学生减肥餐做法大全(减肥餐的做法大全视频)
学生党减脂不知道怎么吃❌食堂太油腻
今天丸子带大家做宿舍就可以吃的快手减脂餐
方便好做 好吃不胖
〰️〰〰️〰️️〰️饮食科普〰️〰️〰️〰️〰️
首先大家要明确：减脂≠节食♀️♀️♀️
靠少吃饿瘦是会导致很快反弹的
每一餐我们都要摄入：碳水＋蛋白质＋脂肪
‼️谨记以下的原则‼️
低升糖 高蛋白 营养摄入均衡
碳水：粗细粮混合搭配
玉米/紫薯/全麦面包/黑米/糙米/芋头等等都很好
蛋白：牛奶/鸡蛋/肉类中也包含很多蛋白质
脂肪：鸡胸/牛肉/鱼肉/蛋黄/牛油果/坚果等
水果：可以吃一些低糖的 苹果/草莓/柚子等
蔬菜：各类绿色蔬菜都可以 最常吃的是西兰花
〰️〰️〰️〰️〰️〰️早餐〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
P2⃣️-P5⃣️都是早餐
经常有小姐妹为了减肥不吃早餐♀️
这可是大错特错的 严重的甚至可能会得结石
所以‼️认真吃早餐很重要哦
具体食材已标注在图中 下面介绍一下做法
❷｜水果三明治
需要用小熊模具按压
内馅可以放任何自己喜欢的水果 or 低糖果酱
❸｜鸡蛋吐司果蔬布丁
面包切丁 其他配料切丁 放入碗中
鸡蛋打散 搅拌牛奶 倒入碗中
微波炉中高火2分半 再根据功率用中火加热一会儿
香蕉烤熟之后超级香甜
❹｜西多士三明治
鸡蛋打散 全麦切片正反浸满蛋液
其他食材依次叠放在两片面包之间
微波炉中高火2分半
❺｜牛油果三明治
鸡蛋煮熟碾成泥 牛油果切丁碾泥 两者搅拌
再将其余原材料依次叠放至两片面包之间
微波炉中高火加热1分钟
〰️〰️〰️〰️〰️〰️午餐〰️〰️〰️〰️〰️
比起早餐午餐要摄入更加丰富的营养
❻｜水果三明治
将无糖酸奶涂抹至面包上 夹自己喜欢的水果
表层继续涂酸奶 摆放香蕉片和蓝莓
菜是食堂买的 青豆炒鸡蛋 很健康哦
❼｜水煮菜
可以在食堂买清汤麻辣烫 选图中的健康食材
买回来记得用热水再过一遍油就好了
❽｜紫薯焗鸡蛋
紫薯煮熟 挖空心 鸡蛋打入凹槽
⚠️这里一定要把蛋黄戳洞打散
❌否则鸡蛋会在微波炉炸掉
放入微波炉 中高火2分钟（功率不同时间需调整
西兰花是食堂买的 鸡胸肉是即食的
❾｜鸡蛋三明治
做法和上面一样 要注意的就是
蛋黄千千万万要扎洞或打散‼️否则会炸
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