怎样戒烟最有效*（怎样戒烟）

怎样戒烟最有效*（怎样戒烟）如何戒烟最有效*(如何戒烟)

如何最快最有效地戒烟？三种正确的戒烟方法让戒烟变得非常简单。

中国的吸烟人口非常多，一直位居世界前列。全球成人烟草调查显示，中国15岁及以上男性吸烟率为52.9%，女性为2.4%。烟草的危害众所周知。研究表明，你吸的每一支烟都会让你的寿命缩短14分钟。吸烟会产生大量有毒化学物质和致癌物质，是许多疾病的诱因。

在吸烟对健康的诸多危害中，最令人担忧的是对肺部的影响。在长期烟雾和烟雾中有害物质的刺激下，呼吸道粘膜细胞受损，增加了呼吸系统疾病和肺部疾病的风险。据一些调查显示，我国肺癌的发病率越来越高，其中很大一部分原因是由于吸烟人数的不断增加。此外，吸烟时吸入的一氧化碳会减少进入心脏的氧气，尼古丁的兴奋会增加心脏的耗氧量。长期吸烟会导致动脉硬化和心肌梗死。

很多人不知道的是，吸烟也会伤害眼睛。烟草含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质。它们可以通过呼吸系统进入血液循环，干扰血液中的脂肪代谢，加速血液凝固，降低血液中的含氧量，流经眼睛，还会引起眼睛血管栓塞、通透性增加等问题。此外，有害物质的颗粒会随着烟雾散落到眼睛里，渗入血液后，会流过眼底和眼角，影响眼睛的每一个结构，引发疾病。所以，无论是吸“一手烟”还是“二手烟”，都会对眼睛造成伤害，增加眼部疾病的发生率。

吸烟是如此有害，以至于很难戒掉。吸烟者在戒烟的过程中，会出现“尼古丁戒断综合征”，也就是我们常说的“烟瘾”。这是阻碍戒烟成功的罪魁祸首。戒烟的前三天，你会非常烦躁，焦虑，难以集中注意力，有一种非常想抽烟的冲动。很多人在这个时候失败了。但经过这个痛苦期，一个月后会逐渐减弱，戒烟成功率会逐渐提高。

如何最有效、最快地戒烟？戒烟三招可以帮助你提高戒烟成功率。

首先，立即彻底戒烟。

如果你想彻底戒烟，最好是立即彻底戒烟。英国的一项研究针对697名吸烟者。一组直接完全戒烟，另一组在完全戒烟前两周吸烟量逐渐减少75%。4周后发现，完全戒烟组有49%的人没有复发，而逐渐戒烟组有39.2%的人没有复发。半年后，这一比例分别降至22%和15.1%。

虽然这个实验证明了戒烟的难度，但也说明立即完全戒烟会比逐渐减少吸烟量来戒烟更有效。可能的原因是，立即戒烟的人会有更强的意志，而逐渐戒烟的人每天都会抽一点烟，戒烟的心很容易动摇。

第二，转移注意力

除了立即戒烟，提高戒烟成功率的方法是将吸烟转变为饮食。吸烟能让我们的大脑感觉良好，食物也是如此。例如甜点、油炸食品等。，当我们吃这种食物时，我们可以使大脑感到满足，从而抑制吸烟的欲望。

但是这种食物也会增加吸烟者的热量摄入。研究表明，成功戒烟的人平均体重增加了4-5公斤，其中10%的人体重增加了13公斤。

第三，适当的锻炼

吸烟会刺激多巴胺的分泌，吸烟者一个接一个地吸烟，不断刺激多巴胺的分泌，使人感到放松。戒烟者没有烟可抽，多巴胺刺激较少，经常感到抑郁。有氧运动可以刺激多巴胺分泌，其效果与吸烟者相似。专家建议有氧运动可以用来帮助戒烟。当戒烟不能缓解情绪时，可以通过有氧运动来改善，这样不仅增加了戒烟的成功率，还能整体提升身体健康。

下一篇：糯米饭的做法(1糯米饭做法)
上一篇：帆布鞋怎么搭配（帆布鞋）