力量训练（新手怎么进行力量训练？）

力量训练(新手如何进行力量训练？)

开始健身训练的时候，是注重力量训练还是有氧运动？

好身材是通过练习而不是有氧运动形成的。你可以通过有氧运动来减肥，你需要做更多的力量训练来提高你的身体线条。

不管是男孩还是女孩，都要知道肌肉是身体宝贵的组织，约占体重的一半。

30岁以后，身体的肌肉会逐年流失。这个时候身体的基础代谢水平会下降，热量消耗会比以前差很多，身体容易发胖，力量开始流失，精力开始比以前差很多，身体会进入衰老状态。

多做力量训练可以防止肌肉流失，保持年轻的身体活力，有效抵抗衰老速度。肌肉可以促进胶原蛋白的合成，保持皮肤紧致，打造美丽的肌肉线条，让你看起来比同龄人更年轻。

因此，开始健身的人不仅要通过有氧运动刷脂来提高身体耐力，还要加上力量训练来提高肌肉维度，保持充沛的体能。

新手应该如何做力量训练？不同的身体锻炼可以锻炼不同的身体肌肉，雕刻出理想的身体尺寸。

如果想改善平臀形态，发展出丰臀，那就坚持深蹲、劈腿蹲、推臀三个动作。想要发展出饱满的胸肌，多做俯卧撑、器械台推、哑铃飞禽等动作是不错的选择。想要雕刻出漂亮的蝴蝶背，可以做引体向上、器械划水、硬拉等更复杂的动作。

健身初期，你的力量水平较弱，举不起重物。不要盲目追求重物，以免伤害自己，造成健身事故。

初学者可以从低重量负荷开始，逐渐熟悉动作，强化肌肉群，提高肌肉力量。这个时候，增加负荷，多给肌肉一些刺激，这样可以改善身材线条，发展出优秀的身材比例。

保持新手每周三次力量训练的频率就可以了。训练时可以注意大肌肉群的训练。训练大肌肉群时，你会带动周围的小肌肉群参与训练，练肌肉的效率会大大提高。

目标肌群每次训练后需要休息2-3天，给肌群足够的时间修复，但每天的训练会让肌肉处于撕裂状态，无法长得强壮。

运动后30分钟是补充营养的黄金时间。可以补充蛋白质，比如煮鸡蛋、蛋白粉，给肌肉补充氨基酸原料，可以提高肌肉修复的速度，让肌肉强壮饱满。

来分享一组适合初学者的健身训练图片，合理分配肌群训练，劳逸结合，帮你改善肌肉线条。

1.蹲在脖子后面

锻炼臀部和大腿肌肉

2.杠铃卧推动作

锻炼胸肌和手臂肌肉。

3.用力拉

锻炼臀肌和下背部肌肉。

4.动作，臀部推动

锻炼臀部肌肉

5.动作，杠铃推

锻炼肩三角肌和手臂肌肉群。

6.动作，吊腿和抬腿

锻炼核心肌肉

7.引体向上

锻炼背部肌肉和手臂肌肉。

这7个黄金练习可以锻炼身体的主要肌肉群，不容错过。

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