腰部减肥方法（减肥腹部锻炼方法）

腰部减肥法(减肥腹部锻炼法)

穿任何腰部有脂肪的衣服都不好，不仅会影响我们的颜值，还会影响我们的健康。腰部脂肪会引起各种疾病，所以及时减掉腰部脂肪非常重要。腰部减肥最有效的方法是什么？接下来，我给大家介绍六种最简单的腰部减肥方法。

1.慢跑

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“一般肚子”的人肥胖，慢跑为宜，跑步距离不宜过长。坚持一会儿，然后增加运动量。

2.引体向上

体育场内的活动，可以用单杠做引体向上(根据身体情况选择此练习)。如果在室外找不到单杠，回家后用门框练习单杠。引体向上可以锻炼手部力量和腹部肌肉。

3.在床上锻炼

睡觉前和起床后，你应该做腿部弯曲练习。主要是身体平躺在床上，右腿弯曲使其尽可能靠近腹部，然后伸直，再换成左腿重复。

交替做20次。短暂休息后，做仰卧起坐，保持双脚不动，上身坐起。如果你的脚太轻，你可以在脚上压一些被子、枕头等物品，尽可能多的运动。

4.在床下锻炼

起床后，做弯腰运动。首先左右弯曲，双手左右伸展，左右摆动腰部，双手随身体摆动；再次上下弯曲，双手向前伸展，身体弯曲使双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

5.揉揉你的肚子

右手背折叠手掌，横向贴于剑突下半部，直搓至小腹，每天早、中、晚餐后半小时做30次。右手手掌扣在左手背上，按在腹部中间的“中脘穴”(剑突与肚脐的中点)上。顺时针揉腹100次后，左手手掌扣在右手背上，逆时针揉腹100次，早晚各一次。

6.拍拍肚子

五指微曲并拢，手形为“芒果”，左右两手交替空心掌拍腹。每天早晚走路时最好敲打一下，敲打要像击鼓一样有力。要拍节奏，通过持续敲击激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，使其慢慢消耗。

要想腰部减肥更顺利，必须饮食与运动相结合，同时生活避免反弹，多吃健康食品，少喝充气饮料少嚼口香糖，多散步按摩等。，这些都对我们的腰部减肥有很好的效果。

下一篇：做头 关之琳(关之琳做头发电影叫什么)
上一篇：竹纤维制品（竹纤维原料）