气血不足怎么办（女人调理气血吃什么好）

气血不足怎么办(女性该吃什么调理气血)

容易贫血、气虚、气虚、血虚的女性，可以通过日常饮食进行调理。他们应该吃什么来补充气血？下面，边肖将推荐几种补气血的食物。

南瓜

钴是维生素B12的重要成分之一，可以帮助红细胞正常运转。锌会直接影响成熟红细胞的功能；铁是制造血红蛋白的基本微量元素，都是补血的绝佳营养素。

2.山药

山药味甜，性凉。很多医书都说它有补虚补血的作用。补肾健脾很好，用山药煲汤或煮粥，补气养血效果很好。

3.白木耳

普通人买不起昂贵的燕窝，只能通过一些平民食品来补充血液。银耳常被称为“穷人的燕窝”，因为它的味道和功效与燕窝相似，但价格对于普通人来说是负担得起的。中医上说银耳可以润火，如果内热过旺，就会转为燥热，所以吃银耳可以有效消除这种燥热。长期吃银耳还能让你气血充足，脸色红润。

4.干黑枣和蜜枣

黑枣和蜜枣是干枣中最受推崇的，每100克铁含量为3.7-3.9毫克，也被认为是补血的最佳食物。干枣还富含维生素C，是促进铁离子吸收的重要因素。

小贴士:但是干枣富含膳食纤维，不利于消化，所以不建议每天多吃，最好煮汤煮粥。

5.紫色葡萄干

紫葡萄是一种很好的补血水果。葡萄晒干后，每100克铁含量为9.1毫克。而且在干燥过程中，葡萄皮得到了最大程度的保留，这也有利于葡萄干中一些稳定营养物质的保留。

小贴士:葡萄皮的营养成分远高于果肉，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化剂等。

6.桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含量最丰富的天然铁，每100 g含铁42.5 mg，是水果中的补血水果。一般建议煮桑葚干粥。每天吃一碗桑葚粥，既能补血，又能美肤。

提示:孕妇慎用干桑葚。

芝麻

芝麻分黑芝麻和白芝麻两种。从吃法上看，白芝麻不错；从益补的角度来说，黑芝麻更好。黑芝麻的用途也很广泛，不仅可以食用，还可以榨油。黑芝麻具有养血益气、滋补肝肾等功能。

8.党参

党参的主要功效是生血补气。如果在汤里加入当归和黄芪，补血的效果非常明显。此外，党参可以切成片或薄片，像茶一样浸泡，具有同样的补血作用。

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