秋季养生多“设防” 遵循六条重要法则
由于秋季气渐凉空，可引起栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等疾病。还容易感冒、风湿热等。，所以当季住院患者数量明显增多，尤其是中老年人。在这方面，除了及时去医院对症治疗疾病，一些日常养生方法可以帮助你度过“乱世”。
六条重要规则
如果你想在秋天少生病，保持健康，你应该注意以下几点:
饮食和护理。饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，还应加“少辛少酸”。也就是说，吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；多吃柑橘、山楂、新鲜蔬菜和酸味食物。对于胃虚弱的老年人，可以在早上喝粥，有益骨骼，促进生津。
增减衣服。初秋中午虽然热，但早晚都有微风，要注意添衣，防止“寒气”入侵。但是不要穿太多，盖得太紧，以免穿的时候着凉。
谨慎生活。古人云:“早睡早起，与鸡同欢。”意思是秋天早睡早起。
加强锻炼和调养。秋天，天气晴朗，气候干燥，我们应该多呼吸新鲜的空空气，在凉爽的晨风中散步、跑步和锻炼。这不仅是一次很好的“空空气浴”，更是一次抗寒训练，让身体适应寒冷的刺激，为即将到来的冬天做好充分的准备。
保持室内一定的湿度。秋天空空气湿度低，风大，汗液蒸发快，人的皮肤容易开裂，头发容易脱落。因此，必须注意保持室内一定的湿度，适当补充体内水分。
医药保健。根据秋季的特点，可以适当服用一些维生素制剂。此外，还可以服用中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。阴虚体质者可用六味地黄丸、大补阴丸等中成药。
秋季养生更“设防”
人们从不堪忍受的盛夏进入了“多事”的秋天。只要我们在以下几个方面多加防范，就能安全度过金秋。
○预防肺部疾病
中医认为，初秋燥气发散，湿气不退，湿燥结合，易伤人肺气，易引起上呼吸道感染和急性支气管炎。中医有清热润肺的方法。麦冬30克，菊花15克，可用水煎服，不可用茶。具有滋阴润肺、清心除烦、益胃生津的功效，是一种防治秋燥的保健饮品。
○中风预防
深秋，寒气越来越长，加之燥邪，寒气导致血管收缩，脑血管疾病也越来越多。轻度的嘴和眼睛歪斜，重度的不能落地。此时应多注意摄入富含蛋白质、镁、钙的食物，可有效预防心脑血管疾病，减少脑血管意外的发生。为了防止暴饮暴食，晚餐应该分为八个部分；白天多喝淡茶可以保护心脏。
○预防胸廓阻塞
胸痛在现代医学中类似于心肌梗死。由于寒冷的收缩，随着血管外周阻力的增加，秋季的血压会逐渐升高，这是胸痹患者最潜在的杀手，此外还有步行、跑步等适度运动；早上喝一杯开水稀释血液；耐寒训练可以起到更好的预防作用。也可以经常喝开痹饮:枸杞15g，山楂20g。先将山楂用沸水煮2 ~ 5分钟，然后用煮好的山楂水冲泡枸杞泡茶。
○皮肤损伤预防
到了秋天，皮肤水分蒸发更快，裸露的皮肤会因为缺水而变得粗糙、缺乏弹性，严重时甚至会皲裂。因此，不宜使用碱性产品洗澡。注重皮肤的日常护理，多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物，能更好地滋润皮肤，美化容颜。
○预防感冒
秋天是感冒最流行的季节。因为初秋又冷又暖，身体的调节功能很难适应这种忽热忽冷的变化。因此，天气寒冷时，注意保温，及时添加衣物；平时多开窗通风，保持室内空空气新鲜；感冒流行时，可以用陈醋熏蒸房间；经常用冷水洗脸和洗鼻子也有助于预防感冒。
○预防肥胖
夏天，人出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，体热相对减少，结果肥胖得到改善。秋天的情况和夏天正好相反。此外，为了迎接冬天的到来，人体会积极储存温暖的脂肪。如果你这个时候不小心，你会发胖，这对肥胖患者非常有害。秋季多吃红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等低热量食物。有计划地增加活动；抓住旅游的好时机，放松心情，增加消费，达到减肥的目的。
防水雾
秋冬季节，寒冷遇到近地大气中的水汽，凝结成细小的悬浮水滴，称为雾。雾滴在飘移过程中，会吸附酸、碱、盐、胺、酚、粉尘、病原微生物等有害物质。这对人们的健康、生活甚至出行都有很大的影响。所以雾天最好减少户外活动，可以暂停晨练；外出时戴口罩，保护好头发，回来后清洁裸露的皮肤；注意交通安全。
○防抑郁秋天，草叶落，花木凋零，到处都是一派阴冷的景象，人们会感受到这种情况，会有凄凉、惆怅、悲伤等伤感的情绪。如果不满意的事情再次发生，很容易导致抑郁。日常生活中，要注意处处培养自己的乐观精神，用理性的眼光看待大自然的变化，或走亲访友，爬山赏景，令人耳目一新；或者静静练气功，收敛心神，保持内心平静。○预防胃损伤
秋天昼夜温差大。受冷空气刺激后，胃酸分泌增加，出现胃肠痉挛性收缩。天气转冷时，人的食欲旺盛，肠胃负担加重，容易引发胃病。有胃病的人在秋季要特别注意保持胃部温暖；饮食宜温、软、淡、素、鲜，做到定时定量，少食多餐；千万不要吃冷、太硬、太热、太辣、太黏的食物，戒烟戒酒；避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的刺激。
○预防中毒
秋季病菌繁殖迅速，食物易腐，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱肠炎(小肠结肠炎耶尔森菌)等胃肠道疾病频发的季节。在采取预防措施时，要严格防止食物污染，不吃生的、腐烂的、未煮熟的食物；水果等生冷食品的清洗消毒；养成饭前饭后洗手的好习惯；生吃适量的大蒜、大葱等。吃饭的时候。防寒腿
膝骨关节炎俗称“老寒腿”，与气候的发生密切相关。因此，秋季要特别注意膝关节的保养。首先是保暖防寒；其次，要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等。活动量应该是舒适的，微微出汗。适当饮用一些中医配制的活血散寒药酒，对防治“老寒腿”有很好的效果。
○反混乱补充
阴虚患者的滋补和治疗最适合秋季。但不要以为秋天的气温相对温和，是所有虚证的最佳季节，不分寒热盲目化妆。这不是缺陷。不管什么季节，中医永远不会用补药和补药。秋季若有阴虚阳亢津液不足，则以滋阴润燥为主，常用乌骨鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、莲藕、核桃、薏米、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。
秋眠有“八忌”
睡眠是人们恢复体力、保证健康、增强免疫力的重要手段。秋季天气凉爽，人们睡眠的气象条件大大改善。然而，如果我们不适当注意，睡眠质量会受到很大影响。因此，秋季睡眠要注意以下几个方面:
睡前避免吃东西。这会增加胃的负担，容易引起消化不良，对健康有害，并影响睡眠。如果睡前真的饿了，可以吃一点，休息一会再睡觉。
第二，避免喝茶。茶中的咖啡因会刺激中枢神经系统，引起兴奋。睡前喝太多茶会使人难以入睡。喝茶太多，晚上会尿频，影响睡眠。
第三，避免睡前情绪激动。睡前情绪起伏会引起气血紊乱，导致失眠和身体受损。因此，在睡觉前，应该给压力，以避免焦虑或情绪激动，尤其是不要生气。
第四，睡前避免过度娱乐。睡前过度的娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会让人神经兴奋，难以入睡。
五是避免睡觉时说太多话。躺着说话太多容易伤肺气，还会让人兴奋，影响睡眠。
第六，睡觉时避免捂脸。睡觉时捂脸会让人呼吸困难，身体会因此缺氧，对健康危害极大。
七是睡觉时避免张嘴。守口如瓶是保持活力的最好方法。如果你张大嘴巴呼吸，吸入的寒冷空气体和灰尘会伤害你的肺，你的胃会感冒。
八是睡觉时避免吹风。人在睡觉的时候，对环境变化的适应能力降低，容易被风邪侵袭。所以睡觉的时候要注意保暖，千万不要让风直接吹。
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