的人来说是不可缺少的，当人体摄入蛋白质，机体会消耗更多的能量来消化吸收蛋白质，对减肥起到了重要的燃脂作用。蛋白质是肌肉组织的重要成分，减肥期间补充蛋白质可以很好的消耗脂肪，又能增加肌肉的含量，使身体更健康。常见的高蛋白食物有：牛肉，鸡蛋，大豆及豆制品，牛奶或奶制品。
4.减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效。而后进行一定的休息后，再进行一定的无氧运动，例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动，能够增强肌肉的爆发力，而且能够提高人体的静息基础代谢率，综上就可以起到很好的减肥运动的方法。还应该进行一定的拉伸和放松的运动，例如进行瑜伽或者普拉提斯，还能够起到增强静息基础代谢率，并且放松肌肉的作用。
5.运动方式不能太单一，不能只跑步，或者只骑单车，要多种运动有机结合。
说了这么多，希望能够帮助到各位小伙伴。各位小伙伴还有什么想问的，可以评论区留言哦，我会一一解答的。#我要上头条# #新人扶持计划# #健身与减肥# #健身吃与练# #头条创作者计划#
上一篇：减肥期间不能吃的碳水食物有哪些(减肥期间不能吃的高碳水食物有哪些)