减肥方法男生锻炼(新手减肥锻炼方法)

每个男人都希望自己是战神，下面小编给大家推荐几种常规运动，在家都能做，不用每天跑健身房，半个月就有成效。

1、俯卧撑。

俯卧撑是最常见的，也是做起来最方便的运动，在床上、沙发上、或者铺个瑜伽垫都能做。俯卧撑可以锻炼我们的臂力和腹部肌肉，起初做的时候会感觉胳膊疼和腹部疼。其实不用担心，这都是正常现象，坚持下来过几天就不疼了。小编我起初一组做10个，每天做10组，共100个。坚持下来可以每组做20个，后来可以每组做30个，极限状态每组做50个。每天累计做200个。大家不用着急，慢慢增加次数，循序渐进。

2、深蹲。

深蹲主要锻炼我们的腿部力量，下蹲时，大腿与地面平行，两臂伸平，停留3到5秒起身。也可以分组做，累计每天做50到100个即可。只要动作标准，不需要做太多。

3、仰卧起坐。

记得上小学时，体育老师经常让我们做这个运动，让同学压着我的脚，我双手抱头，不断起身再躺下。现在在家我1个人，即使没人压我的脚，我也能起身，无非是不依靠腿部力量，仅靠腹部力量就能起身。它和俯卧撑、深蹲一样，主要是锻炼我们的体力，毕竟男人没有体力是不行的，如果十几分钟就感觉胳膊酸了，没劲儿了，势必影响状态。不管怎么样，保证30分钟的运动，胳膊不酸，腿不疼，这是基础，也叫基本功。

4、提肛运动。

想必很多人都听说过这个运动，好多医生都推荐过这个运动。起初这个运动主要是预防痔疮，对前列腺炎的恢复也有帮助。提肛运动是吸气的时候收缩肛门，坚持5秒，然后慢慢放松，一吸一呼为一次，1组可以做20次，每天做3到5组，根据自己的情况，走路时、坐着时、躺着时都能做。它还有1个隐藏的作用，就是可以提高男人的战斗力。因为，男人的武器是交感神经和副交感神经控制的，这些神经我们的大脑控制不了，只能通过锻炼附近肌肉来间接锻炼。

另外饮食方面也要注意，平时吃饭尽量清淡，辣椒也尽量少吃，毕竟上火了，会感觉头晕，也会影响状态。早睡早起，不要熬夜打游戏，我以前特别喜欢打游戏，比如王者荣耀，有时候半夜两三点醒了起来升段位。后来又迷恋上了SLG战争策略手游，比如红警OL、三国群英传、乱世王者、真龙霸业、权力的游戏凛冬将至，还有网易的“无尽的拉格朗日”，这个是造宇宙战舰，在宇宙中打仗。其它的腾讯的游戏都是古代骑马打仗，只有红警OL是现代战争。没日没夜地玩，因为熬夜，休息不好，白天犯困，后来发现自己体力下降了，以前的锻炼都白费了。所以尽量在白天玩游戏，晚上不要熬夜玩游戏。

平时也可以多吃点韭菜，这玩意俗称“壮阳草”，但是韭菜味道比较大，吃了之后可以嚼点口香糖。不想吃韭菜，可以吃点红枣、核桃、枸杞。枸杞直接吃比泡水喝效果好，因为枸杞泡水有些营养物质会损坏，所以我就直接吃。尽量不要去药店买一些补肾壮阳的中药，因为是药三分毒，有些药成分不明确，含有激素，会加重肾虚，所以吃药要谨遵医嘱。肾虚又分为肾阴虚、肾阳虚，有的人会阴虚阳虚同时存在。如果，锻炼和食补都不能改善，就只能去看医生了。

好了，这就是小编的一些心得，大家有什么意见和建议，欢迎在评论区讨论。

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