立冬健康养生
冬天要遵循“虚者补，寒者暖”的传统。冬补是中国几千年的习俗。立冬是一个非常重要的节气，也是人们补益的最佳时机。这一天，北方和南方的人们用不同的方式补充美食和野味，说只有这样，我们才能在寒冷的冬天抵御寒冷。那么在现实生活中，冬季应该如何注意饮食和健康呢？
立冬是指西北方向，太阳的经度是225度，也就是公历的11月7日左右。传统上，中国人认为这一天是冬天的开始。明天是冬天的开始，冬天的开始。这期间有什么样的习俗，需要注意什么，有选择地吃什么食物来保护自己？
历史饮食习俗
十月立冬，又称“胶东”，进入冬季，有“入冬补冬”的民俗。古人认为，天冷了，就要补充身体营养。吃人参、鹿茸、狗肉、羊肉、鸡鸭炖八珍。这是一种流行的补充冬季的方法。一些中药铺还推出石泉大补汤，是由十种滋补中药炖鸡或其他肉类制成的补品。
在古代，在这一天，天子有外出到郊外迎接冬天的礼物，也有给大臣们送冬衣，对守寡者表示怜悯的制度。也就是像立春、长夏、立秋一样，站在冬天的天子也会举行迎接冬天的仪式。立冬前三天，太史公告诉皇帝立冬的日期，皇帝开始沐浴斋戒。李率领三宫九卿大夫在六里之外的北郊过冬。等你回来了，皇帝会赏死保国，还会赔孤儿寡母。
满族人有烧香的习俗。立冬，秋粮一入库，这个季节就是满族八旗、汉族八旗烧香祭祖的活跃季节。汉八旗的祭祀仪式叫“烧旗香跳虎神”，满旗的八旗叫“烧肉香”。“烧肉烧香”持续5-7天。祭祖烧香的前三天，全家禁食十天，不吃肉不吃肉。
立冬，中国河东西部的“老津圩”聚落，有吃饺子的习俗。古阿古阿，又名沃瓜、古阿古阿、番瓜和北瓜，是北方常见的蔬菜。一般夏天买南瓜，放在茅屋或窗台上，经过长时间的糖化后，在冬至做成饺子馅。味道不同于大白菜，也不同于夏天的南瓜馅。它需要醋和大蒜来吃，所以它有独特的味道。
健康生活
冬天的风是北风，很冷。“冷”是冬季气候变化的主要特征。冬对应五脏中的肾。“冬天不储精，春天就会生病”的意思是要补肾储精，给自己充电。感冒是六害之一，所以冬天要保暖御寒，日常生活中要早睡晚起。进入立冬后，在日常生活方面，建议早睡晚起，这样可以睡得更久。这个时候是养阴，可以养阴经络，促进体力恢复。最好等到太阳出来再起床。运动前做好热身活动，逐渐增加运动量，避免在严寒大雪中运动。如果中老年人在冬天锻炼不当，很容易感冒。特别是患有慢性病的老年人可能会引起严重的并发症，所以老年人不要轻视感冒。当然，在寒冷的冬天，御寒保暖是必不可少的，尤其是老年人，所以一定要注意背部保暖，因为从中医的角度来看，背部是阳，腹部是阴，背部有很多穴位，是太阳经过的地方。如果冷风吹在背上，对全身都不好。
运动养生
1.坐着工作
《尊生八记》原文如下:“阳明五气是运气的主要载体。配足厥阴、肝、风、木。坐:每天丑的时候都是坐着，一只手压膝盖，一只手拿手肘，左右看，手握三五度，呼气，咬牙齿，吞流质。”
具体方法:每天早上3点到7点，你是坐着的，左手扶膝，右手放在左肘上，左右扭动上半身复习，然后用手换方向3到5次，再敲牙齿36次，呼吸，吞咽体液9次。
主治:胸胁郁结，衰弱中毒性，腰痛不能倾，干燥，面尘变色，胸满恶心，食滞头痛，耳聋，颊肿，肝恶心，眼红肿，胁下疼痛导致小腹，四肢丰满，头晕，眼瞳疼痛等症。
2.吹词补肾
具体方法:捏嘴捏唇发声。吐气吹词，五趾抓地，臀部从脚中心抬起空，绕长腔、肾俞向前画一个弧线，通过身体前部抬至锁骨水平，双臂圆如球，指尖相对。当你蹲下时，你的胳膊会掉下来。当你呼气时，你的手会落在膝盖上。蹲的时候要直立。呼气，随着吸气慢慢站起来，手臂自然向两侧落下。一共做六次，然后调整呼吸，工作。
主治:用于腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄、宫寒乏力等肾经疾病。
3.揉肾升水
具体方法:双腿并拢站立，手臂自然垂下，手掌靠近股骨外侧，中指指尖靠近石丰穴；拉出顶部，将舌头放在上颚，但要去除心中的杂念。搓手掌64次。手热后，双手绕臀贴在背上，双手同时(上下各一次)在手部肾俞穴上下搓64下。然后身体前倾，双臂伸直向下，双手好像要把井道平台上的水提起来。左手举起来的时候，腰胯也抬起来了，右手举起来的时候，右腰胯也抬起来了。用右手举起64次，每天早晚各做一次。
主治:肾虚寒。
4.补肾强虚
具体方法:自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手掌向内，中指指尖靠近石丰穴，拉出头部，舌头放在上颚，提举肛门，排除杂念。自然放松全身，掌心向下至肩平，掌心朝前，双手从身体侧面水平向前移动至身体前方45度，掌心共揉36次。然后双手向后转，将两个内功宫贴在肾命点上，同时上下搓动双手36次(一上一下)。手掌向外翻，半握拳，指尖不要与手掌接触，手指贴在外劳教所沈明点，站立20分钟。
主治:补肾补虚。
5、仰卧龟休息工作
具体方法:仰卧，全身放松，将被子盖在脖子上，双手抓住被子头，认为肛门和肚脐下的小腹有空气，顺时针转动36次，逆时针转动36次，然后深呼吸并送到腹部，屏住呼吸，将头缩入被子内至最大，轻轻将头伸出被子，慢慢呼气，一口气一口气24次。
适应症:便秘，连续几天不排便。
通过服用滋补品增强体质
春天出生，夏天漫长，秋天收获，冬天隐藏。冬天是藏精的季节。此时由于气候寒冷，人体对能量和营养的要求较高，人体的消化吸收功能相对较强。适当的补品不仅可以提高身体的抗病能力，还可以将补品中的有效成分储存在体内，为来年春天乃至全年的健康打下基础。所以民间有“今年进补，明年打虎”、“一冬进补，来年不痛”等说法。
常用的补益中药有:补气，如人参黄芪、党参、白术等。适用于气虚、面色苍白、气短乏力、脾虚泄泻者；属于滋阴补血的范畴，如生地黄、阿胶、当归、枸杞子等。适用于面色苍白、头晕、心悸、嘴唇苍白、血红蛋白低、月经量少等症状的人群。鹿茸也是冬季常见的补品。适用于通常因阳虚怕冷、四肢微温、腰酸多尿或男性阳痿的患者。
值得指出的是，补药并非随意可得，应根据气虚、血虚、阳虚、阴虚等不同症状选择针对性的补药。，才能得到好的结果。比如人参具有补气强心、生津止渴、安神定志等功效。适用于身体虚弱、四肢无力、精神疲劳、心悸气短、年老体弱、过劳后全身无力或慢性疾病引起的头晕无力的气虚患者。它可以补充活力，增加食欲，促进身体恢复。又如阿胶，具有滋阴养血的作用，特别适合血虚的人。每个人都要根据自己的身体状况选择属于哪种虚证，或者可以去医院请中医诊断属于哪种虚证，然后选择相应的补药来弥补，并从中受益。
随着中药制剂的不断完善，各种服用方便的滋补药物相继上市，如人参蜂王浆、双宝、清春宝、中国花粉等。如今，中药滋补已经成为一种流行的滋补方法。需要注意的是，一些体质较弱的人在感冒或其他急性疾病期间应停止服用补药，待急性疾病治愈后再继续补药，否则疾病会迁延难愈。
吃有营养的食物
俗话说“药不如菜”。喂养在冬季调养恢复健康尤为重要。冬季气温过低时，为了保持一定的热量，人体必须增加对糖、脂肪和蛋白质的分解，才能产生更多的能量，满足身体的需要，因此需要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷也会影响人体的泌尿系统，排尿增多，随尿液排出的钠、钾、钙等无机盐较多，应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。可以多吃蔬菜，增加内脏、瘦肉、鱼、蛋等食物。如果可以的话，还可以多吃鸡肉、甲鱼、甲鱼、羊肉、桂圆、荔枝、核桃仁、木耳等食物。这些食物不仅美味，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养物质，不仅可以补充因冬季寒冷而消耗的热量，而且。还有其他的药酒、粥等，可以根据自己的身体情况选择。
下面，推荐几个食疗药方:
1.黑芝麻粥
配料:黑芝麻25克，粳米50克。
做法:将黑芝麻炒香后磨成粉备用。糯米洗净，用黑芝麻在锅里煮。大火煮开后，用文火煮粥。
功效:补益肝肾，滋养五脏。注:本方更适合体质较弱的中老年人，具有预防早衰的功效。
2.冬虫夏草蒸鸭
配料:冬虫夏草5只，老公鸭1只，黄酒、姜、葱、盐。
做法:将老鸭去毛去内脏，冲洗干净，放入水锅中煮至水中起泡沫，捞出，鸭头沿颈部劈开，放入冬虫夏草中，用线扎好，放入大锅中，加入适量黄酒、姜、葱、盐、清水，然后放入锅中蒸2小时左右(或放入气锅蒸)。
功效:补虚填精，滋阴助阳。此方以冬虫夏草为主，助肾阳、益精血；辅以老鸭，滋阴补虚。方子偏补阳，偏补阴，兼而有之，是补虚填精、滋阴助阳的权威药膳。
3、番茄糖藕
食材:西红柿2个，莲藕1根，沙糖适量。
做法:西红柿去皮，莲藕加水煮沸(3-5分钟)，放入盘中，撒上白糖。
功效:健脾开胃，生津止渴。
4.肉苁蓉羊肉粥
枝:肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，盐少许，味精适量。
做法:羊肉洗净切片，放入锅中用水煮熟，加入大米、肉苁蓉一起煮粥，加盐、味精服用。
功效:温阳壮阳，补肾填精。适用于腰膝冷痛、阳痿遗精、肾虚面色晦暗者。
5.马龙童子鸡
食材:虾15克、海马10克、公鸡1只、料酒、味精、盐、姜、葱、水豆粉、清汤。
做法:宰杀后，去毛去杂，洗净放入大盆备用。海马虾用温水洗净，浸泡10分钟，分别放在鸡肉上，加入葱、姜、清汤，关笼蒸熟。蒸熟后，去掉葱和姜，加入味精和盐，用豆粉勾芡汁，淋在鸡肉上。服用时，吃海马、虾和鸡。
功效:温肾壮阳，益气填精。适用于阳痿、早泄、尿频、崩漏、带下等。
6.糖醋带鱼
食材:带鱼500克，姜2片，葱花1个，大蒜1勺，糖醋4勺，水3/4杯，生粉1勺，酒1勺。
做法:1。带鱼洗净，擦干水分，切成块，用少许盐和酒腌制，撒上玉米粉；2.油下锅煮，带鱼放入油锅炸10分钟左右至金黄色，外焦软内焦软时捞出，沥干油，放在盘子上；3.将蒜末、姜片、葱花放入油中爆香，然后倒入糖醋酱烧开，趁热将糖醋酱淋在鱼上。
功效:增强体质，提高免疫力。
7.荷叶盐烤鸭
食材:老鸭1000克，鲜荷叶1大块，花椒1/3勺，八角2片，粗盐1000克，精盐、油适量。
做法:1。将鸭子宰杀，去皮去肚，去内脏，洗净，用花椒、八角、调料煮1小时，然后晾30分钟；2.将鸭子用荷叶包好，放入热粗盐在大洼包里，烤30分钟左右，再放入热粗盐30分钟。烤的时候，不停地翻动鸭身，直到鸭熟，然后把鸭拿出来，解开荷叶，把鸭切成块，端上桌。
功效:增强体质，提高免疫力。
8.鲜茄子焖猪排
食材:瘦肉500克、番茄300克、洋葱1个、鸡蛋1个、姜汁1茶匙、洋葱少许、酱油1茶匙、糖2茶匙、酒1/2茶匙、盐。
做法:1。没有排骨的猪肉洗净，吸干水分，切成长方形厚片，用刀背把肉两面拍松，用腌料腌制30分钟左右；2.将鸡蛋去壳搅拌均匀，将卤肉放入蛋糊中取出，撒上玉米粉；3.洋葱和西红柿洗净切碎；4.锅内放油烧热，肉炸至硬，再加一些油，猪排蘸炸至熟，倒出沥油；5.锅里的油烧热，加入洋葱和西红柿，把猪排放在锅里煮到所有的材料都熟了。加入少许糖和盐调味即可食用。
功效:增强体质，提高免疫力。
心理健康保护
冬天，阴气极盛，阳气极弱，重新发芽。冬天，我们要适应大自然的变化，精神上安静自由，心平气和，无所求，保持内在的精神。冬天，由于木草的衰败，万物的凋零，大雨大雪，人们常常被景色所感动，心情低落，郁郁寡欢。改变这种不良情绪的最好方法就是多参加一些娱乐活动，比如跳舞、下棋、画画、练习书法、欣赏音乐、走亲访友等。，可以消除冬季的抑郁，振奋精神，激发人们对生活的热情和向往。
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