暖身进补正当时 冬至时节如何养生
冬至是中国农历中一个非常重要的节气。《易经》中有句话叫“冬至晴”。也就是节气运行到冬至的时候，阴极是晴天。此时人体内的阳气旺盛，最容易吸收外来营养，发挥其滋补作用。也就是说，冬至前后是人们开始进补的最佳时间。
中医中，人与天地相涉，气候变化影响人的生理活动。春夏阳光明媚，气候温暖；秋冬季多云，气候寒冷。人也会随着四季气候的变化而发生生理变化。冬天的三个月是收集杨琪的时期。天气很冷，要注意保护身体的阳气，不要让阳气过度消散。如果冬天阳气消耗过多，阳气在体内储存不足，第二年春天容易出现四肢无力、头晕目眩、昏厥等情况，对身体不好。那么冬天需要注意什么呢？
冬季养生主要包括日常生活、养心、药物、饮食、滋补禁忌等五个方面。
一、日常护理(日常生活有规律，不做错事)
日常生活中，要早睡晚起，等太阳出现后再出门活动。同时，多穿衣服，避免不必要的户外活动和过度消耗阳气。
“有规律的日常生活，让自己的精神活起来，不劳而获，让自己的本质活起来。”如果能在冬季合理安排好日常生活作息，就能保持空气，适度作息就能保持肾精。尽量做到“走路不急，耳朵听，眼睛瞪，坐不到很久，躺下不累”。冬至前后睡“半夜-中午觉”在健康科学中起着重要作用。除了保证夜间睡眠，午饭后可以小睡一会儿，但睡觉时要避免着凉。其次，注意防风防寒。第三，冬至节气白天晒太阳为宜，有利于阳气的生长。
冬至时节不宜进行高强度体育锻炼，以免损伤阳气。可以选择太极拳、八段锦等运动。
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第二，养生的重点是养心(当身强体壮不相抗衡时，精神就会被摧毁)
养生的关键在于养心。养生，首先要培养一颗善良宽厚的心，无忧无虑。冬季养生，保持冷静少烦恼，保持精神开放乐观，不为琐事烦恼，不强求名利，吃亏得失；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累和过度劳累。
三.药物辅助(固本培元)
冬天气候越来越冷，天地之阳藏，适合人体。冬季也是人体充电的最佳时间。在这个阶段，人类不仅要在日常生活中注意养生，还要注意冬季饮食和药物的补充。
医学养生应以固本培元、护后天之气为基础。所谓“先天之本”，就是说肾是先天之本，是生命之根。肾中气满，身体新陈代谢强，人的衰老速度慢；所谓“后天之气”，是指脾胃为后天之气，也是气血生化之源，人体生命活动所需的营养物质由脾胃供给。所以，这个季节的药物养生要着重保护脾肾。用药原则应遵循:多补少泻；药要温和，用量要小；重视脾肾，兼顾五脏；论分类与补充，调整阴阳；掌握季节，遵守规律；多丸散丸，少水煎汤；服药的同时，根据情况引导。这样，药物治疗可以弥补缺点，预防疾病，延长寿命。
四.饮食调养(谨慎饮食调整)
俗话说，药补不如食补。在冬天，如果你能恰当地选择既美味又有益健康的食物，它无疑会被每个人接受。在适合冬季进补的食物中，中医分为几类。天冷天寒地冻，所以温热滋补的食物是首选。比如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等等。以上都很好吃，冬天可以当补品。但是，如果吃太多温热的食物，很容易生气。补益类食物，如莲子、芡实、薏米、红豆、大枣、燕窝、青蛙、银耳、猪肝等。，既不寒也不温，且无养胃之虚。还有一种滋补食品，具有滋阴补肾、填精补髓的功效。主要有:黑木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪腰、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
在冬季，我们应该根据不同的个体选择适合滋补的食物，这样才能达到真正的养生效果。从中医的角度来看，不同时期出生的人性格不同，所以对饮食的要求也不同。根据中国古代五行的形态，人可以分为五行，如金木、水火图等。每一种人都有不同的体质和不同的食物补充。
木头人:
据《黄帝内经》(灵枢阴阳二十五人)记载，一个木讷的人，比起上角来，就像一个苍白的皇帝。他脸色苍白，头小，脸长，肩膀大，背直，身体小，手脚好。天赋，努力，努力少，烦恼多，无济于事。能春夏，不能秋冬，感觉恶心。一般来说，木型人体内阴少阳多，肝气过盛，耐春夏，耐秋冬，容易气滞。他们经常感到沮丧。养生靠的是养阴养阳，调养心肝脏腑，好运自然就来了。
羊肉、枸杞、高粱润肺益胃。
饮食调养养生:不妨多吃一些能润肺养胃、养肝健脾补肾的食物，如牛肉、羊肉、糯米、高粱、枸杞子、百合、女贞子、芡实、桑葚等。
药膳可选用“枸杞羊肉粥”:枸杞30克，羊肉100克，大米150克，葱花、精盐、味精适量。枸杞洗净。羊肉洗净切碎。大米洗干净，放入砂锅中加入羊肉、枸杞、葱花，加入适量的水，大火煮开，小火煮成粥。食用时加味精、精盐，可养肝阴，温肾阳。
火形人:
火形状的人更像赤帝，而不是上面的标志。他是一个红色的人，有一个小脑袋，一个好肩膀，一个好胃，小手小脚，走得很安全，感觉不舒服，抖着肩膀，背上满是肉。愤怒，轻财，少信，烦恼太多，看事情清楚，好看，焦虑，过早的死去。火形人一般生于夏季，体内阳气相对旺盛。健康发达的人生关键在于滋阴潜阳，养心补肾，以水助火。
补益肝脾的乌鱼芋
饮食调养:可以多吃一些能补益肝肾的食物，如山药、扁豆、百合、枸杞、芋头、乌鱼、鸡肉、鸭肉等。
药膳可以是“芋头粥”:鲜芋头100克，粳米100克，加少许糖。芋头洗净，去皮，切成小块，与洗净的粳米一起放入砂锅中，加入适量的水烧开，然后转小火煮至米煮成粥，加入糖，再稍煮。具有补肝、健脾、补肾的功效。
穿礼服的人:
土形状的人，相比宫殿，就像古代的黄帝。它是黄色的，圆脸，大头，美丽的肩膀，大腹便便，美股胫，小手小脚，肉质，从上到下匀称，走路安全，抬脚飘。心态平和，造福他人，不喜权势，善待他人。能秋冬，不能春夏，春夏感觉恶心。吐蕃人一般脾胃功能好，适应能力强，一年四季都能适应，所以体质好，自愈能力强，自我感觉好。
姜入米可益气养胃。
饮食调养:芋头、土豆、小米、糯米、高粱、牛肉、羊肉、鸡肉、枸杞、巴戟天等食物能起到补益肝肾、调理肺胃的功效。
药膳可选用“姜汁牛肉饭”:鲜牛肉100克，姜汁5克，粳米500克，酱油、花生油。将新鲜牛肉剁成肉末，放在盘子里，然后加入姜汁，拌匀，再加入酱油和花生油，然后拌匀。粳米洗净放入砂锅，加适量水，照常煮。当锅里的水变干时，将牛肉倒入米饭中，蒸15分钟左右，直到牛肉熟。具有益气健胃、补肾健脾的功效。
金形人:
金人比商人好，像白皇帝。人，方面，白色，小脑袋，小肩膀，小腹，小手脚，如骨毛足跟，骨光。清正廉洁，焦虑安静，好当官。能秋冬，不能春夏，春夏感觉恶心。因为他们大多精力充沛，充满活力，所以金形人工作非常努力，废寝忘食，打乱了正常的生活节奏，从而引发呼吸系统和消化系统的慢性疾病，肾脏水分耗竭，泌尿生殖系统疾病。常见疾病有风、湿、水滞、气寒、血寒、湿滞、积水、宫寒、手足肢冷、静脉血回流不畅等。健脾和胃能养肺肾水。
松子核桃仁益气健脾。
饮食调养:可以多吃山药、玉米、糯米、松子、核桃仁、枸杞、黄芪、冬虫夏草、百合、菟丝子等。，具有益气健脾、补肺益肾的功效。
药膳可选用“荔枝山药莲子粥”:荔枝干15个，山药莲子肉各15克，粳米150克。先将前三味洗净，糯米洗净，放入砂锅中，加适量水，大火烧开，小火煮成粥。
水形人:
像黑帝这样的水型人比上层羽毛更好。它是黑色的，凹凸不平的，大头的，廉价的，小肩膀的，大肚子的，满手满脚的，长屁股，长背。不要害怕，善于骗人，善于杀人。能秋冬，不能春夏，春夏感觉恶心。水形人一般要求很强。非常柔软丰满。水形的人，因为出生在冬天，体内阴丰阳少，也就是缺火。所以，水形人养生的关键在于温阳益气，补火。
当归温脾养阴
饮食调养:可以多吃一些具有补益肝肾、温补脾胃、滋阴的食物，如牛肉、当归、胡萝卜、百合、胡爱山、女贞子、桑葚等。
药膳可选用“山药羊肉汤”:羊肉500克，山药50克，大葱30克，生姜15克，花椒6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。羊肉去筋膜，洗净，切几下，然后放入沸水中焯去血水。葱和姜洗净，葱切成段，姜打匀。将胡爱山用清水浸泡，切成2厘米厚的薄片，将羊肉和胡爱山放入砂锅中，加入适量清水，用大火煮沸，撇去浮沫，加入葱、姜、辣椒和黄酒，用小火炖至羊肉酥烂，取出羊肉冷却。羊肉切成片，放入碗中，去掉原汤的葱和姜，加入精盐和味精，搅拌均匀，和胡爱山一起倒入羊肉碗中。具有健脾益肾、温中益气的功效。
五、冬季进补禁忌
避免盲目吃狗肉。
一些身体虚弱、患有关节炎等疾病的人，在严冬季节多吃狗肉是有益的。但不宜盲目吃狗肉，以免吃了患狂犬病的狗肉而染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，因为茶中的鞣酸和狗肉中的蛋白质结合形成一种物质。这种物质有一定的收敛作用，可以减弱肠道蠕动，减少大便中的水分。因此，粪便中的有毒物质和致癌物质在肠道中停留时间过长，很容易被人体吸收。
第二，避免与现实混淆。
中医的治疗原则是“补虚”。如果是空的，正常吃就可以了。同时需要区分补品的性能和适用范围，以及是否适合你。专家认为，补药的主要功能是“补虚益损”，而虚则分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型，每一种都有不同的补药方法。
边肖:冬季补品的几个常见误区
1.气虚，常见症状有精神疲乏、声音低沉、大汗淋漓、舌淡苔白、脉虚无等。气虚气盛时，本病可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药。
2.血虚。常见症状有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手脚麻木、舌淡脉弱等。血虚可以用来补血。对于此病，可选用补血露、十全大补丸、归脾丸、当归、阿胶、桂圆肉等。
3.阴虚证，常见症状有潮热盗汗、五烧心、口干咽燥、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚者可用大补阴丸、参芪蜂王浆、六味地黄丸、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、黑芝麻等药。
4.阳虚。常见症状有面色苍白、四肢不温、阳痿早泄、便溏纳差、舌质淡嫩、脉细等。阳虚者可用壮阳，本病可用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟苓膏、鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等药。服用补药时还要注意脾胃的运化功能，如脾胃虚弱、食欲不振、胸闷气短等。宜加健脾强肝之药，如陈皮、砂仁、木香、神曲、谷芽等，以健脾运化。
三忌，敬慕，进补。
不是每个人都能喝鸡汤。鸡汤(包括炖鸡汤和用草药煮的鸡汤)营养丰富。鸡汤中的营养成分是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨头中溶解出来的少量水溶性分子，其蛋白质只有鸡肉的7%左右，而汤中的大部分鸡油属于饱和脂肪酸。由于鸡汤中这种独特的营养和刺激作用，以下患者不宜喝鸡汤:
胆源性疾病患者常发生胆囊炎、胆石症，多喝鸡汤不可取。因为鸡汤中脂肪的消化需要胆汁参与，喝鸡汤会刺激胆囊收缩，容易引起胆囊炎。胃酸过多的人不宜喝鸡汤，因为鸡汤能刺激胃酸分泌。胃溃疡、胃酸过多或胃出血的患者不宜喝鸡汤。
肾功能不全的人不宜喝鸡汤，因为鸡汤中含有一些小分子的蛋白质。急性肾炎、急性或慢性肾功能不全或尿毒症患者不能及时治疗蛋白质分解产物，是因为他们的肝肾不能。喝太多鸡汤会引起高佐血症，加重病情。
四忌:无病进补。
无病滋补不仅会增加开支，还会伤害身体。比如摄入过多的鱼肝油会导致中毒，长期摄入葡萄糖会导致肥胖。另外，补药不能尽可能多。任何补药服用过多都是有害的。
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