立冬养生保健 重在防寒健肾
立冬后几天，需要彻底降温。然后，当天气变冷时，我们应该采取措施预防感冒，然后才能保护我们重要的身体。
冬季主气为寒，为阴邪，易伤人体阳气。阴损阳之后，身体阳气虚弱，生理功能受到抑制，就会产生一种冷象。常见的情况包括畏寒、腹痛等。冬天，相应的器官是肾脏。中医认为肾为先天之本，为生命之源。如果它的功能强大，可以调节身体适应严冬的变化，否则会引起代谢紊乱和疾病。因此，冬季养生的重点是“滋肾防寒”。
滋养健康
冬季饮食不宜粘寒，因为这类食物属阴，易损伤人体的阳气，饮食调养应以“滋补”为主。补法中，炖是最好的方法，炖的时间长，有利于营养的消化吸收，还可以适当加入药材，增强疗效。炖的时候可以根据个人体质选择一些高热量高蛋白的食物:
羊肉:冬天非常适合吃羊肉，因为羊肉性温，能给人体带来热量。中医说，它是一种奇妙的产品，可以帮助元阳，补充精血，治疗肺虚和益劳损，是一种很好的滋补和强壮的食物。
鹅肉:自古以来就有“喝鹅汤，吃鹅肉，常年不咳嗽”的说法。经常吃鹅汤和鹅肉，可以防治咳嗽，滋养五脏。
鸭肉:冬天除了吃一些能补阳的食物，还要注意滋阴。鸭肉营养丰富，是一种极好的滋补产品，特别适合发热内热的人食用，尤其是低烧、体弱、少食、便秘、水肿的人。吃鸭肉最有益。
补药要因人而异，不能乱做。要注意五个禁忌:
应该避免无病补药。没有疾病补充剂，不仅增加开支，还会伤害自己，导致血液胆固醇升高和心血管疾病。
第二，避免欣赏补药。是人参补药的圣药，所以很多人服用。然而，会议上过度服务的人会导致过度兴奋、易怒、高血压和流鼻血。
三大禁忌:现实与现实不分。中医的治疗原则是补虚，但补药不适合虚的患者。虚证疾病分为阴虚、阳虚、气虚和气血两虚。只有服用正确的药物才能对身体有益，否则会适得其反。
四大禁忌，越多越好。进补过量也对健康有害，所以进补要适量。
五忌:以药为食。重药轻食是不科学的，吃药不如吃饭。
补充水分
冬天，不小心很容易过度补偿，尤其是慢性病患者。所以需要多吃水果蔬菜，补充足够的水分，防止血液浓缩变厚。冬天，北方的水果很少，主要是苹果。
中医认为苹果是平的。在众多水果中，苹果是最常见、最平和的一种，但其营养价值也不容小觑。中医认为具有生津润肺、健脾开胃的功效。入冬后，很多人经常感到皮肤干燥、头晕、嗜睡，反应能力降低。这个时候，如果能吃一些生津止渴、润喉祛燥的苹果，会让你神清气爽，心情舒畅。再者，冬天很多人进补太多，经常会出现上火的症状，而苹果性平，可以滋阴润肺，杀菌消毒，对于预防上火感冒非常有效。
蔬菜中可以多吃萝卜和白菜。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，无医生处方”。萝卜具有理气消食、止咳化痰、燥湿生津、化瘀解毒、清凉止渴、促进排便的作用。
中医认为，大白菜能养胃生津、除烦止渴、利尿通便、化痰止咳、清热解毒。大部分人都可以吃，尤其是超重、上火、脾胃不和、咳嗽有痰的人。冬天气候干燥，大白菜含水量极高，维生素丰富。多吃白菜可以起到很好的滋阴润燥养颜的作用。大白菜中的纤维素可以润肠解毒，促进人体对动物蛋白的吸收，特别适合便秘人群。
不过话说回来，凡事都有好有坏，小白菜也是如此。因为大白菜性寒，脾胃虚弱的人要少吃。此外，由于大白菜中含有少量可引起甲状腺肿的物质，因此甲状腺肿患者应少吃，或与碘盐、海鱼和海鲜一起食用。
防寒生活
进入冬季后，“早睡晚起，静待阳光”是养生的重要原则，也就是说在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡养阳保暖。最好在太阳出来后起床。这时人体的阳气迅速上升，血液中肾上腺皮质激素的含量也逐渐上升。当你在这个时候起床，你会头脑清醒，机智。而且早晨空空气中负离子浓度高，对人体也非常有益。
冬天预防感冒非常重要。我们应该从背和脚开始。中医认为背部是足太阳膀胱经的主要部位。脚的膀胱是主人身体的外部，也有防止外邪入侵的作用。所以一旦受凉，就会损伤人体的阳气，出现上感或旧病复发加重等症状。暖背对老年人、儿童、患有胃和十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人尤为重要。保持背部温暖的方法很简单，只需穿上贴身的棉质(鸭绒)背心即可。
民间有句话叫“寒自脚底”。因为脚是人体最远的末端，脂肪薄，保暖能力差，中医认为脚的穴位与内脏密切相关。脚如果受凉，会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病。，所以要注意保暖防寒。
运动保暖
冬季锻炼是必不可少的。因为户外活动可以促进热量产生，调节新陈代谢，增强大脑皮层兴奋和温度调节。
但是，由于冬季天气寒冷，四肢僵硬，运动前的热身活动非常重要。比如先做一些伸展四肢、慢跑、轻器械的运动，身体微微出汗后再做高强度的健身运动。
衣服要根据天气情况确定，本着保暖防感冒的原则，特别注意运动后及时穿上外套，避免着凉。
运动也要根据个人体质和年龄不同。例如，患有心脑血管疾病的人应该停止剧烈运动，如打球和爬山。患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等。，应选择在上午和下午阳光充足的时候运动，以免受到寒冷的刺激而防止诱发急性疾病。老年人要多注意保暖，避免过早起床锻炼，防止脑部供血不足引发中风。
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