如何改变易胖体质(不易胖的体质怎么增肥)

每个人身边可能有两种人:一种是“不管怎么吃都不会胖”，另一种是“喝水会胖”。请珍惜说胖就是胖的人，因为他可能就是传说中的“易胖体质”。

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易肥胖体质的本质

肥胖与否，“能量摄入”是主要因素之一。吃多消费少，肯定会胖，否则会瘦，所以没有不吃胖的人，但是有一种“易肥胖体质”，这和基因有关。

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6种人逃不出“胖圈”

肥胖是一个支点，可以煽动高血压、糖尿病等一系列慢性疾病。医学界把与肥胖相关的冠心病、高血压、高血脂、糖尿病和脑血管意外称为“死亡五重奏”。

此外，各种癌症的发病率也会因肥胖而逐渐升高，包括子宫内膜癌、食管癌、胃癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、甲状腺癌等。

除了携带易胖基因外，以下人群也容易发胖。

久坐不动的人

压力大的人

吃得太快的人

长期睡眠不足的人

饮食不规律的人

经常弯腰驼背的人。

三

六种活动对“易胖体质”非常友好

研究结果表明，经常慢跑、爬山、散步、快步走、跳舞(达到“国际标准”，如交际舞)和长期瑜伽练习可以有效降低易肥胖人群的体重指数(身体质量指数)。其中，慢跑往往是掌握肥胖的最好方法。

四

减肥，你可以这样做。

肥胖是一种可以预防的疾病，职业方法的一些改变有助于体重管理。

需要注意的是，减肥要循序渐进，WHO的建议是:每周减0.5 ~ 1kg，每月减1 ~ 3kg。这种“均匀”的减肥方法对身体伤害很小，不容易反弹。

以下是给想减肥的人的五条建议:

第一，早期干预

专家的表现，从体重到“超重”的尺度，都需要进行系统的干预和管理，不能等到达到“肥胖”的程度。

“早期干预”并不难。首先，在家里放一个体重秤，每天测量，改变体重。一旦你发现超重，你就会开始干预。

第二，掌握饮食

如果你想减肥，守口如瓶是非常重要的。

少吃猪牛羊等高脂肪的红肉，代之以鸡、鱼等白肉。你也应该改掉暴饮暴食和吃零食的习惯。

食用油时，少吃饱和脂肪，如猪油、黄油、黄油等。多吃多不饱和脂肪酸，可以从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获取。

把一些维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉类食物，改成营养品质高的淀粉类食物。

用豆类和土豆代替部分精米面，在主食中加入一些杂豆，可以在不降低饱腹感的情况下降低热量。

第三项常规活动

规律是有效控制体重的主要技巧。每周三次坚持锻炼至少30分钟，有助于保持合理的体重。建议在专家的指导下进行科学渐进的体重管理。

体重较重的人在运动时要特别注意覆盖膝关节。以前很少活动的人，可以从每天走3000~5000步开始，逐渐养成活动习惯。

第四，保证睡眠

保证充足的睡眠有利于控制体重。另外，要坚持乐观积极的心态，防止情绪暴饮暴食。

第五，学会保持

健康的饮食和规律的活动是控制体重的关键。在减肥的过程中，建议找几个朋友邻居一起健身，互相监督，这样更有利于保养。还有，要坚持一颗平常心，放松精力，不要给减肥太大压力。

来源:综合自我健康中国行为官网、健康时报

起源:国民健康职业方法和行为

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