快速学会游泳的练习方法介绍

　　很多人都喜欢游泳，这是一项非常好的运动，可以帮助你练出流畅的健美体形，还非常的有益于健康，所以受到很多人的喜欢。 今天小编就给大家讲解下能迅速学会游泳的训练方法，各位一起学习下吧。

　　学游泳的练习技巧

　　积极的流线型

　　所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。 不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。 将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。

　　平稳身体姿势

　　尽量使身体与水平面平行。 通过微向前耸肩使脊背保持挺直。 髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。 克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。 反过来，游得越快，身体位置也会越高。

　　身体的转动

　　像滚动的原木那样使身体向两侧转动。 要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。 像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。 转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。 这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

　　移臂和入水

　　通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。 事实上，肩应该比手早离开水面。 如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。 移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。 如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。 其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。 正确的入水点应在肩延线上。

　　打腿

　　踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。 两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。 水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。 利用打腿引起身体的转动。 记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。 基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。

　　身体姿势

　　仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。 在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

　　游泳克服对水恐惧的方法

　　我们可以在学习在水上漂的时候，一步步的下水，现在水比较浅的地方，然后慢慢的将全身泡在水中，慢慢的反复去适宜，时间长了，自然就习惯了。

　　学习漂的另一个作用是练平衡。 在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。 而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。 造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。 人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

　　学习游泳之前要先学习如何在水上漂浮。 这个练习方法也很简单，在水较浅的地方让自己漂浮在水上，将头埋在水里，动作做出类似游泳运动员的动作，然后瞪出去，让身体感受在水中滑行的感觉。 慢慢的感觉自己的身体在漂浮，放松。 当前进的力量消失后，可以慢慢站起来，要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。 就这样，培养对水的亲和力。

　　反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。 漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。 对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。 等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

　　这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。 不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。 初学者能滑出七、八米就可以了。 好点的可以滑出十几米。

　　潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。 蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。 当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

　　好手的头部出水时间短，滑行时间长。 特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。 初学者头部出水的时间可以长一些。 由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。

　　要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。 肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。

　　掌握了换气，基本上就算能游了。 不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。

　　游泳如何憋气

　　游泳憋气技巧一：水中憋气

　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。 憋气时间越长越好。 若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　　游泳憋气技巧二：水中吐气

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。 一段时间后缓缓站起。 在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。 (容易呛水)

　　游泳憋气技巧三：韵律呼吸

　　何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。 在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

　　配合动作：1手伸直合并，下沉吐气

　　2.手向两侧平压让头上升吸气

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