助眠精油(香薰精油真的能改善睡眠?)
助眠精油(香薰精油真的能改善睡眠?)
失眠的痛苦只有经历过的人才能体会。
放松训练、情绪放松、床上数羊等催眠疗法还是没用。
据调查,中国有超过3亿的睡眠障碍人群,其中近三分之一的人凌晨1点才能入睡,这说明有这么多人失眠。
与此同时,市面上出现了各种助眠工具,其中香薰精油成为了很多人的选择。
但是香薰真的可以治疗失眠吗?
今天我们来讨论一下被称为“助眠神器”的香薰精油。
芳香疗法:人类最古老的疗法之一。
通过精油治愈身体的方法叫做芳香疗法,也叫芳香疗法。这是人类历史上最古老的疗法之一。
芳香疗法作为一种自然疗法,以芳香植物提取的精油为介质,通过吸入、按摩、沐浴、熏香、外敷等方式,通过呼吸或皮肤进入体内,达到舒缓精神、促进人体健康的目的。
简单来说就是通过精油散发的香味刺激人体的神经,使人体进入放松状态。
气味作为人类最直接的感觉,对人有着直接而强烈的影响,往往能影响一个人的情绪。
精油中的功能成分往往具有挥发性。我们鼻子闻香气的过程,也就是精油分子通过鼻腔进入大脑边缘系统的过程,也会影响大脑下丘脑内的GABA受体。
GABA是保持我们清醒的关键,所以精油可以在一定程度上提高睡眠质量。
所以精油的促眠原理并不是精油含有催眠成分,而是通过特殊的气味,可以缓解紧张、压力或焦虑引起的失眠。
常见的香薰精油有哪些?
作为一种受欢迎的芳香疗法产品,市场上有很多种精油。促进睡眠的常见精油包括以下几种:
第一种是薰衣草精油,应该是最常见最常用的帮助睡眠的精油。甜美的薰衣草香味可以放松心情,调节身心平衡。
但是需要注意的是,并不是所有的薰衣草都能帮助睡眠,真正的薰衣草和杂薰衣草都有镇静作用,而带穗的薰衣草有提神作用,不仅不能帮助睡眠,反而让人更加清醒。
薰衣草含有40%-50%的醋酸沉香和30%-40%的芳樟醇。
醋酸沉香可以起到镇静舒缓的作用,而金边瑞香也可以起到一定的降低肾上腺素、抗焦虑、缓解压力的作用。
另一种是罗马洋甘菊精油,类似薰衣草。洋甘菊提取物还有安神、缓解焦虑的作用,可以帮助人们更快入睡。
选错精油只会适得其反。
以上精油是否真的能发挥应有的作用,选择合适可靠的精油也很重要,否则只会适得其反,得不偿失。
影响精油质量和功效的因素很多,如产地、提取方法、种植方法、不同科属等。
首先,确保购买的精油是从天然植物中提取的。
市场上的精油产品是混合的。虽然都叫“XX精油”,但很多商家用的是合成精华,而不是天然提取物。
不仅不能帮助正常睡眠,还可能危害人体健康。即使是一些化学合成的精油,由于挥发也会对环境造成一定的危害。
即使精油是从天然植物中提取出来的,除了功能性成分外,还有很多未知成分,因为精油的分子成分非常复杂,有的多达数百种。
因此,不要盲目选择精油作为助眠产品。
我们应该尽量选择质量有保证、功效明确的精油产品。
使用精油产品时,要特别注意数量。专家建议应该低剂量使用。如果一次使用过多或使用不当,很容易产生副作用。
尤其是过敏体质、呼吸道疾病、高血压等人群。,一定要谨慎使用香薰精油。
香薰并不适合所有人,睡眠温度同样重要。
精油,被称为“失眠的救星”,并不是万能的。
香薰真的可以缓解失眠症状,提高睡眠质量。
但主要针对压力、焦虑或压力过大引起的失眠,对失眠的其他症状无明显影响。
其实使用香薰精油的目的就是为了营造一个放松的睡眠环境。
如果你想睡得好,你不必刺激我们的嗅觉。适宜的环境温度也会对睡眠质量产生重大影响。
研究表明,晚上睡觉的最佳环境温度在18℃左右,这与人体内部的温度调节有关。
人体内部的温度会随着一天中昼夜的变化而发生微妙的变化。
睡觉的时候,体温从一开始就是温暖的,体温上升,然后继续降温,直到天亮达到一天中的最低温度。
身体的持续冷却是通过扩张皮肤血管来实现的。晚上体温下降,手脚会发热,说明身体的热量在散发。
如果睡眠的环境温度过高或过低,都会影响睡眠时人体体温的下降,导致睡眠中断。
所以睡前可以适当调节室温,不要过高或过低,让自己处于一个比较舒适的环境中,这样更有利于改善我们的失眠。
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