24节气之芒种气象特点与养生
天气热的时候，我们应该如何降温？在炎热的夏天，运动对于运动爱好者来说也是一件既辛苦又危险的事情！夏天我们如何保持健康？
24个节气芒果种子的气象特征及养生
莽节气养生与夏季健身运动
莽种的气象特征与养生
6月6日左右，太阳子午线为75度，太阴书记载:“郅都已有莽种，此时可种有莽之谷，此后无效，故名莽种。”也就是说，芒果种子的节气最适合种植有芒的谷类作物，比如晚熟的小米、谷子、谷子等。，而芒果种子也是种植农作物的分界点。
种植时天气炎热，已经进入典型的夏季。由于我国幅员辽阔，同一个节气的气候特征也大不相同。我国中部长江中下游地区降雨增多，气温升高，进入梅雨雨季。空空气非常潮湿，天气异常湿热，各种衣物、用具容易发霉。因此，这种天气在长江中下游被称为“黄梅天”。此外，中国的端午节大多是在芒种节前后，民间有一句话“不吃端午节饺子，送不出破毛”。这告诉人们，端午节后，不要脱下保暖的衣服，以免感冒。我国江西省有一句谚语:“夏至过了，走路要有人牵；拿重要的人拉，拉重要的人推。”几个短句反映了夏天人们普遍存在的问题——懒惰。原因是夏季气温升高，空空气中的湿度增加，体内的汗液无法顺利散发，即热气腾腾，湿气移动，湿热空气渗透空空气，人去哪里，呼吸什么，都离不开湿热空气。因此，夏季的炎热使湿气越来越多，使人感到困倦乏力。因此，应更加注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等。
莽种的养生要点应根据季节的气候特点。在心理护理方面，要保持精神处于轻松愉快的状态，愤怒和抑郁缺一不可，这样气机才能顺利提升。
日常生活中，宜晚睡早起，适当接受阳光照射(避免阳光直射，注意防暑降温)，以顺应阳气的充盈，利于气血运行，提振精神。夏天白天长，夜晚短，中午小睡一会儿有助于疲劳恢复，有益健康。种植后中午热，人容易出汗，衣服要勤洗勤换。为了避免中暑，种植莽籽后要经常洗澡，这样可以使皮肤松弛，“阳热”容易发泄。但是需要注意的是，出汗时不要马上洗澡。中国有句老话“出汗不湿”，如果“出汗湿了就是痘痘”。
在饮食护理方面，历代养生专家都认为夏季和三月份的饮食应该补充。元代医家朱丹溪的《儒谈》说:“少吃肉，多吃蔬果，自然味和。”从营养的角度来看，清淡的饮食在养生方面起着不可替代的作用。例如，蔬菜和豆类可以提供糖、蛋白质、脂肪和矿物质等必需的营养以及大量的维生素，这些都是人体新陈代谢不可或缺的，可以预防疾病和衰老。果蔬中的维生素C是体内重要的氧化还原物质，能促进细胞对氧气的吸收。此外，维生素C可以抑制疾病，促进抗体的形成，提高身体的抗病能力。对于老朋友来说，多吃蔬菜水果，从中吸收的维生素C可以起到修复和保养血管的作用，还可以将沉积在血管壁的胆固醇转移到肝脏成为胆汁酸，对预防和治疗动脉硬化也有一定的作用。蔬菜中的纤维素对保持人体大便通畅、减少毒素的吸收、防止过早衰老和预防便秘引起的直肠癌非常重要。
夏季人体新陈代谢旺盛，汗液易外漏，耗气伤津液，宜多吃具有消暑益气、生津止渴功能的饮食。由于身体机能下降，炎热天气消化液分泌减少，心脑血管疾病出现不同程度的硬化，老年人的饮食应以清补为主，辅以能清暑解热、护胃健脾、降血压降脂的食物。在月经期或产后期间，虽然天气越来越热，但女性应避免吃冷制品，以预防其他疾病。
轻快地运动，防止“酷暑”
盛夏时节，人们经常会出现烦躁、嗜睡、口干、食欲不振、失眠多梦、腹胀、心功能衰弱等“苦夏”症状。夏季受罪的主要原因是汗液蒸发不良，体内产热散热紊乱。人体自主神经系统的暂时性功能障碍导致体温调节中枢、循环系统和消化吸收功能的功能障碍。
中医建议:对于盛夏“苦夏”的症状，除了注意饮食调理(如吃苦瓜、苦菜、绿叶蔬菜水果等)外。)，也要积极进行适当的轻快运动，有利于预防和缓解“苦夏”带来的不适。
轻松愉快的健身运动对有效预防和缓解“夏日苦寒”疾病至少有以下好处:
第一，仲夏适当运动可以明显改善大脑皮层中枢神经系统的功能，使植物神经系统功能暂时的失调和紊乱得到很好的调节和改善，尽快消除“苦夏”带来的循环系统、消化吸收系统等感官的生理不适。
其次，天热时，各种体育活动可以使调节大脑温度的神经中枢下丘脑的生理功能更加完善，生热散热的功能更加灵活。人体一旦受到热环境的刺激，其大脑温度调节中心就能更快、更准确地调节人体的发热和散热过程，从而维持人体体温的生理平衡，对有效预防“苦夏”颇有益处。
第三，持续的健身运动可以使一些人懒惰和静止的汗腺恢复正常的生理功能。汗腺的排泄功能一旦得到改善和锻炼，汗液排泄不仅能带走大量热量，还能使“苦夏”病随汗流走。
此外，适当的运动还可以改善内分泌和组织代谢，使人有更多的食欲和更多的能量。
因此，为有效预防“苦夏”病的发生，运动员应根据自身健康状况、身体状况、兴趣爱好和生活习惯，合理选择那些休闲、无拘无束、轻松舒适的体育活动，如散步、打网球、门球、练太极拳、水上运动、健美操、跳舞、爬山等。值得提醒的是，运动时要量力而行，不要过度疲劳，不要在烈日或高温环境下独自运动，以免发生意外。
夏季气候标准为日平均气温22℃以上。按照这个标准，我国大部分地区从5月份开始进入夏季，在炎热的夏季，高温环境对人体是一个严峻的考验。
要提高耐热性，锻炼耐热性很重要。
大量实验证明，人体的耐热性与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加与加热的程度和时间有关。往往在高温环境下，热应激蛋白的合成增加，这使得人体的耐热性增强。进入高温环境后，人体细胞的损伤程度会明显降低。进一步的研究还揭示，获得或提高耐热性的最佳途径是锻炼耐热性，即在逐渐升高的气温下锻炼，以适应更高的温度环境。初夏日平均气温变化正好符合“逐渐升高”的特点，是锻炼耐热性的最佳时间。
锻炼方式不拘一格，身体散热是基础。
初夏做耐热运动有具体的方法:每天花一个小时左右进行户外活动。根据天气情况，可以选择温度在25℃左右，湿度在70%以下的环境，进行步行、跑步、体操、拳击等运动项目。每次运动都要达到发汗的目的，这样才能提高身体的散热功能。但不宜过量，尤其是气温高于28℃，湿度高于75%时，要减少运动量，防止中暑。
同时，初夏尽量不要使用电风扇和空开关(空开关可在梅雨或湿度较大时除湿)，使室内温度始终保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。初夏经过一个多月的耐热锻炼，到了夏天，即使室内温度在28-31℃，室外温度在36-39℃以上，人体也不会感到太热。
运动、肠道清洁和健康的夏天
夏天，人们需要更加注意肠道健康。慢性肠道疾病可诱发直肠癌、女性皮肤粗糙甚至乳腺癌。目前，结直肠癌已成为成年人因病死亡的主要杀手，因此保持肠道卫生、提高自身免疫力是健康的重要保障。中医认为，体内的湿、热、痰、火、食等积为毒，其中大便中的毒素是一切疾病的源头。西医认为人体内代谢产生的废物和肠道内食物残渣的产物是人体内毒素的主要来源。有意识地选择一些排毒食物，坚持锻炼，才是排毒的正确方法。
缺乏运动容易便秘。
一般来说，健康人的“肠道年龄”与生理年龄基本平行，差别不大。事实上，由于不健康的生活方式，相当一部分人会不同程度地过早衰老。
上班族经常工作五六个小时，还要面临精神压力，极大地影响了肠道的消化、吸收和蠕动。久而久之，就会形成便秘甚至痔疮。老年人由于脏腑功能衰退，精血不足，肠失养，易发生老年性便秘。
适量、规律的运动可以促进身体机能，增强肠道的消化、吸收和蠕动，提高身体的代谢率，同时有助于放松心情，有效预防直肠癌的发生。
缓解便秘的最佳方法。
运动可以增强肠胃蠕动，减少便秘。久坐的人应该每隔1-2小时站起来运动。您也可以尝试以下方法:
腹部按摩。坐姿，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部向左下摩擦，通过小腹和右腹部一次恢复到胃部，共36次按摩。然后，右手叉腰，左手按摩36次。方法同上，方向相反。也可以采用仰卧按摩(单手不用叉腰)。按摩时，自然放松，重量适中。饱腹、饥饿、极度疲劳或情绪不稳定时不宜按摩。长期腹部按摩可以增强胃的消化功能，促进肠道蠕动，预防便秘。
腹式呼吸。吸气时小腹慢慢隆起(上腹会随之上升)，呼气时小腹慢慢回缩。走、站、坐、躺，随时随地都可以练习。通过下腹，可以按摩内脏，增强胃肠蠕动，避免消化不良和便秘的发生。
此外，做仰卧起坐还可以增加腹肌力量，改善排便功能。
痔疮患者经常做提肛运动。
一旦得了痔疮，不要紧张。每天练习提肛运动可以促进肛门直肠附近的静脉血回流。闭肛门踮起脚尖，双手叉腰，双脚交叉，提肛踮起脚尖5秒，恢复，重复10-20次。坐起来提肛，双脚交叉，然后双手放在臀部站起来，同时收缩提肛5秒，然后放松坐下，重复10-20次。双腿仰卧，双腿交叉，用力夹住臀部和大腿，用力提肛5秒左右，可逐渐延长提肛时间，重复10-20次。屈腿提肛仰卧，屈膝，脚跟尽量靠近臀部，双臂平放于侧，双脚和肩膀支撑，同时抬起骨盆，收缩肛门，持续5秒左右恢复，重复10-20次。
吃饭后不要马上运动。
因为胃在进食后需要大量的血液，如果此时勉强运动，会增加胃的负担，使食物不易消化。
养成健康的饮食习惯。
多吃粗粮、海藻、地下根(茎)、新鲜果蔬等。这些食物中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，吸收一些有害物质，降低直肠癌的发病率。
除了晚餐的汤，每天至少喝5到6杯水。
如果单纯补充高纤维食物而不同时多喝水，可能会造成更严重的便秘。
每天喝一杯酸奶。
酸奶中含有大量促进消化吸收的有益菌，可以帮助人们保持肠道健康。
夏至节气保健和夏季饮食保健
夏至的气象特征与养生
6月21日是夏至，太阳直射北回归线，是北半球一年中最长的一天。虽然夏至白天最长，太阳角度最高，但不是一年中最热的时候。因为，此时地表附近的热量还在积聚，还没有达到最大。俗话说“热在三伏”，真正的热天气是根据夏至和立秋来计算的。7月中旬至8月中旬，我国各地气温最高，部分地区最高气温可达40℃左右。
根据中医理论，夏至是阳气最旺盛的季节，所以养生要顺应夏季阳气的特点，注意保护阳气，并重点注意“长”字。
《苏文四·漆雕申大论》说:“使志不怒，使华英成为秀，而使气发泄。如果你爱外面，这个夏天的气应该是成长的方式。”也就是说，在夏天，你应该精神焕发，快乐开朗，心胸宽广，充满活力。如果万物生长都需要阳光，就要对外界事物产生浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，这样才有利于气机的通气。反之，懈怠、烦闷、愤怒、抑郁会阻碍气机跳跃，这是不合适的。嵇康的《养生论》对炎炎夏日有其独到的见解，认为夏季炎热，“不如放松，静下心来，心中常如冰雪，心中热也少，故热不能为热，但又热”，即“心静自然凉”，是夏季养生法中的精神调养。
照顾好自己的日常生活，以适应自然世界的变化，晚睡早起。夏天热，“夏热易伤气”。如果出汗过多，会让人感到头晕、胸闷、心悸、口渴、恶心甚至昏迷。安排户外工作和体育锻炼时，要避开烈日，加强防护。合理安排午休时间，一是避开炎热，二是消除疲劳感。每天用温水洗澡，也是一项值得推广的健身措施，不仅可以洗去汗水和污垢，使皮肤干净凉爽，解暑防病，还可以锻炼身体。因为，温水淋浴时的水压和机械按摩可以降低神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加速血液循环，改善皮肤和组织的营养，降低肌肉紧张，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。此外，夏季炎热，容易受到风、寒、湿的侵袭，不适合睡眠时风扇送风。在有空调节的房间里，室内外温差不宜过大，更不要说晚上在外面睡觉了。
运动调理也是养生不可或缺的因素之一。夏季运动最好在天气较凉爽的清晨或傍晚进行。场地应靠近河湖、公园、庭院等。空气新鲜的地方。有条件的人可以去森林和海边疗养度假。最好的运动项目是散步、慢跑、太极拳和广播操，不宜做太剧烈的活动。如果你过度运动，就会导致出汗，出汗过多，这不仅会伤害殷琦，还会损害杨琪。运动时，出汗过多时，可适当喝淡盐开水或绿豆盐水汤。一定不要大量喝冷开水，更不要马上用冷水洗澡，否则会引起寒湿痹痛、黄汗等各种疾病。
认为中医夏季宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《苏文·藏气法时论》云:“心苦而慢，急需食酸以得回；要想软，就要赶紧吃，用盐补上，心甘情愿地清除。”也就是说藏气软到咸软。从阴阳的角度来说，岳夏不应该吃得太冷，包括阴，心旺肾衰，也就是外热内冷。因为外热内寒，吃太多寒凉的食物是不可取的，如果少了就可以了，贪多了肯定会伤脾胃，引起呕吐腹泻。西瓜、绿豆汤、乌梅汤是解渴解暑的佳品，但不宜冰镇。根据中医脏腑关系，“肾无心之火为水寒，心无肾之水为炽盛。心须肾水润，肾须心火暖。”不难看出心肾之间的重要关系。夏天气候炎热，人的消化功能相对较弱。所以，饮食宜清淡而不宜油腻，宜甜而宜浓。多吃杂粮来降温身体，不要暴饮暴食热食，以免帮助散热。吃凉性水果和水果时适可而止，不可暴饮暴食，以免损伤脾胃；厚重、油腻的产品宜少而不多，以免化热为风，刺激疖子。
夏天比冬天更需要营养。
在一般人的观念中，总是认为冬天天气寒冷，人体需要消耗比夏天更多的热量和营养物质才能保持体温恒定。然而，科学研究表明，相反，人们在寒冷的冬天比炎热的夏天需要更少的热量。之所以会出现这种情况，是因为不同环境下的营养物质代谢存在明显差异。
在温血动物中，无论是冷还是热，体温都维持在36.5-37℃，主要受产热和散热平衡的调节。在中高温时期，人体为了散发体内的热量，每天可以出汗3-10升。除了99%左右的水分，汗液中0.3%是微量元素和钠、钾、钙、镁等无机盐，对人体极其珍贵。此外，汗液中还含有乳酸、尿素、氨和氨基酸等含氮物质，特别是高温会加速人体组织蛋白质的分解，而汗液中含有较多的赖氨酸。大量出汗也会导致水溶性维生素如维生素C、B1、B2等过量。迷失在人体内。这种情况不同于寒冷天气人体单纯消耗热能的情况。
此外，在炎热的环境中，大量出汗会减少体液，从而影响消化液的分泌；多喝水来满足身体的需要会稀释胃酸，引起人们食欲不振。同时会直接削弱人的胃肠功能，减少消化吸收。受这些因素的影响，一些人，特别是老年人、体弱者和从事重体力劳动的人，在酷暑中不堪重负，营养不良、水肿、肌肉萎缩、体力下降、抵抗力下降，易患各种疾病。很多人往往要到秋冬才能恢复活力。
专家指出，为了度过炎热的夏季，无论是身体虚弱的人还是身体健康的人，都要注意改善工作和生活环境，采取防暑降温措施，注意在夏季比冬季多吃一些营养和必需的食物，多吃赖氨酸多的动物性食物，多吃维生素多的水果，保证身体在夏季的正常代谢。
热天应该多吃的四种食物
夏天，气温高的时候，出汗多，会流失大量的体液和各种营养物质。很容易感到虚弱和口渴。这是耗气伤阴的表现，会影响脾胃功能，引起食欲不振，消化功能下降。因此，医生建议你在夏天应该吃四种食物:
“酸”的食物。
夏天出汗过多容易流失体液，所以要吃一些酸味食物，如西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。它们的酸味能止汗止泻祛湿，防止出汗过多而耗气伤阴，生津止渴，健胃消食。如果在菜肴中加入醋，还可以杀菌，预防肠胃疾病。
“苦”的食物。
俗话说，热食“苦”胜于滋补。苦味食物含有氨基酸、维生素、生物碱、苷类、微量元素等。具有抗菌消炎、解热解暑、提神解乏等多种医疗保健功能。常见的“苦”食物包括苦瓜、蒲公英、啤酒、茶、咖啡、巧克力、可可等。但需要注意的是，苦味食物不宜一次性过量食用，过多的苦味容易引起恶心、呕吐、恶心等不良反应。
富含钾的食物。
因为人在热天出汗多，出汗会带走大量的钾，这会导致体内钾离子的过度流失。低钾血症可引起乏力、头晕、头痛、食欲不振、精神萎靡等症状。预防热天缺钾最有效的方法就是多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶中的钾含量特别大，约占1.5%。大热天多喝茶，既能降温，又能补充钾，一举两得。
顺气食品。
夏天炎热的天气经常导致人们身心疲惫、无聊，吃不下东西，睡不好觉。这个时候，除了精神和心理上的调整，多吃美味的食物尤为重要。如萝卜、啤酒、玫瑰、莲藕、茴香、山楂、橘子等。
夏天吃大蒜有很多好处。
大蒜不仅杀菌力强，而且对细菌引起的感冒、腹泻、胃肠炎、扁桃体炎有明显疗效，还具有促进新陈代谢、增进食欲、预防动脉硬化和高血压的功效。
根据最新研究，大蒜还具有一定的健脑作用，原因是大蒜可能增强维生素B1的作用，维生素B1是参与葡萄糖转化为脑能量过程的重要辅助物质。根据最新研究，大蒜可以抑制放射性物质对人体的危害，减少不良后果。
虽然吃大蒜对你的健康有好处，但吃太多生的对你的健康没有好处。《本草从心》记载:“蒜性热毒，痰热，气散血耗，体弱热者，不可触唇。”生吃大蒜过多会在强烈刺激下损伤有机组织，引起急性胃炎，对心脏病、肾炎等疾病有副作用。时间长了还会引起维生素B2缺乏，形成唇角炎、舌炎等皮肤病。
因此，生蒜一定要注意以下几点:
1.不要空生吃或饭后喝过热的汤或茶；
2.隔天少吃，每次限吃2-3瓣。肝、肾、膀胱疾病患者治疗期间应避免进食；
3.有心脏病和习惯性便秘的人要注意少吃，不要和蜂蜜一起吃。
另外，生吃大蒜后，嘴里会有一种特殊的气味。这是因为蒜瓣咀嚼后，大蒜细胞中特定酶的激活会将大蒜素分解成具有特殊气味的大蒜素。一种简单有效的消除口中大蒜气味的方法是咀嚼茶叶或用浓茶水漱口。
结论:以上是边肖关于夏天如何健身和饮食的知识。希望对你有帮助！(文章原载《保健指南》，刊期:2012.06，作者:温如玉，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表老毛资源网赞同其观点，并对其真实性负责。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容)。
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