睡前减肥动作学生党(睡前减肥动作瘦全身)
身体脂肪，尤其是腹部脂肪，对健康有害。无论你是早上、下午还是晚上锻炼，每星期至少做150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动是很重要的。过多的脂肪会导致许多健康问题。每天至少锻炼30分钟可以促进新陈代谢，尤其是腹部周围危险的内脏脂肪。结合你的运动习惯和低脂肪，营养的饮食，以减少腹部脂肪，降低你患慢性疾病的风险与腹部脂肪。
晚上锻炼可以帮助你在睡觉的时候燃烧更多的脂肪，在一天时间中，下午或晚些时候的力量训练比早晨更有益处。你的体温在早上最低，但一天中逐渐增加。当你在下午锻炼时，你的表现会更好，更有力，因为你的体温较高，肌肉处于巅峰状态。肌肉一整天都在逐渐变暖，到晚些时候，肌肉已经准备好了，做一些健身运动，做几个俯卧撑出出汗，有氧舞蹈，，仰卧起坐，平板支撑和弓步，或尝试一些哑铃运动或者其他阻力运动。睡前可以帮助提高你的新陈代谢，燃烧脂肪，即使在你睡觉时也更多燃烧脂肪。燃烧脂肪和减肥最重要的因素是消耗掉比你摄取更多卡路里。所以，无论你什么时候锻炼，你的身体都会用卡路里来锻炼你的肌肉，并让你燃烧脂肪并减少多余的体重。
不管你每天锻炼什么时间，心脏都能启动你的新陈代谢。你的身体在下午2点到晚上7点之间是健身的最佳状态，因为你的肌肉和肺部更暖和、更强壮、更灵活。试着跳绳，在跑步机上慢跑，或者在周围步行，直到你出汗为止。促进新陈代谢，增加脂肪燃烧的热量。
事实上，晚上锻炼可以帮助你更好的睡眠。白天或晚上的锻炼对人的生物钟、睡眠模式和清醒状态没有负面影响。睡觉前几个小时锻炼可以帮助你放松，睡个好觉。当你锻炼时，你的大脑释放荷尔蒙，包括内啡肽，帮助你放松和改善你的情绪。
1。俯卧撑
2。仰卧起坐
3。立卧撑
以上三式，每组各10次，各2组，两组之间休息1分钟。
不要小看这3个动作，无氧有氧都兼顾了，锻炼到的肌肉群也不少。减脂，塑形一步到位。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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