在日常生活中，经常会听到这样的对话：

“我长口腔溃疡了...”“吃点维生素B呗~”

“我有脚气病...”“吃点维生素B呗~”

“我消化不良...”“吃点维生素B呗~”

可见，维生素B确实缓解了很多小毛病。

B族维生素是一个“大家庭”，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B9、维生素B12等。B族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。它们属于水溶性维生素，不易储存在体内，容易缺乏，因此应及时补充。

B族维生素的作用和功效如下：

1、维生素B和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关

维生素B族参与糖、蛋白质、脂肪三大物质的代谢过程，是维持和改善上皮组织（如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的等）健康的重要物质。严重缺乏时会出现视力疲劳、口角炎症、角膜充血等症状。

2、消除焦虑、促进睡眠

维生素B族是人体的基础营养物质，维生素B充足，则神经细胞能量充沛，能缓解紧张、忧虑等负面情绪，并增加人体对抗外界压力的作用，有效改善睡眠质量；反之，维生素B缺乏，则使人体应对压力的能力减退，严重时可导致神经衰弱。

3、抗衰老，改善肤色

维生素B族能促进人体脂肪代谢，滋润皮肤，堪称“美容维生素”。摄取充足的维生素B，可缓和老化现象，使皮肤皱纹变浅，皮肤斑点淡化，帮助皮肤保持最佳状态，对于维持身体的机能、细胞正常的分化与生长、皮肤的健康有重要的作用。

4、有助于肠胃蠕动

维生素B族能促进胃肠蠕动，利于排便，在胃肠道清理毒素的过程中起着重要的作用作用。

5、能预防酒精肝，有助于修复肝功能

经常饮酒的人，会因酒精代谢而消耗身体所储存的水溶性维生素，同时破坏肝脏。而维生素B族能进肝脏的代谢，从而能更好地保护饮酒者的肝脏，有效预防脂肪肝和酒精肝的发生。

6、缓解痛风发作

痛风是代谢障碍性疾病，发作时常常让患者苦不堪言。而维生素B族是推动人体代谢不可缺少的重要物质，能有效调节人体内尿酸代谢，溶解结晶，从而缓解痛风发作。

7、改善高血压，降低中风风险

我们都知道，高血压是中风的危险因素之一，而维生素B族，可以有效阻断高半胱氨酸的形成和胆固醇的产生，从而改善高血压，降低中风的危险。

8、防治糖尿病神经病变

糖尿病多年的患者容易出现周围神经病变，如手脚麻木等现象，而维生素B族能滋养神经，修复损伤，有效缓解因糖尿病引起的手脚麻木现象。

值得注意的是：①B族维生素见光容易分解，从而导致失效。因此，一旦开启后如果一个月内还未吃完，就应该舍弃从新购买，切不可因为省钱而继续服用失效的药物。②服用时应按照说明书服用，过量容易引起腹泻、头晕眼花、浮肿等一些不良反应。③有些情况只适合补充单独的维生素，而不是复合维生素，如甲亢患者服用维生素B4来预防用药引起的白细胞减少；而孕妇需服用叶酸来预防胎儿神经管畸形。④14岁以上孩童、肝硬化患者禁用维生素B族。

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