立秋养生小常识 那些不得不说的秘密
立秋是二十四节气之一。今年的立秋是8月7日。立秋意味着秋天的到来，天气越来越冷。立秋的最后一个节气是大暑，最后一个节气是暑热。立秋应该如何在酷暑和酷暑之间保持健康？下面小编就给大家介绍一些立秋的常识和一些立秋养生的食谱，让你在立秋之后有一个好的状态。
由于我国地域辽阔，地域辽阔，纬度和海拔高度不同，在立秋时节几乎不可能同时进入凉爽的秋季。特别是南方地区，盛夏的热量没有消散，秋日的阳光暴虐，炎热的气候往往持续到9月中下旬，所以民间有“秋老虎”的说法。
但从整个自然界的渐变过程来看，立秋是节气由热转冷的过渡，是万物成熟收获的季节。也是杨琪渐减，殷琦渐长，杨胜渐变阴生的时期，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过度时期。所以历书上说:“窦指西南立秋，只有阴指地时，万物皆亡，乃按秋之指示而熟”。因此，立秋开始养生要顺应自然规律，一切以受为原则，遵循古人“以和为贵，以缓刑秋，以抑气，以使秋气平；如果你没有野心，你会清理你的肺。这种秋季精神就是答案，提高收入的方法也是。”
立秋健康小贴士
早起早起聚阳
随着立秋后阳气在自然界的汇聚和沉降，人们要做好保养阳气的准备，以保持身体健康。因此，立秋的日常生活和养生应遵循《内经》中“早睡早起，与鸡同乐”的戒律。因为“早睡”可以顺应杨琪的收敛，“早起”有利于肺气的舒展。虽然《秋虎》里的天气还是比较热，但是使用空风扇的时候还是要小心。有句话说“秋立于晨，夜凉”。立秋后，昼夜温差逐渐增大。白天很热，晚上很冷。晚上睡觉易受寒邪侵袭而致病。因此，不宜在门窗前入睡或野外睡觉。
护脾胃，加酸。
在立秋节气，南方地区仍然炎热炎热，有时有台风和降雨，湿度仍然很高，因此人体仍然容易受到湿热之邪的侵袭。脾胃潮湿易出现乏力、食欲不振、腹胀等症状，且不少人“暑寒贪寒”，而食用寒凉生冷之品更易损伤脾阳。因此，保护脾胃仍然是立秋节气饮食的重点。还有，因为“肺主宰秋天.....肺要收藏，吃酸急要收藏，用酸补足，并整肃”，立秋就是立秋，保健要开始收藏，所以在饮食上，要开始降低酸度，适当增加酸度，多吃酸的食物，如橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、石榴、石榴等，少吃洋葱、生姜、大蒜、韭菜、辣椒等。然而，有胃病的人应该小心吃酸味产品。
感觉舒适，防止肺损伤
秋天也是一个容易伤肺的季节，一定要注意自己的情绪，及时调整，保持平常心。不要开心难过，避开秋天的冷空气。注意肺部，多吃白色蔬菜，如山药和梨。
8月7日，我们在立秋到达。立秋就是立秋，是从热到凉的过渡。也是杨琪逐渐减少，殷琦逐渐壮大，万物成熟收获的时期。也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
所以，秋季养生，一切精神、情感、饮食、体育锻炼，都是以提高收入为原则。三伏天是阳光灿烂的日子。此时，夏季治疗冬季疾病的效果最好。今年三伏天比往年多10天。然而，当秋天的开始到来时，这是天气变冷的迹象。这个时候，建议你空减少打击。虽然秋老虎还是热的，但是要注意避免着凉。此外，我们应该注意调节我们的情绪。在中医里，我们说肺应该在秋天。在饮食方面，要注意少吃辛辣的洋葱和生姜，它们容易消耗肺液。建议多吃酸的水果和蔬菜。不要穿太多衣服，给身体一个变化，逐渐适应寒冷的天气，否则冬天容易感冒。
我想休息一下，但这是一个凉爽的秋天。立秋保健后，注意滋阴润肺，但不要“大有作为”。中医说“春夏养阳，秋冬养阴”。刚才说了，立秋要准备补药。专家说夏天补气，冬天滋阴，夏天补药更适合。立秋不适合特别补充，立秋适合吃一些祛湿的食物。虽然即将进入秋季，但近期滨州的天气依然炎热，空空气的湿度依然很高，所以人们会感到闷热潮湿。此外，在夏天，人们经常遭受夏季的严寒或暴饮暴食冷饮，脾胃的功能经常减弱。这个时候，如果吃了很多补品，尤其是那些过于油腻的滋阴补品，脾胃的负担会进一步加重，让长期处于“虚弱”状态的肠胃无法一下子全部承受，导致消化功能紊乱。所以早秋补品要清透，不要太油腻。市民可以通过多吃蔬菜水果来降暑消热，及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清热解毒的作用。应选择新鲜汁多的蔬菜，如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应与滋阴生津的产品一起食用，如葡萄、西瓜、梨和香蕉。需要注意的是，入秋后肠胃疾病容易复发，所以胃不好的人要少吃水果和蔬菜。
要注意“秋虎”的存在。随着秋天的到来，朋友们可以明显感觉到昼夜温差在逐渐增大。白天的高温到了晚上会开始降温。所以早晚温差过大，容易引起感冒症状频发。此外，很多市民习惯于将家里的空温度设置得很低，晚上睡觉时寒气侵入身体，容易诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。所以市民朋友出门要注意添衣。不建议一天24小时在家开空开关，尤其是晚上，尽量少用空开关。早晚清凉时勤开窗，流通空空气，保持室内空空气新鲜。立秋是一年中气温由暖转凉的转折点，之后湿度逐渐减弱。但是立秋并不是秋天的真正到来。炎热夏天的余热还没有消失，8月底节气还会陆续到来。“秋老虎”甚至可能虎视眈眈，天气逐渐变得干燥炎热。尤其是立秋之后，可能又会热起来，有时候这种炎热的气候可能会持续到9月份，这样天气才能真正凉爽。所以立秋要注意秋虎，小心中暑。
秋季高发现在在立秋期间开始预防咽喉炎，预防是关键。如今，年轻人患咽喉疾病的风险很高。由于工作压力大，生活不规律，长期精神紧张，身心疲劳，他们的免疫力会降低。李秋凤(微博)干燥，气温逐渐下降。一旦过度劳累，很容易诱发咽喉炎或使其复发。因此，年轻人要做好咽喉炎的预防工作，注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，增强自身免疫力，保持充足的睡眠，积极防治感冒等呼吸道疾病。饮食宜清淡，避免辛辣、过寒、过热、油炸、腌制等刺激性食物，多吃清热降火、润肺利咽的食物，以及富含蛋白质和胶原蛋白的食物。红眼病是立秋节气的高发季节。夏末秋初，四季交汇，炎热依旧第一，病毒猖獗，细菌感染时常发生，睡眠不足容易患红眼病，所以一定要注意个人卫生。严格做好个人卫生和集体卫生。急性期患者应隔离，避免感染和流行。对患者用过的洗涤用具、手帕、用过的医疗用具严格消毒，防止一只眼睛患病时感染另一只眼睛。另外，立秋的湿度相对较低，浮尘较多，花草树木开始新一轮的新陈代谢。过敏原的增加使得过敏体质的人更容易过敏，所以市民朋友们在此期间也要注意避免接触过敏原，加强运动。
关注秋天伤人的“秋虎”日常生活。
秋天过后，天气也会发生变化。虽然白天还是很热，但秋天的天气闷热，热度更是压得人喘不过气来。在这个时候，人们应该如何照顾自己，防止“秋老虎”生气？
保持健康的生活习惯，防止秋老虎伤人。
入秋后，虽然昼夜温差变大，但白天有时还是很热，尤其是入秋后很长一段时间没有下雨，夏天的炎热更为紧迫，被人们称为“秋老虎”。但只要注意饮食和正常的生活习惯，“秋老虎”完全可以被制服！
1.注意防晒。白天尽量在阴凉处工作。如果不能避免在烈日下工作，就要及时补充水分，做好防晒工作。
2.注意饮食。清热解暑的食物不能马上从餐桌上拿走。经常吃清热生津滋阴的食物，但不要吃得太清淡。注意营养均衡。
3.不吃或少吃辛辣、辛辣、油腻食物，少喝酒；多喝水，每天至少1000毫升；
4.多吃新鲜的水果和蔬菜，既能满足人体所需的营养，又能通过排汗补充流失的钾，但要注意其性味，不宜过凉；
5.注意保护室内空空气流通，空室内外房间温差不应大于7℃；
6.作息要结合，保持充足的睡眠；
7.在“秋老虎”这样的天气里，不要放松对寒冷的警惕，不要忘记秋天昼夜凉爽的特点，注意早晚添衣防寒；
8.患有心脑血管疾病的人不应该像普通人一样口渴就喝水，而应该主动补充水分。绿茶具有较强的抗氧自由基作用和抗动脉粥样硬化作用，是心脑血管疾病患者夏季饮品的首选。
立秋养生五原则
1.不要暴饮暴食。
秋天来临时，由于气候有利，人们往往食欲大增，甚至暴饮暴食，这与夏天炎热的气候不一样，对身体健康造成了不好的负担。
2.少吃刺激性食物。
秋天，你应该少吃刺激性、辛辣和热的食物，比如辣椒。此外，应避免各种湿热积聚。所有有辣味的食物都有散发的功能。因此，建议吃一些辛辣的食物，如芹菜。
3.不要吃得太冷。
随着秋季天气由热变冷，人体的生理代谢也在发生变化，以适应这种变化。饮食上特别注意不要太冷。冷食容易导致肠胃消化不良和各种消化疾病。
4.避免吃太干的食物。
中医常识认为，苦燥之品易伤津液，耗气。秋燥当季，肺娇嫩脏，与秋燥相连，易感秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病经常从秋天开始复发或恶化。因此，在秋天，你应该避免过于干燥的食物，如一些油炸食品。
5.秋天要警惕精神疾病
秋季天气干燥，物极必反，人容易感到烦躁，情绪不稳定，容易导致抑郁等心理疾病。我们必须保持开朗的性格，让自己快乐，多和别人交流，平静地对待一切。只有这样，才能防止自己进入抑郁症的心理阴影。
秋季健康食谱的开始
中医认为，夜晚应该是杨琪落下，殷琦升起，安静入睡的时候。如果深夜不睡，人体内的阳气得不到正常的休息，是最容易诱发“心火”的，熬夜容易消耗阴精。在这里，我们推荐一种具有滋阴降火功效的食疗。
立秋之后，人容易着火，特别是喜欢熬夜的人。在这里，我想提醒大家，我们也要注意区分降火的部位，这样才能降火。
秋季的主要气候特征是干燥，空空气中缺少水分，人体也缺少水分。那么，为了适应秋天干燥的特点，我们的身体必须不断地给自己“补水”，以缓解干燥气候对我们身体的伤害。多喝水已经成为我们应对“秋燥”的必要手段。然而，如果我们只喝白开水，我们就无法完全抵御秋燥带来的负面影响。水进入人体后，很快就会被蒸发或排出体外。因此，中国古代医学专家为我们提供了应对秋燥的最佳饮食处方:“朝盐水，夕蜜汤。”换句话说，喝开水容易上火。开水加一点盐，情况就会大不一样，也不会那么容易流失。这个方法和我们现代医学给病人补充生理盐水是一样的。白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，这不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季强身健体、抗衰老的好饮食，同时还能预防秋燥引起的便秘，真正达到了三个目的。
蜂蜜是大自然赐予我们的珍贵礼物。它营养丰富，主要是葡萄糖和果糖，含量为70%。此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强身健体、益智、增加血红蛋白、改善心肌等作用。长期服用可以延长寿命。
百合枸杞绿豆汤
原料:枸杞20克，百合干20克，绿豆20克。适量的糖。将洗净的百合、枸杞、绿豆放入锅中，加入5碗水，大火烧开，小火煮至绿豆开花，百合变嫩，用白糖调味，小火慢炖5分钟。
秋季过度熬夜和娱乐，也会诱发很多“心火”以外的“火”。这里特别提醒大家，要分清“降火”的部位。中医一般按照人体三焦将“火”分为三类，即上半部的热症如头晕、咽痛称为“上焦火”，中半部的热症如倦怠、口渴、胃痛称为“中焦火”
立秋后可以试试以下中焦火食疗方子:
荷花百合汤
做法及功效:莲子15克，百合干15克，鸡蛋1个，白糖适量。莲子去核，放入100合同的砂锅中，加入适量的水，用文火煮至莲子烂，然后加入鸡蛋和糖。鸡蛋煮熟后可以吃。能补脾胃，润肺安神。
在干燥的秋季，一方面多喝盐水和蜂蜜水，另一方面不吃或少吃辛辣烧烤等食物，如辣椒、胡椒、肉桂、生姜、洋葱和葡萄酒，尤其是生姜。这些食物是热的，在烹饪过程中会流失大量水分。它们吃了之后容易生气，加重了秋燥对我们人体的危害。当然，用少量的洋葱、生姜、辣椒做调味品也不是什么大问题，但不要吃太多。比如生姜，其中含有挥发油，可以加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、刺激肠道、促进消化的作用。生姜中还含有姜辣素，可以减少胆结石的发生。所以有利也有弊，乡亲们留下了“上床，萝卜，下床”的说法。但是到了秋天，最好不要吃，因为秋天气候干燥，干燥的气体和辛辣的生姜会更容易伤害肺部，从而加剧身体的脱水和干燥。古代医书中也有这样的“告诫”:“一年之内，姜不可入秋；一天之内，晚上不吃姜。”
姜炒鸭
配料:半只鸭子、姜、青椒、葱蒜、豆豉、辣椒酱、甜面酱。
做法:鸭子剁成块，姜打一小块，其余全部切丝，青椒切丝；油烧热，葱、姜、蒜炒熟，然后放入鸭干爆至鸭干。油烧热至八成热，将豆豉、辣酱、甜面酱炒香，姜丝炒一会，最后将炒好的鸭、糖、青椒炒几下。
功效:滋阴补虚，养胃利水。
吃饭；适合糖尿病患者；适用于肝硬化腹水患者；适用于肺结核患者；适用于慢性肾炎水肿患者。
糖醋排骨
食材:小排骨、淀粉、青红椒、生姜、鸡蛋。
做法:打好的蛋液中加入适量的盐、鸡精和少许米酒拌匀，然后加入排骨中拌匀，腌制10分钟入味。将腌制好的排骨均匀涂上淀粉，用手捏紧，防止排骨脱落。排骨用小火炸至表面金黄，完全煮熟后捞出。
在另一个锅里，加入少许油，加入姜片，翻炒青椒和红椒。将炸好的排骨放回锅中，快速翻炒。搅拌均匀，关火。
功效:排骨具有滋阴润燥、填精补血的功效；适用于气血不足、阴虚的患者。
姜牛肉
主治:脾胃虚弱、神疲乏力、大便溏泄、久泻、脱肛、乏力水肿(营养性水肿)等。
配方:生姜几片，鲜牛肉100-150克。用法:姜汁，鲜牛肉碎100 ~ 150克，培根肉末糊，加姜汁30~40滴，再放点酱油和花生油拌匀。
焖米饭时，将姜肉倒入米饭中，蒸熟(约15分钟)即可食用。
小米山药红枣粥
适应症；脾胃虚弱腹泻。
配方:小米30克，山药15克，大枣5个。用法:以上三种粥都吃。
枣腰汤粥
适应症:慢性腹泻。
配方:红枣10个，薏米20克，山药30克。干姜3片，红糖15克，糯米30克。
用法:一起煮成粥服用。
结论:随着立秋的到来，昼夜温差变大，昼短夜长。此时，由于昼夜温差大，流感容易频繁发生。早晚要及时增减衣服。白天多开窗通风，空晚上少开。另一种容易摔倒的疾病是咽炎。年轻人是咽炎的高发人群。每个人都要有一个好的作息时间表，注意劳逸结合。适当运动有益健康，饮食宜清淡，以降邪火。可以适当吃一些富含蛋白质和胶原蛋白的食物。
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