夏季养生 清凉解暑养生大全
夏天怎么吃:
合适的食物
1.夏天最重要的主食和豆类:
可以用绿豆、红豆、小米等主食，粗粮、豆制品也可适量食用。
2.夏天最适合吃肉、蛋、奶的食物是什么:
瘦肉、牛肉、鱼、鸡、鸭、动物肝脏等。、牛奶及乳制品、咸鸭蛋、咸蛋、皮蛋、蛋黄等蛋类。
3.最适合夏天的蔬菜:
苦瓜、丝瓜、南瓜、空白菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。
4.夏天最常吃的水果:
柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃子、杨梅、乌木、李子、红枣等。
饮食禁忌
1.夏天太热的食物一定要少吃，比如羊肉和狗肉。
2.不要因为贪欲而吃冷饮。如果过量，会引起疾病，使人感到腹胀不舒服，导致腹痛和腹泻。
3.夏天避免暴饮暴食。
4.不要补充大量的水。多喝水不仅会稀释胃液，影响消化功能，还会造成体内水分和盐分的进一步流失。
每日参考餐
早餐:小米、绿豆、鸡蛋、芹菜、萝卜、白菜、海带、青椒等。，如小米绿豆粥、煮鸡蛋、肉卷，以及蔬菜丝；
添加食物:酸奶；
午餐:粳米、糙米、冬瓜、虾皮、鳝鱼、芹菜、鸡蛋、杏仁、豌豆等。，如大米、杏仁拌豌豆、鳝鱼丝配绿皮、冬瓜虾仁汤；
加餐:西瓜为宜；
晚餐:百合、糯米、玉米粉、苦瓜、瘦肉等。，如百合粥、玉米面饼、自制苦瓜；
评论
1.清淡爽口、能刺激食欲的饮食是主要的。在饮食分配上，要注意食物的色、香、味，增加食欲。
2.烹饪菜肴时，加入适量的醋不仅可以增加风味，还可以保护维生素C，杀菌，增加食欲。
3.早餐和晚餐喝点粥有很大的好处。这样既能生津止渴，清凉消暑，又能滋补身体。
4.老年人在夏季饮食中也要注意少吃油腻的食物，多吃清淡干净的食物。对于体弱的老年人，应避免冷饮和生冷水果，以免引起消化功能障碍和疾病。
5.喝饮料不能代替喝水。因为大多数饮料都含有一定量的糖，饮料中的含糖量越高，渗透压越高，越不容易被细胞吸收，反而会带走细胞中的水分，容易造成体内水分流失。此外，用冷饮解渴往往难以达到目的，导致频繁暴饮暴食，对消化道是一种强烈的寒冷刺激，会引起消化道蠕动异常和功能障碍，导致腹痛、腹泻等。
6.夏季饮水知识
喝水不要渴:很多人的习惯都是以渴不渴为标准，其实是不科学的。因为口渴表明身体的水分已经失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水已经来不及了。
口渴过度易饮:人若口渴，最容易一次喝太多水，使胃难以适应，造成不良后果。古人提倡“不想极度口渴就不要喝太多”，这是一种不用选择饮料就能预防口渴的科学方法。口渴时，要慢慢喝水，以免身体受伤。
睡前多喝水是不可取的，因为人在睡觉的时候，人体只维持基本的新陈代谢，各种代谢都非常缓慢，没有过量的水分，睡前喝太多的水也不利于晚上休息。
边吃边喝水是不可取的，因为边吃边喝水会稀释消化液，不利于食物的消化吸收，长此以往会对身体健康不利。
早上喝水有益健康:早上喝水可以补充一夜消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液正常水平。
最好喝矿泉水:因为矿泉水不含糖水，没有刺激作用，不像有些饮料有刺激性，果汁饮料含糖很多。在一些发达国家，人们认为矿泉水是最好的健康饮料。
7.保持一颗淡泊平和的心，对夏天的养生极其重要。我们应该头脑清醒，心胸宽广，冷静下来，避免内心的火。
8.夏季，正值火盛之季，天气炎热炎热，人们应晚睡早起，顺应自然，养护阳气。
9.夏天，气候炎热，消耗了大量的人体。如果长时间在阳光下锻炼，可能会导致中暑。
夏季保健-教你自己制作清凉饮料。
专家提醒，如果自己做一些清凉饮料，时不时喝几口，可以有效预防中暑。同时，需要在家里准备一些防暑药物。
清凉饮料
山楂汤:将山楂片100克、酸梅50克、水3.5公斤煮开，然后将白菊花100克煮开后取出，再加入适量白糖，冷却后即可饮用。
绿豆酸梅汤:将150克绿豆和100克酸梅加水煮沸，加入适量的糖，冷却后饮用。
金银花(或菊花)汤:金银花(或菊花)30克，加适量糖，用开水冲泡，冷却后饮用。
西瓜崔屹汤:西瓜洗净后，切去薄薄的青皮，加水煮沸30分钟，去渣加适量糖，冷却后饮用。
夏季降温清热——哪些药物是必须的？
清热解暑药:
丹:它能清热利湿。主要用于中暑引起的头晕、胸闷、腹痛、腹泻，也可用于晕车、晕船、水土不服。
十滴水:能清暑散寒。适用于中暑引起的头晕、恶心呕吐、胸闷、腹泻。
藿香正气水:清暑解表。适用于夏季寒冷引起的头晕、腹痛、呕吐、腹泻。
凉油:清热解毒。可用于治疗暑热引起的头晕头痛，或渴凉引起的腹泻。
金银花:具有消暑清热、解毒止痢的作用。你可以烧水而不是喝茶。
夏季消暑的睡眠方法
保持床整洁。
夏天，很容易滋生细菌。保持床的干净整洁不仅能让人有一个好的睡眠环境，还能让人有一个好的睡眠心情。夏天要注意宿舍的温度和湿度。
一般舒适温度为20-23℃，相对湿度为50%-70%。20℃以下的温度会让人觉得冷，而23℃以上的温度会让人觉得热，说明很难入睡，甚至很难掀开被子。另外，宿舍要通风良好。
注意选择床上用品。
床上用品对睡眠质量影响很大，床和被子要软硬兼施。枕头和垫子在所有床上用品中起着重要的作用。枕头不要太高。炎热的夏天，使用棉布枕头会使头颈部起痱子，被汗水浸湿的枕头不会及时洗净晾干，汗味和霉味会使人头晕目眩。夏季宜用天然植被精心编织的草席或中国特有的瓷竹、竹编的竹席，以及竹子等材质的凉枕睡觉。
疏忽
对于很多晚上睡不好的人来说，及时午睡可以作为一种补偿。但是最好小睡一个小时左右，不要太久。
夏天怎么锻炼？
(1)晨练不宜过早，以免影响睡眠和夏季健康锻炼。
(2)夏季人体消耗大量能量，因此运动时控制强度更为重要。
(3)运动后不要用冷饮降温。有些人习惯于运动后吃冷饮。其实在体温很高的时候吃冷饮会伤胃。运动后温热的稀释盐水是最好的饮料。
夏季消暑小贴士
1.少吃多餐:一餐中吃的东西越多，身体为了消化这些食物而产生的代谢热量就越多。要特别注意少吃高蛋白食物，这样会产生更多的代谢热量。
2.吃辛辣食物:医生认为，虽然很难想象在大热天吃这些东西，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，改善血液循环，导致大量出汗，有助于降低体温；
3.温水淋浴:最好用略低于体温的温水淋浴或沐浴，尤其是睡前；
4.多喝水:医生建议少喝多喝水，因为酒精可能会导致缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。
5.避免剧烈运动:剧烈运动会激活身体能量，增加内部温度；
6.使用冰袋:可重复使用的冰袋是降低皮肤温度的好工具，里面预装的液体有降温作用；
7.选择枕头:使用羽毛或蓬松的枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维枕套会积聚热量；
8、喝菊花茶:菊花茶可以清凉醒神；
9.用冷水冲洗手腕:每隔几个小时用自来水冲洗手腕5秒钟，因为手腕是动脉流动的地方，可以降低血液温度。
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