减肥餐一日三餐食谱女宝妈(减肥餐一日三餐食谱图片)

2022-08-10 15:28:04 发布:网友投稿

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100天蜕变记第四天：

每个人减肥，可能都有各种各样的原因，为了健康，为了变美，为了拍照，为了参加同学聚会.......但无论你是出于什么原因，减肥都应该选对方法，健康减肥是首要，从2017年8月28日，我们又开启了新一轮的健康瘦身之旅，这一期我们除了带领60名常规班的学员，还将带领30名的长期班学员，也就是100天的健康之旅，我希望跟你们一起分享，大家一起健康的瘦下来~

我们通常说说21天可以帮助大家养成一个好习惯，那么100天可以更好的巩固，让健康的生活习惯称为常态~2017年，还剩下最后的100多天了，一起动起来吧~看看100天后会发生什么？我也希望自己能坚持的写下去~

减肥每天吃多少主食合适？是不是越少越好？

减肥过程中，控制饮食是绝对必须的，但并非每日能量越少越好。这是因为，无论是否减肥，人体都需要足够的蛋白质、维生素和矿物质，营养素一种都不能少。这些东西，是人生命活动必不可少的成分，少了它们，就等于自毁生命机器，美丽和活力也就没有了支撑。

减肥期间饮食所能减少的，只有两样东西：脂肪和碳水化合物。减少脂肪的方法，是尽量减少烹调油，鱼肉类食物都挑脂肪较低的类型，不吃油炸食品、饼干点心、膨化食品之类脂肪含量高的食物。减少碳水化合物的方法，是尽量远离含糖的点心、饼干、糖果、零食、饮料，并减少淀粉食物的摄入量。

不过，脂肪和碳水化合物也不是越少越好。

减肥期间，脂肪需要大幅度削减，既能减少能量，又能减少食物的诱人口味，避免食欲过强，但每天最少也需要20克脂肪维持健康。根据能量水平不同，减肥食谱中以每天供应30-50克为宜。一则保证饮食口味有最基本的愉悦感，二则保证脂溶性维生素能正常吸收，三则有必需脂肪酸的供应~所以我们说减肥不可以断油哦；

碳水化合物是能量的重要来源，而且是“清洁能源”。减肥期间每天最好能吃到至少150克的粮食或相应的薯类豆类，提供足够的淀粉，这样能够避免脂肪难以彻底分解形成酮体的麻烦（酮体是有毒的，严重时会导致酸中毒甚至死亡），也能够避免身体蛋白质过度分解，造成全身松弛下垂的后果。

轻体力活动的成年人，每天需要1800千卡（女性）或2250千卡（男性）。一般来说，减肥食谱的能量供应水平在1200千卡到1600千卡之间。如果低于1200千卡水平，就有可能发生危险，那些低于800千卡的极低能量减肥法，即便没有当时出现需要送医院的严重状况，也会有很多损害健康的后遗症。供应至少150克碳水化合物的减肥饮食，不属于快速减肥方法。尽管很多人会觉得不如饥饿绝食体重下降快，但它安全可靠，而且痛苦较小，能持续较长时间，保证长期减肥的成功。

很多人说，人家7天减10斤，我们用35天也没减到10斤，我希望大家明白，我们提倡的是健康的瘦下来，追求短期效果和长远的健康，你愿意选择哪个？

注：以上部分内容摘自范志红老师文章；