小雪节气养生 冬季如何提高免疫力
小雪的到来预示着严冬即将来临。今年小雪气温降到零下3度，很好的说明了这一点。低温加上高工作压力，很容易降低人的免疫力。生病也会利用它，那么冬天如何提高免疫力呢？让我们今天来看看边肖。
小雪节气养生
1、饮食不均衡，需要补充维生素。
很多白领每天忙于工作，早餐总是在上班的路上随便解决。中午，他们基本上在公司附近吃一顿油腻又油腻的快餐盒饭。到了晚上，白领们觉得一天的前两顿饭吃得不好，于是点了一堆丰盛的食物作为晚餐吃喝。
无论睡前吃多大一顿饭，都不能完全满足人体对所有营养物质的需求。相反，容易造成肠胃压力过大，影响睡眠，容易引起肥胖。
所以，白领仅靠一顿大餐来提高抵抗力是不够的。一个简单而明智的解决方法是每天补充全面的维生素和矿物质补充剂。
2.只靠VC提高免疫力
很多人认为只有补充维生素C才能提高抵抗力，这其实是一个很大的误区。
除了维生素C外，很多营养素对增强人体抵抗力也很有帮助，如β-胡萝卜素、维生素E、维生素B6以及微量元素锌、硒、铜、铁等，对人体抵抗力有重要作用。
当维生素D与维生素A和维生素C一起服用时，还可以帮助预防感冒等疾病。
3、临时抱佛脚为“临时抱佛脚”
由于甲型流感的传播，很多人开始服用各种营养品，希望在短时间内增强抵抗力，但免疫力防线需要每天积累。
专家建议:每天要合理饮食，积极运动，适当补充全方位的维生素和矿物质补充剂，长期积累才能筑牢免疫力的防线。如果遇到外部威胁，会临时“抱佛脚”，效果会大打折扣。
吃什么凉拌沙拉提高免疫力？
1.冷芦笋丝
新鲜芦笋先洗净300克，剥去老皮，再切成细丝，加入适量盐、芝麻酱等调味料拌匀，即可食用。
芦笋抗病性强，生长过程中不需要农药。是真正的绿色无公害蔬菜。芦笋含有维生素A、B1、B2、烟酸和多种微量元素。芦笋具有调节免疫功能、抗肿瘤、抗疲劳、耐缺氧和抗过氧化的作用。
2.凉拌枸杞
枸杞300克洗净切成片，长约两厘米。水焯一下，捞出放凉，然后加入盐、香油、醋、味精等调料拌匀，即可食用。
枸杞中含有甜菜碱、芳香苷、维生素C、各种氨基酸、胡萝卜素、核黄素、烟酸等，可以间接增强免疫力。
3.冷海带丝
海带300克洗净，切成细丝，煮半小时，捞出放凉，不用加盐，加入大蒜、香油、醋、味精等调味料，即可食用。
海带是一种含有碘、海藻酸和甘露醇的海洋蔬菜，可防治甲状腺肿、克汀病、佝偻病和佝偻病。吃海带可以增强单核细胞和巨噬细胞的活性，增强机体免疫力和抗辐射能力。
4.凉拌萝卜丝
先将白萝卜300克洗净，剥去老皮，再切丝，加入适量的盐、香油、味精等调味料，拌匀后即可食用。
萝卜含有大量的纤维素、维生素、微量元素和双链核糖核酸。纤维素能促进胃肠蠕动，预防便秘。双链核糖核酸可以诱导人体产生干扰素，增强人体免疫力。
小雪如何用空健身御寒？
保暖:戴帽子，不容易着凉。
戴帽子不容易感冒。孟庆云说，头部容易受凉。一旦头部变冷，就容易感冒。为了保持头部温暖，戴帽子很重要，最好遮住耳朵。此外，头部还有很多重要的穴位。经常按摩头皮，加快血液循环，保持头部温暖。
防寒:先暖脚。
先保暖暖脚。从脚开始，一旦脚变冷，就容易引起感冒或腰腿痛，所以冬天保暖尤为重要。"穿合适的鞋子和袜子来保暖。"孟庆云说鞋子尺寸要稍微大一点，最好垫一双棉鞋垫，脚要稍微空内侧。其次鞋底要高一点，这样可以起到隔绝地面寒冷的作用。冬天最好每天用温水泡脚，步行半小时以上，早晚搓脚。
保暖:衣服不要太紧。
衣服不能太紧。“很多人认为衣服裹得越紧就越暖和，其实不然。”孟庆云说，太紧太厚的衣服不仅会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬天穿得暖和就可以了。一般来说，老年人的衣服应该轻便保暖，而年轻人的衣服不应该太厚。婴幼儿有低温调节能力，应保暖，但不宜过厚，出汗多。
保暖:室温不宜过高。
室温不能太高。冬天天气干燥，室内外温差大，出门入内容易着凉。童说，冬天室温要稍凉，保持在18℃-20℃为宜。如果能在室内放一盆水，最好增加室内湿度。
保暖:门窗不宜关得太紧。
门窗不能关得太紧。童说，冬天的时候，房间要通风，保证空新鲜的空气和充足的氧气。
总结:通过边肖的讲述，相信大家对小雪节气如何养生提高免疫力都有所了解。冬季严寒容易降低免疫力。在这个时候，疾病会侵入我们的身体，所以冬天保暖非常重要。边肖希望每个人都能采纳边肖的建议，度过一个健康温暖的冬天。
下一篇：什么是空耳上一篇：气象局副局长提醒 处暑谨防秋汛及冬季低温