男生肚子减肥最快有效方法的简单介绍

全身上下，哪里最容易胖？一定是肚子。特别是随着年龄的增长，肚子上脂肪堆积得越来越明显，“游泳圈”“啤酒肚”，都是用来形容你“优秀”的肚子的。

俗话说“人到中年，身不由已”。中年人长胖，除了年龄增长导致的代谢水平下降，胖友们更关心的是：爱喝啤酒，会导致啤酒肚吗？喝啤酒导致啤酒肚，听起来好像“合情合理”，但啤酒表示：这锅不愿意背。

人为什么会胖？无非是热量摄入超过了热量消耗，超出的热量就会转化成脂肪存储起来。所以即使“啤酒肚”也无法摆脱这个原理。

那么问题来了：啤酒的热量有那么高吗？

啤酒的主要成分是水，酒精含量也只有3%左右。根据相关数据：普通100ml啤酒热量约30-40千卡。可见，喝几瓶啤酒，问题并不大。

问题不大，不意味着啤酒肚和喝啤酒一点关系都没有。因为在我们喝酒时，经常会吃很多的下酒菜比如烧烤啦、海鲜啦、炸物等。这些可都是高脂肪、高热量的食物。然后一口酒、一口菜，吃得多了，热量高了，你就胖了。

而且，不要觉得啤酒肚只是影响美观，它还有一个别称：腹部肥胖，也叫向心型肥胖。这种肥胖和普通的肥胖还不一样，因为它比较隐蔽。普通的肥胖，我们通过计算BMI即可略知一二（体重÷身高的平方）。

BMI在18.5-23.9之间，是正常的；24-27.9之间为超重；超过28，属于肥胖。但腹部肥胖或向心型肥胖，表现为，四肢看起来不胖，但是肚子尤其突出。也就是说，腰比较粗。所以你光计算BMI就不好使了，还要测量腰围。一般男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm就属于这种情况了。

当然，向心型肥胖不仅和上述不经意间摄入的热量有关，还有“懒”和“睡不好”。

比如白领一族的久坐问题、缺乏运动等。而且随着年龄的不断增长，基础代谢呈下降趋势，也是导致肚子越来越大的原因。

如果睡不好，经常熬夜，就会导致激素分泌以及代谢紊乱，从而影响大脑对控制饮食满足感的部分，夜晚进食几率将增加。

综上，如何才能减掉啤酒肚呢？

不要想着局部减肥，因为局部减肥并不存在。除了平时要多多运动外，瘦肚子，要将有氧和力量训练结合起来才可以。

有氧运动瘦全身，当全身脂肪减少时，肚子也就跟着瘦了。慢跑、游泳、骑车、跳操等等，每次30分钟以上，每次坚持3-4次。在脂肪减少过程中，再穿插进针对腹部的塑形动作即可。

饮食方面，戒酒是必须的。饮酒不存在适量的问题，喝一点对身体都有伤害。其他方面，要少吃油腻、甜的、加工次数过多的食物。多吃富含膳食纤维、优质蛋白、蔬果类食物。

下一篇：经期瑜伽动作减肥抖音(经期瑜伽动作排淤血)
上一篇：中年男人减肥餐一日三餐食谱(暴瘦减肥餐一日三餐食谱)