补充膳食纤维，吃什么好

既然膳食纤维这么棒，那么，哪些食物的膳食纤维含量高呢？请收下这张表。

这里狗狗想着重说一下蔬菜这个类别，一般来说，野生蔬菜的膳食纤维含量比栽培蔬菜的要高，深绿色蔬菜比浅色蔬菜的高。

那么，是不是所有的蔬菜膳食纤维含量都高呢？

不是哦，通常果实类的蔬菜，比如番茄（0.5%）、黄瓜（0.5%）、冬瓜（0.7%）都比较低。

所以，你便秘要选择哪种蔬菜，心里有数了吧！

再看到最后一行坚果，想减肥又想吃坚果的小伙伴们，可以选择杏仁。

膳食纤维有那么多好处，那是不是吃越多越好呢？

并不是，过多的摄入对人体无益，因为膳食纤维可与铁、钙、锌等结合，从而影响这些元素的吸收利用，长期下来会营养不良。

标准是每天摄入30g。

以菌菇中含量较高的银耳为例，大约吃100g，就相当于30g膳食纤维，

不过狗狗可不建议你吃单一的食物去满足，而是要食物多样化。

很可惜的是，据统计，我国居民的膳食纤维摄入量远不达标。

加油！其貌不扬，资历平平的你，终于有机会出头了！

希望，以后的饭局上，大家别再劝酒了，而是

为了帮助大家更好地运用它，狗狗罗列出大家经常问我的问题，统一回答。

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