如何快速学会劈叉(横劈叉怎么练正确姿势)

瑜伽里叫“劈叉”。

猴子风格

Hanumanasana

他的一个瑜伽姿势，以印度神话人物哈奴曼命名的瑜伽姿势，是献给哈奴曼的，以纪念他惊人的飞跃。

哈奴曼是一只力量非凡的猴子的名字。他是Vayu和Anjana的儿子，也是毗湿奴罗摩最忠诚的仆人和朋友的第七个化身。拉玛、他的妻子西塔和他的兄弟被流放到丹达卡的森林中隐居。锡兰邪恶的国王罗波那伪装成苦行僧来到他们僻静的森林，带走了西塔。他们找遍了所有地方，最后向猴子国王苏格里瓦和他的将军哈奴曼求助。哈奴曼一步跨过海峡，在罗波那的宫殿里找到了西塔。

一步一步练猴式。

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01

站立前屈，双腿并拢，从髋部折叠，双手互抱手肘，坚持1分钟下犬式，双手推地，腹部内收，坐骨向后，双腿伸直，脚跟踩地，坚持1分钟

02

单腿下犬式开髋，抬起左腿向上，曲折向后蹬山式，左膝盖向前去找鼻尖，反复5次

03

左脚往前着地，右膝盖着地，双手推左膝盖，坚持1分钟臀部向后，左腿伸直脚回勾，双手往前延展，坚持1分钟

04

再次单腿下犬式，坚持5次呼吸然后左脚往前落在左手外侧，手肘着地，坚持1分钟

05

曲折右膝盖，左手向后拉膝盖靠近臀部，坚持5次呼吸，换边反复以上体式然后来到三角是，左脚朝前，右脚内扣，左手撑地或放在小腿上，右手向上，坚持5次呼吸，换边

06

回到下犬式坚持1分钟然后做金字塔式，髋部摆正，左脚朝前，右脚朝前，双手往前延展，坚持1分钟，换边

07

热身完毕，来到神猴式，后面先让脚趾踩地，膝盖着地，把髋部摆正前面脚回勾，双手撑地，坚持1分钟，换边

猴式要求臀部、背部和腿前部张开。不要焦虑。循序渐进，安全演练最重要！

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