包含爆汗减肥50分钟减掉大肚子的词条

人到中年，头发越来越少，腹部却越来越大，代谢越来越差，所以容易发福，一般脂肪都会囤积在腹部和大腿，分享一套腹部瑜伽，专消大肚腩。

当你在做以下腹部练习时，把注意力集中在你的腹部上，呼气时，腹部微微内收。

动作1：

四足支撑，前脚掌推地呼气，收核心，保持身体稳定双膝有控制的离地，吸气，还原动态练习10-12次

动作2：

在动作1的基础上，呼气，收核心保持身体稳定，坐骨向后向上进入下犬式吸气，有控制还原四足支撑位膝盖不落地，动态练习10-12次

动作3：

四足支撑，呼气，收核心保持身体稳定，不晃动右手、左腿往前后伸直吸气，有控制的还原呼气，换另一侧，动态练习10-12组

动作4：

仰卧在垫面上，双手放在身体两侧呼气，收核心，依次抬起双腿向上小腿平行地面，保持身体稳定不晃动再次呼气，右脚尖向下点地吸气，还原，呼气，换另一侧重复动态练习10-12组

动作5：

在动作4的基础上，双手向前伸直呼气，收核心，保持身体稳定不晃动左手、右腿同时向两端伸直吸气，还原，呼气，换另一侧动态练习10-12组

动作6：

手肘支撑，身体一条直线收核心，肩胛骨保持稳定呼气，身体向右打开，左手向上伸直吸气还原手肘支撑，身体向左打开右手向上伸直，重复练习10-12组 下一篇：冬天减肥不出汗能瘦吗(冬天慢跑不出汗能减肥吗)
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