如何提高基础代谢(怎样才能提高自己的代谢)
减肥的人总是很理想:只要躺下，身体就能主动燃烧脂肪！
其实这种事情也不是没有可能。只要你的基础代谢率高，真的可以边躺边瘦！
基础代谢率是多少？
所谓基础代谢率，其实就是人维持生命所需的最低热量(包括呼吸、体温、心跳、血液循环等)。)当他们休息的时候。
体热消耗由三部分组成，分为基础代谢、日常运动消耗和活动消耗。
其中，基础代谢消耗的热量占总消耗的比例最大。一般来说，女性可以达到1000千卡/天，男性可以达到2000千卡/天。
维持正常的基础代谢对减肥非常重要。跑步2小时只能消耗1000卡路里！
那么，如何才能提高基础代谢率，让身体一直处于“高代谢”状态，从而消耗更多的脂肪呢？
第一招:永远不要节食，也不要大幅减少卡路里。
保持新陈代谢稳定的一个重要前提就是不节食！
车身有自己的智能调节系统。如果通过节食减肥，如果长期热量不足，身体会积极减少消耗保持活力，基础代谢也会相应降低。
除了不能节食，不建议在减肥过程中突然大幅减少热量摄入。比如你原来的饮食在2000千卡左右，会突然降到1200千卡，也会导致基础代谢快速下降！
第二:一定要吃早餐。
丰富的早餐是激发新陈代谢的关键。如果不吃早餐，午餐前身体会处于低代谢状态！
而且如果不吃早餐，前一天的晚餐和第二天的早餐相差18个小时左右，会饿很久空，中午更容易暴饮暴食！
第三个措施:多吃高蛋白食物。
蛋白质是增加肌肉含量的重要原料。没有蛋白质的摄入，身体肌肉含量会减少，基础代谢也会降低。摄入足够的蛋白质是保持身体高代谢的关键之一。
高蛋白食物也有饱腹感的特点。这类食物消化比较慢，也需要消耗一定的热量才能消化。多吃高蛋白的食物绝对是减肥的不二法门。
第四个措施:多吃高膳食纤维的食物。
高膳食纤维和高蛋白食物一样，消化速度慢，饱腹感强。想要消化高膳食纤维的食物，还需要消耗一定的热量。
另外，与蛋白质相比，膳食纤维本身是无热量的，这样的食物，多吃点，减肥更快~
第五个措施:多吃复杂的碳水化合物。
复合碳水化合物，又称“好”碳水化合物，需要很长时间才能被身体消化和接收，然后不断为身体提供能量。
在这个过程中，血糖的波动较小，一方面可以保持长久的饱腹感，避免饥饿；另一方面也不容易造成脂肪堆积。
推荐的复合碳水化合物有:燕麦、糙米、藜麦、玉米、红薯等。，用来代替饮食中的部分米粉，减肥效果更好。
第六:多喝水。
水是生命的源泉。人体大约70%的成分是水。很多营养物质只有溶于水才能被身体消化吸收。多喝水，基础代谢会更高！
除了提高基础代谢，多喝水还能带来一定的饱腹感，也就是我们常说的“水饱感”，还有助于减少进食量，提高减肥速度！
第七:少吃多吃。
少食多餐，即把以前一日三餐的饮食调整为总摄入量相同的4-5餐。
这样的饮食习惯可以更好地保证富足的基础代谢程度，对于稳定食欲、延长饱腹感有突出的后果！
第八:做一些力量训练。
肌肉含量高的人基础代谢比肌肉含量低的人高，1磅肌肉能燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。提高肌肉含量是改善基础代谢最有效的方法之一。
想要提高肌肉含量，就要适当控制一些力量训练，注意在训练的同时补充蛋白质，增肌效果更好！
第九:洗个热水澡。
当体温升高时，基础代谢也会改善。一般来说，体温每升高1℃，代谢率就会增加13%，这也是很多人发烧期间体重下降的主要原因之一。
但是，通过发烧减肥显然是不靠谱的，所以建议有条件的话可以多洗热水澡，这样既能减肥又能放松身心，一举两得！
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