如何放松(减压小技巧)

当我们有压力的时候，朋友习惯安慰我们“放松”，但对我们大多数人来说，其实放松并不容易。

在快节奏和时间紧迫的日子里，我们很难不陷入焦虑，无论是因为工作截止日期、财务问题，还是我们没有足够的时间和家人在一起。即使在假期里，似乎也不能马上放松下来，彻底放下所有的烦恼。

学习如何放松有点像学习冥想:我们不能一年只做一两次，就指望它能创造奇迹。为了更好地放松，你需要不断练习。这些易于应用的放松技巧和策略可以帮助我们有意识、有规律地放松。

什么是放松技巧？

压力会触发荷尔蒙的释放，让我们心跳加快，呼吸加快，肌肉紧张。这些都是正常的生理反应，被称为“战斗或逃跑”反应。在人类历史上，这种反应模式一直在不断进化，让我们的祖先能够应对凶猛的灰熊和其他威胁。

不幸的是，当这种激素的激增源于我们在现代社会面临的压力时，会造成身心的伤害，使我们患上失眠、抑郁等健康问题。

有一些科学证明的放松技巧，可以通过“放松反应”来抵抗压力反应。在这个过程中，我们的身体停滞并释放压力荷尔蒙，我们的心率减慢，我们的呼吸加深，我们开始感到平静。这些放松技巧包括深呼吸和放松冥想，我们几乎可以随时随地练习，以及在大自然中散步、做瑜伽或气功，甚至按摩。

把这些放松的技巧和运动融入到你的日常生活中，让我们的心轻松、平静、快乐。你可以试试，看看哪些方法最适合你。

01

深呼吸

当我们焦虑时，我们的呼吸变得又浅又快。放松的最简单方法之一是进行一些深膈肌呼吸，也称为腹式呼吸。通过改变我们的呼吸频率和模式，我们可以刺激身体的副交感神经系统，引发平静的反应，从而降低我们的心率、血压和肌肉张力。

以下是练习深呼吸的方法:

舒服地坐在椅子上，双脚放在地板上或躺下，一只手放在腹部。

通过你的鼻子慢慢吸气，直到感到自己的腹部鼓起；屏住呼吸数到三；慢慢呼气，感到你的腹部回到初始状况。

放松的后果是累积的，也就是说你做的越多，后果越好，所以我们可以每天尽可能多的练习。

02

简单的冥想和放松

冥想和放松是一种科学证明可以缓解压力的工具。经常练习可以让我们更容易调整身体，在专注和放松之间找到最佳平衡。

这是一个可以随时尝试的练习。深呼吸、身体扫描和意识被用来平静身心:

1)专注于呼吸

找一个安静的空房间，让自己舒服一点。首先，做五次深呼吸——用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时考虑吸入新奇空气体；呼气时，考虑释放身体和精神上的任何压力。最后一次呼气时，轻轻闭上眼睛。

2)意识

静静地接收来自当下感官的信号，包括任何声音、呼吸和味道，感受身体在椅子上的重量。脑子里有没有邪念没关系，静静看就好。

3)身体扫描

从头到脚扫描你的身体，检查是否有任何紧张或不适。第二次扫描，检查身体哪些部位感觉放松。当你意识到任何新出现的想法时，不要试图改变它们。

4)恢复呼吸

把注意力转向呼吸。正常呼吸，只是检查你的身体感觉。关注每一次呼吸的质量。很深吗？肤浅？长还是短？快还是慢？

5)回到现在

最后，让你的意识回到你的身材。比如你的姿势或者脚接触地板的位置，然后慢慢睁开眼睛，把平静放松的感觉带入一天的剩余时间。

（注：完全版的静心冥想流程

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