马拉松多少米（半程马拉松多少米）
马拉松多少米(半程马拉松多少米)
“如果你想变强，就跑！如果你想变得健康，就跑吧！想聪明就跑！”这是2500多年前刻在古希腊埃拉多斯岩石上的三句名言，提醒人们体育的意义。
如今，跑步已经成为人们锻炼和塑造身体最受欢迎的方式，跑步者的殿堂是每年都非常受欢迎的马拉松。
你有没有把完成马拉松列入“一生”系列？你对马拉松了解多少？
马拉松，包括全程马拉松，全长42.195公里；全程21.0975公里的半程马拉松；4次马拉松，全程10.548公里；迷你马拉松，全长不到10公里。除了长度，这些马拉松项目有什么不同？
风险
所有的马和半马都是极其危险的。科学家们花了40年的时间跟踪调查了2万人，发现每周跑步超过3次、持续时间超过2.5小时的长跑运动员的死亡率并不比从不运动的久坐跑步运动员低。
全马和半马对人体危害极大:(1)肌肉系统:所有的马和半马都是超长耐力跑运动，会对人体的肌肉系统造成一定的损伤，这种损伤对于没有经过专业训练的人来说更为明显。
(2)神经系统:长期处于相对缺氧状态会对神经系统造成损害。
(3)消化系统:过度运动后消化系统缺血再灌注，会导致大量自由基的产生，损伤消化系统内壁。
(4)呼吸系统:呼吸频率的加快会导致大量灰尘等颗粒吸入空气体。
(5)心血管系统:在整马半马的过程中，人的心脏会长期承受大负荷运动。
小型马也非常危险。迷你马的娱乐性更强，选手的身体素质和技术都不高。但由于比赛混乱，大量跑者不按规则出牌，比赛变得危险。
大众接受度
全马半马是一项高负荷、高强度的长距离竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛人员的身体条件要求较高。所以没有长期专业训练基础的跑者是不会轻易挑战全马半马的，更何况是那些心血来潮想参加比赛的人，所以对全马半马的接受度并不高。
参加迷你马的大部分跑者都是初学跑者，而有自己跑步基础的人会把更多的精力投入到全马、半马、10K比赛的准备中，少参加迷你马比赛。所以，在群众中，对迷你马的接受度也一般。
准备时间
整匹马和半匹马准备比赛的时间太长了。专家指出，即使是有经验的人，也必须进行至少3到4个月的系统训练，每周有25公里以上的训练。
如果你想在4小时30分钟内完成，你必须经过4到6个月的训练，每周45公里。这样高强度、高频率的训练是普通跑者无法企及的，即使是专业跑者也未必能胜任。
你的迷你马的准备时间不科学。即使你是一个没有训练基础的菜鸟，也不需要太多的训练来准备5K或者8K的迷你马。基本上你可以保持每周三到四次5公里的适应性训练，有些跑步者甚至会出其不意。恢复时间
全马半马恢复时间长。专家建议，比赛结束后，整匹马至少需要一个月的时间恢复，半匹马不少于五天。这些数字是基于科学合理的恢复训练。
身体素质差的球员如果不注意科学训练、健康饮食、合理休息，恢复期会远远超过一周，对身体造成很大的伤害。
迷你马恢复时间短。由于迷你马的运动时间短，与日常训练没有区别，适当的拉伸运动通常只需要一个晚上就能恢复。
活动体验
在全程和半马比赛的后半段，跑者会遇到极度的身体和心理痛苦。最终他们往往靠意志力坚持到终点，比赛体验并不理想。
至于迷你马，很多有经验的跑者表示，挑战水平太低，甚至比不上日常训练，跑起来不好玩，也不过瘾。甚至有人说“我还没开始就跑完了”“我是滑着到达终点的”等等。
因此，大多数优秀的跑步者在习惯长跑后很少参加这类项目。
每场马拉松都有自己独特的魅力。对于跑者来说，没有高低之分，只有合适与否。
近年来，马拉松呈现井喷现象，出现了很多问题，这也让越来越多的人关注四分之一马拉松，也就是10K赛，除了全马、半马和迷你马。
从专业分析来看，10K确实比上述三个事件更科学合理。第一，风险低。
从风险评估来看，10K赛道比全马和半马更安全。跑者在日常训练中也能达到10K训练能力，因此在比赛中能更好地控制节奏，及时应对身体的意外情况。
二是群众接受度高。
10K是新手小白的一个很好的训练距离。很多人从5K开始，逐渐发展成为10K狂热分子，成为精英跑者。
而且，10K每天的培训量并不大，很多城市白领每天下班就可以跑步，失去了工作疲劳。因此，10K也有“健康跑步”之称，被群众高度接受。
第三，准备时间短。
在马拉松圈里，10K的训练量并不算太大。没有训练基础的人想参加10K赛事，可以通过一个月的系统训练完成比赛。准备时间比较短。人们不需要挤出太多的业余时间来应付比赛。参加10K赛事可以让他们在紧张的生活节奏中很好地放松自己。
第四，复苏迅速。
与全马和半马2-3个月的恢复期相比，10K的恢复期更短。研究表明，人们在完成一场10K级别的比赛后，只需2-3天就能恢复爆发力和耐力。
第五，赛事体验更好。
在全程和半马比赛的后半段，跑者会遇到极度的身体和心理痛苦。最终他们往往靠意志力坚持到终点，比赛体验并不理想。迷你马跑起来不够有挑战性。
合理的10K赛道长度，可以让参赛者在享受比赛乐趣的同时，争夺比赛的速度，供应和服务也可以安排得更加充分、紧凑，让参赛者获得最佳的比赛体验。
近年来，大型马拉松比赛项目全部为全马、半马和小马驹项目，但10K项目是分开举办的，显示出其特殊性。10K将成为马拉松圈的热门赛事。未来，更多热爱生活、关注健康的人将加入10K精英跑者的行列。
以上内容整理自新华网。
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