24节气立冬 宜“封藏”进补抵御寒
立冬意味着秋末冬初。立冬后，我们应该更加注意保持健康。立冬呢？冬天应该注意什么？下面给大家一一解释。
当时的饮食忽冷忽热。
中医认为，秋天进补适合“和”，冬天进补适合“封藏”。这时，食物的补充应该是“巧妙”的。如果过量食用燥热产品，会损害殷琦，扰乱杨琪，进而加重干燥症状。
对于怕冷、冬天手脚冰凉的人，建议吃一些作用温和的温热食物，如鸡肉、黄牛肉、虾、韭菜、刀豆等。对于阴精不足、口眼干燥的人，建议多吃滋阴润燥、补肾填精的食物，如山药、核桃仁、银杏、芡实、豆腐、牛奶、黑芝麻等。
之所以说立冬进补，是因为立冬之后，意味着天气越来越冷。通过进补为人体补充能量符合中医所说的“按时间进补”的原则，但以吃肉为主的冬季进补并不适合所有人。萝卜炖羊肉、涮羊肉等温补食品适合健康的年轻人和儿童。
但对于湿热体质、肝火亢盛、痰湿体质的成年人，多吃肉类尤其是热狗肉，可能会出现流鼻血、口舌生疮、烦躁易怒等症状。
对于爱上火的人来说，补药应该以补药为主。食物主要有两种:一种是微温平和的食物，如粳米、玉米、水果、蔬菜等。一种是既能补气又能滋阴的食物，比如山药和蜂蜜，还有一种是既能补阳又能补阴的食物，比如枸杞子。
在这个季节，你也可以吃一些更有活力的蔬菜，比如菠菜、卷心菜、红辣椒、洋葱和茄子。这些蔬菜富含维生素或矿物质，可以帮助人们增强抵抗力，度过寒冷的季节。
立冬后，天气越来越冷，是进补的好时机。在饮食护理方面，要少吃咸的，多吃苦的。此时节日宜补肾，减盐增苦，补肾益精。
适合的食物有芹菜、生菜、生菜、苦菊等。这些苦味食物含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等。具有抗菌、消炎、提神、缓解疲劳等多种医疗保健功能。
此外，根据冬季滋肾的原则，冬季可以多吃一些美味的食物，如海带、紫菜、海蜇等，具有滋阴养血的作用。
早睡晚起，保持背部温暖。
专家指出，立冬应保护阳气，避免过度消耗阴精。日常生活中要有规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，避免过度劳累，注意背部保暖，有利于阳气被藏。
“早睡晚起，静待阳光”是养生的重要方面。早睡可以保持身体阳气，保持身体温暖。起床的最佳时间是太阳出来之后。这时，人体的阳气迅速上升，头脑清晰。室温应该保持不变。温度过高时，不要关闭门窗。保持窗户打开通风，保持室内空气流通。
“生命在于运动”，四肢的功能活动，包括关节、骨骼、肌肉的运动，都是以肝肾为主。所以有句话说“肾主骨，骨为肾之余”。擅长养生的人，冬季要坚持体育锻炼，达到滋补肝肾、舒筋活络、顺气通脉、增强自身抵抗力的效果。
比如散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑都适合冬季锻炼。此外，由于此时人体的新陈代谢也处于相对缓慢的时期，人们在冬季要保持良好的精神状态，多晒晒太阳来缓解心中的抑郁。
立冬后，早晚温差增大，早晨气温往往很低，但很多老年人清晨黎明前出门晨练，不分春夏秋冬。许多老人认为早上空有利于锻炼，但事实并非如此。
对此，专家认为，老年人晨练应安排在太阳出来后进行。因为在太阳出来之前，空气体中有害物质含量较高，当雾霾过浓时，空气体污染也比较严重，容易引起老年人呼吸道疾病。
此外，晨练不适合交通繁忙的道路和森林茂密的地方，因为大量的二氧化碳对健康不利。
中医认为“冬不守藏，春不病暖”。也就是说，冬天不注意保健，抵抗力差，春天容易生病。专家建议，为了增强抵抗力，我们应该多穿衣服保暖御寒。
对于冬天爱穿裙子的女性，专家提醒，暴露在裙子下的双腿容易受凉，可能会引发关节炎甚至痛经。建议冬天多穿裤子少穿裙子。
专家还提醒市民，立冬后不宜做过于剧烈的运动，因为运动过度后，汗腺容易打开，导致寒气入侵，着凉。
立冬健康今天立冬
在中国古代，以立冬为立冬是一种民俗。二十四节气说“也是建筑的开始”，又说“冬天也是结束，万物收束。”事实上，中国幅员辽阔。除了华南沿海地区常年没有冬天，青藏高原漫长的冬季没有夏天外，各地的冬天都不是和立冬同时开始的。
按照气候学中的四季标准，如果下半年平均气温下降到10℃以下为冬季，那么“立冬就是立冬”的说法基本上与黄淮地区的气候规律不谋而合。
中国最北的漠河和大兴安岭以北地区已经在9月初进入冬季，中国的首都北京在10月下旬已经呈现出一派寒冬景象，而长江流域的冬季要到“小雪”节气前后才会真正开始。
太阳物候学
在中国古代，立冬分为三个时期:“冰前一水期；等待地面结冰；三等野鸡入大水。”这种太阳能水能够形成冰；土地也开始结冰；《山鸡是大蚌》中的山鸡是指像山鸡一样的大鸟，而山鸡就是大蚌。
立冬后，像野鸡这样的大鸟很少见，但在海边却能看到线条和颜色与野鸡相似的大蛤。因此，古人认为野鸡到了立冬就成了大蛤。
对“立冬”的理解不能仅仅停留在立冬。追根溯源，古代人对“立”的理解和现代人是一样的，都是建立和开始。
但是“冬天”这个词并没有那么简单。在古书《二十四节气》中，对“冬”的解释是:“万物终有归处”，意思是到了秋天，所有的庄稼都会被收集起来入库，动物也会被藏起来冬眠。
似乎立冬不仅仅代表着冬天的到来。说得彻底一点，立冬就是冬天开始的时候，什么都收集起来，避寒。
总结:冬季养生最好，补品也要遵循少吃咸食多吃苦食的原则。多运动，勤晒太阳，可以缓解心中的抑郁。
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