立冬吃什么 4食谱帮你养阴抗寒
之后，立冬的天气变得越来越冷，冬天的严寒让原本就害怕严寒的女性感到更加寒冷。女人的身上满是殷琦，冬天的寒冷加重了她的殷琦，使她面无血色，手脚冰凉。今天，边肖介绍4个帮助女性朋友滋阴御寒的食谱。
立冬吃什么？
1.沙参玉竹焖肉
食材:沙参1对，玉竹半对，百合半对，无花果3个，猪肉1斤(三人份)
做法:将猪肉洗净切块，与其他食材一起放入陶罐中，加入适量的水，煮一个小时。
功效:具有很好的滋阴功效，咸宜老少皆宜，适合全家饮用。尤其是加入无花果会让汤变甜，孩子很喜欢。建议除玉竹外的所有食材喝汤后一起食用。
2、西洋参煲猪
食材:西洋参25-30克，猪肉1公斤(三人份)
做法:猪肉洗净切块后，和其他食材一起放入陶罐中，加入适量的水，煮一个半小时。
功效:西洋参滋阴益气，安神益智。但由于西洋参性寒，体质偏寒的人不宜食用。
3.葛根鲫鱼汤
配料:葛根250克，鲫鱼500克，生姜50克。
做法:将鲫鱼放入锅中煎至两面微黄带香，然后加入洗净切丁的葛根和生姜，加入8碗水，煮一个小时左右。
功能:清热生津，补中。
4、冰糖中国林蛙炖木瓜
配料:冰糖15克，林蛙3克，木瓜100克。
做法:将中国林蛙浸泡，去血筋，加入冰糖和木瓜，炖1.5小时。
功能:滋阴润燥，美容养颜。
立冬养生4招助你滋阴御寒
【饮食】以滋阴润燥为主
俗话说:“药不如菜。”喂养在冬季调养恢复健康尤为重要。入冬后饮食可宜重，食材以滋阴为主。
中医四季养生的基本原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，这是因为秋冬藏阳，阴精积聚，顺着这个趋势去养阴，效果比其他时候更好。就像口渴的花，春夏养阴就像中午浇花，浇了一半以上的水就会蒸发掉，而秋冬养阴就像晚上浇花，同样多的水不仅会蒸发掉，还会被晨露滋养。
水是殷琦的源头。所以冬天要多喝温水，可以滋阴润燥。除此之外，还可以酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等滋阴食物来煲汤或炖汤。
【日常生活】早睡晚起，推迟晨练。
日常生活方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。适当晚睡也是可以的，有利于杨琪和阴精的积累。年轻人应该避免丰富的夜生活和睡得太晚。
冬天的早操可以适当推迟，“见太阳才锻炼”。太阳出来后气温升高，空空气质量也会变好。上午9:30-下午4: 00选择户外活动最为合适，出汗过多不仅损伤人体的“阴”，还会消耗心阳。因此，冬季运动时，要防止过度运动，避免出汗，以轻微体热为度。
【情感】宁静无忧的心情
从“立冬”到“立春”，称为“冬三月”，是一年中最冷的季节。南方部分地区虽然不冷，但还是要适应自然变化。入冬后，要重点“守藏”。
在情绪方面，中医讲究入冬后，情绪要安静，少欲少求，能使人向内看，有助于守藏。冬天万物凋零，常常让人情绪激动，郁郁寡欢。改变这种不良情绪的最好方法就是多参加一些娱乐活动，比如跳舞、下棋、绘画、书法练习、音乐欣赏等。，可以消除冬季抑郁，振奋精神。
【药补】膏补未必宜。
冬令进补是中国几千年的习俗。立冬是一个非常重要的节气，也是人们弥补的最佳时机。在这一天，来自北方和南方的人们以不同的方式补充。
近年来，奶油滋补品很受欢迎。膏方是将药材熬成汤，然后加入蜂蜜等材料调味，制成膏体，因其口感好、服用方便而越来越受欢迎。
但是，专家建议面霜一般都比较油腻，容易被弄湿。建议在选择膏方补品前咨询医生，确定体质后再做决定。
立冬健康知识:如何合理调整冬季饮食
(1)保证热能的供应。
冬季天气寒冷影响人体内分泌系统，增加甲状腺激素和肾上腺素的分泌，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，从而增加身体御寒能力，从而造成人体热量流失过多。所以冬季的营养要以增加热能为主，多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。但对于老年人来说，脂肪摄入不宜过多，以免诱发其他疾病。蛋白质的供给占总热量的15%-17%，供给的蛋白质以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品等。这些食物中所含的蛋白质不仅便于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，营养价值高，可以增加人体的抗寒、抗病能力。
(2)补充维生素
冬季，由于蔬菜数量少、品种单调，人体容易出现维生素摄入不足的现象，如缺乏维生素A、维生素B，尤其是维生素C，导致很多老年人出现口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、便秘等症状。为了预防这些情况，我们可以在冬天吃一些土豆，比如红薯和土豆，它们富含维生素C，红色的红薯也含有较多的胡萝卜素。土豆不仅能补充维生素，还能清热解毒。另外，冬天除了吃大白菜，还应该选择大白菜、心萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等等。这些蔬菜富含维生素。要经常更换蔬菜品种，合理搭配，以补充人体对维生素的需求。
(3)补充矿物质
冬季的寒冷还会影响人体的营养代谢，不同程度地增加各种营养素的消耗。由于受体内消化、吸收和代谢因素的影响，老年人往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素。另外，随着冬季尿量的增加，上述无机盐随尿液流失。所以要及时补充。多吃富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾干、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
(4)多吃高热量、防寒的食物。
寒冷冬季饮食的原则，一是要有丰富充足的营养和充足的热量；第二，食物应该是温暖的，这有助于保护人体的阳气。在这一理论的指导下，中医总结了一些寒性食物，如肉类中的羊肉、牛肉、火腿、鸡肉和狗肉；蔬菜中的胡椒、胡椒、大蒜、生姜、蘑菇、小葱和韭菜；核桃、龙眼、板栗、大枣、杏脯、荔枝、橘子、柚子、松子等。在水果中不仅可以补充足够的营养，还可以保护人体的阳气，这让人们在食用后感到温暖。
总结:冬季寒冷侵袭我们的身体，使我们的身体遭受严重的冬季寒冷。女性应该更加注意自己的身体。通过以上在边肖的叙述，相信你对冬季养生、滋阴、御寒的女性有所了解。希望边肖介绍的四大食谱能在这个冬天帮到你。
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