学生减肥食堂食谱(减肥学生党食谱)

▎ta的成功故事

• 薄荷用户名: 咩污

• 年龄：21岁

• 身高：158 cm

• 初始体重：66.6 KG

• 目前体重：53.5 KG

• 减去重量：26.2 斤

• 用时：6 个月

• 关键词：学生党

01、可以说是从小就胖了

我是奶奶带大的，有一种饿，叫做奶奶觉得你饿，于是我一天天的“茁壮”成长。

关于自己是个胖子，记忆最深的有两件事：一次是五岁的时候，我直接把一碗很油的汤喝了干净，没感觉什么不对。但是后来我听到一些人谈论这件事，“汤上那么多油端起来就喝，怪不得这么胖”。

那时候我才知道，我这么做是有问题的，虽然一个五岁的孩子感受不到问题在哪儿，但我仍能记得那种让我难受的语气。

△就算肚子上的肉肉已成游泳圈，家人仍让你多吃些

还有一次是小学的时候，爸爸妈妈带我去买衣服，一款连衣裙，尺码是按颜色分的，绿色是最大码的，我说，我喜欢蓝色的，我爸说，穿不穿得上还不一定呢。果然我穿不下蓝色，然后我们没买直接回家了，那时候我知道了，胖子是没有资格选择的。

02、谁让我是个不挑食的崽

长胖这件事其实谁也不能怪，谁让我真的非常不挑食呢，坚决不吃的只有腌制的蔬菜了。

遥想以前，我爸做饭真的超级好吃，后来我爸去外地工作，做饭的人就变成了我妈，吃饭一下子就从生活变成了生存，不吃会死。

为了生存，我努力适应，我妈也逐渐做出了正常的菜，但经历了这么一遭，我就更不挑食了，吃饭就是为了活着，军训的时候同学都在抱怨饭菜难吃，只有我吃的很开心。

可怕的是，遇到不好吃的饭菜我可以毫无知觉的吃很多，遇到好吃的饭菜我又可以有知觉的吃更多！

03、那些年我走过的弯路

当意识到不能再胖了的时候，我们全家开始采取了措施，我爸给我买了跑步机，我妈给我买过减肥茶，我自己买过减肥霜。

游泳跑步真的有效，问题在于坚持，如果我能坚持也许早就成功了。可惜没能坚持下来……还试过不吃米饭，晚上就吃根黄瓜，眼睛都是黄瓜的颜色，饿得眼睛发绿，真的坚持不下来。

△都是眼泪

减肥茶拉肚子到脱水，喝了几天，我妈不敢让我再喝了，还喝过苦丁茶决明子荷叶，反正我觉得整个人都绿了。

至于自己买的减肥霜，抹上去火辣辣的疼，那种超过忍受的疼，实在忍不住了去浴室冷水冲腿，没有一点点的缓解，就好像把腿放在火上烤。

上了大学，因为压岁钱不用上交了，所以去学校旁边的健身房办了一张健身卡，还报了一个月的私教。私教的方法是低GI+运动，把主食全都换成粗粮，不吃猪肉，“猪肉不是好东西，不仅会引起冲突，还会让你长胖”，我过了一段穆斯林生活。

△可爱咩污在线变身，请忘记之前看到的我！

没有休息日，坚持了整整一个月，轻了不到两斤，给我的感觉就是上个厕所的重量，可以说是非常打击积极性了。那时候我给了自己两个选择，一个是续费私教，一个是报名薄荷NICE服务，最后决定尝试一下后者，原因很简单，薄荷价格比私教低，我的压岁钱经不起挥霍了。

04、Persistence and NICE

减肥APP与服务真的很多，之所以选择薄荷，是高中同学兼大学同学推荐用的，她用了不到一年的时间，完全变了一个人，而且瘦下来之后，皮肤也变好了很多，让我心动不已。

不得不说，NICE的确有它的魔力。这么多年的尝试和挣扎，我和我的肉肉打了无数场顽强的拉锯战，然而我回回半路“阵亡”，遇到薄荷之后，我第一次打了场胜仗。

△减肥前后衣物对比

可能因为NICE在服务过程中安排有休息日，而且饮食安排让我能够吃饱，所以我能坚持下来。直白一点说，少吃多动，有多大效果看你有多大付出。我也总结了以下要点，希望对大家有帮助！

减重要点1：

谁不让我吃饱，我就打谁，注意喔，我的顾问Max没有挨打。俗话说的好，不吃饱哪里有力气减肥，作为一个学生党，按照薄荷食谱吃真的非常容易，因为不是必须要求完全一致，可以同类替换，所以不要再用做不到做借口了。

从开学到现在我一直在同一个窗口吃饭，午饭两素一荤，晚饭两个素菜再加一个紫薯，运动日晚上吃一点鱼虾。现在打饭阿姨不用我说都知道我的习惯了—中午的饭菜分开，因为食堂油比较多，不分开米饭就油汪汪的了；晚饭直接不要米饭，我在宿舍自己蒸紫薯吃。

△我的饮食分享

我还从家里带了个煮蛋器去学校，早饭燕麦片+牛奶+鸡蛋，强烈安利减肥的学生党买一个煮蛋器，去超市买巴沙鱼柳，自己随便买什么调料腌制，看个人口味，腌制完了用煮蛋器蒸，又香又嫩，超级好吃，缺点是舍友会来抢食哈哈。

而且我现在有经验了，在超市一大堆紫薯中，我挑的紫薯都在95g到110g之间，巴沙鱼一剪刀下去，通常在100g左右，浮动不超过10g，自己都想给自己鼓鼓掌。

△ 低脂又营养

另外，我是一个自制力不强并且喜欢吃饭的时候看视频的人，很容易不知不觉就吃多，所以我买了一套日本小瓷碟来做一个精致的猪精女孩，每天吃饭之前就称好重量放在碟子里，不多放，不然真的很容易克制不住全部吃掉。

减重要点2：

保证燃脂心率，也要保证休息。我的目的是减脂，顾问老师给我安排的运动强度不大，这让我觉得运动很容易了，所以这里就不多说了。

一开始隔一天运动一次，慢慢变成运动两三天休息一天，我通常是健身操+跑步/椭圆机。刚去跑步机的时候一般在7.5-8，当时就觉得自己很努力了，顾问Max建议我5min快走+5min跑步循环，不至于太累，又能保证燃脂心率。

我现在一般3min快走（6）+7min跑步（10）循环，每天都觉得很爽，没有那种运动完要死的感觉。

减重要点3：

最重要的是养成良好的生活习惯！敲黑板，这是必考重点。

我以前一直是个修仙党，晚上不睡白天不醒，觉得“早睡是不可能的，这辈子都不可能早睡的”，现在11点前睡觉，早上6:30的闹钟，醒了读一篇英文小故事，然后洗漱吃早饭，再去上课，已经成为了习惯，形成了生物钟。

△刚进大学的裙子，现在穿起来空荡荡，开发了新穿法

我觉得规律的生活对我帮助非常大，学习效率提高了很多，就感觉每天的时间变长了，以前修仙的我会晚上学习吗，不可能的。现在有了更多时间读书，这种自己能够掌控自己时间的感觉真的非常棒。

05、鸡汤时刻：加油，姐妹们！

首先，在你减肥之前，不要有“我要是失败了怎么办”这种想法，怕失败就不要尝试了。反正肉长在自己身上，你需要“调整”好心态，要相信自己，毕竟除了自己，谁会对你负责？

△体重变化图

其次，炸鸡要紧还是狗命要紧？肥宅快乐水要紧还是狗命要紧？别修仙了，早点睡吧，年纪轻轻的别秃了，想吃爱吃的可以吃，别吃多了。人都有馋的时候，但不要像仓鼠过冬一样，自己囤一大堆零食，你相信你自己会“慢慢吃”囤的那么多食物吗？

对我来说，只要手头没吃的就行，所以我把囤的零食都送人了，我还学会了精神进食法，就是看完菜单，嗯，我吃饱了，觉得自己真是优秀呢。

△皮带记得我瘦了

杨幂说过一句话大意是，“变老你不可控制，但变胖是对自己不负责任”，韩雪有个观点我也很认同，“地心引力我控制不了，肌肤衰老我也控制不了，可以做到就是学习，拓宽知识边界”。所以，去坚持，去减肥，去学习，我们有大把时光来实现自己，让自己增值。

让自己能够享受恋爱的甜蜜也能享受单身的自由，你所做的一切都是为了让自己拥有选择权，从能够选择衣服而不是直接去试最大码，到充实自己能够选择自己的人生。

△遇见更好的自己

按我妈说，我这是已经减掉了一条猪后腿，真是淳朴的计量方式，可能这就是亲妈，但我现在还在继续努力，所以，一起加油吧！姐妹们！

最后表白一下顾问Max，她是个特别可爱而且声音温柔的小姐姐，回消息超快，有时候我不确定午饭吃什么就问她，她会在我想吃的食物还没从脑子里过一遍之前就回复我。平时遇到了什么糟心的事情吐槽，也会安慰我，谢谢你，让我一路不孤单。

△保持自信，向阳而生

顾问点评时间

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咩污从一开始就不急不躁，是一个能够认真踏实执行计划的小伙伴，让人印象深刻，回头看，她的减重效果也毫不意外的令人欣喜。

就算学业重，时间不充裕，减重的战线拉得相对长，耐心还是让她坚持了下来，中间也曾遇上平台期，好在心态好，调整了饮食和运动后体重继续按照预期往下走。

服务期覆盖了过年，这期间咩污也没有放松对自己的要求，按照我们推荐的食谱和运动方案，敦促自己，因此体重即使在这个时期，也很听话的随着她的努力往下降。

从一个胖胖瘫.jpg，变成一个瘦瘦飞.gif，不是一件容易的事情，科学地坚持+努力缺一不可，咩污做到了，正在看文章的你，也可以做到。

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