女性减肥食谱大全一日三餐(低碳减肥食谱一日三餐)

都说减肥是女人一生的事业， 尤其是在春季， 俗话说”三月不减肥，四月徒伤悲， 五月路人雷“， 为了在夏季到来之前，穿上漂亮的裙子美美的，这时不减肥更待何时。减肥就是三分练，七分吃， 饮食在减肥中起着很关键的作用。减肥不能节食，一日三餐不可或缺，或者采取少吃多餐的方法，这样才能健康减肥。

人到中年，尤其是女人处于40+的年龄，减肥也变得越来越困难，因此在生活中我们一定要做到自律，适量的运动，健康的饮食，持之以恒的决心，就最终能达到减肥瘦身的目的。 减肥期间，一定要注意多吃些优质蛋白质，蛋类，奶制品，豆制品，新鲜蔬菜和水果，这样能在保证身体健康的同时健康减肥。

轻断食是最近非常流行的瘦身方式，它与节食不同的是，每周选用一至两天的轻断食，是保证人体所需的最低热量以维持人体生命活动的正常运转，采用低盐，低脂及高蛋白饮食，多饮水，多吃新鲜蔬菜水果。48岁阿姨晒轻断食一日三餐，在朋友圈沸腾了，网友：这么吃想胖都难，自律才是减肥成功的原因。 下来就来看看我的一日三餐吧。

早餐：【鲜虾三明治】

原料： 全麦面包片 鲜虾 鸡蛋 青豆 淀粉 料酒 盐 牛奶或咖啡

制作： 先将鲜虾去壳后剔出虾线，处理干净的虾仁加入少许盐，淀粉和料酒等拌均匀腌制一下；鸡蛋加入少许盐调味后打散备用；将蛋液倒入三明治中，加入虾仁和青豆； 加盖后将三明治机上的旋钮设定为三分钟将虾仁蛋饼煎熟至定型后盛出来。 再将面包片垫入三明治机底部，中间放入上刚煎好的青豆虾仁蛋饼， 再盖上一片全麦面包片，加盖后再将三明治机上时间旋钮设定三分钟，将三明治烤至表面金黄。 将制作好的鲜虾三明治对切两半摆放在盘中，搭配上牛奶或者咖啡即可。

中餐【三文鱼沙拉VS奶香玉米】

原料：三文鱼 糯玉米 苦菊 生菜 圣女果 罗莎生菜 牛奶 酱油 芥末酱

制作：先将三文鱼肉切成薄片备用； 将配菜洗净后备用；先将糯玉米放进冷水锅中煮至九成熟后捞出切成小段，锅中倒入纯牛奶，再将玉米中小火煮上2分钟煮熟即可。先将三文鱼和配菜混合后放进盘中一边，再摆放奶香玉米，同时将生抽和芥末酱混合后调味料小蝶一同放上。

晚餐【豆苗冬瓜肉片汤】

原料： 冬瓜 豆苗 里脊肉 料酒 淀粉 生抽 胡椒粉 油盐

制作： 肉片加入少许盐，淀粉，料酒和生抽等调味料拌均匀后腌制一下； 热锅凉油，下入冬瓜片进锅翻炒两下，加入少许水炖煮开，加入腌制的肉片一起进锅去煮；待冬瓜煮至透明后加入洗净的豆苗煮至变色，最后加入少许盐和胡椒粉调味即可。

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