单手俯卧撑（俯卧撑最好的训练方法）

2022-07-09 03:25:13 发布:网友投稿

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单手俯卧撑(俯卧撑的最佳训练方法)

单手俯卧撑难吗？

其实只要有30个基础的俯卧撑就可以挑战单手俯卧撑！

分享一些技巧，快速掌握这个绝技！

俯卧撑是最经典的训练练习，可以有效锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌为主的推力肌，提高腰腹核心肌群的力量。

对于大多数人来说，你只需要努力锻炼就能完成几十个。这时，完成单手俯卧撑就成了大多数人渴望完成的绝技！

在训练它之前，你至少需要30个标准的俯卧撑基础。标准俯卧撑的要点:从头到脚一条直线，沉肩，夹臂，全程；

分开双腿

这是最重要的技能。分开双腿会降低俯卧撑的力量。分离的角度越大，移动的难度就越小。还有，需要注意的是，驾驶员对面的腿是主支撑腿。

2.压缩范围

动作幅度影响动作难度，使身体向下触地是最标准的，但初学者需要多加练习。初期动作幅度要根据个人能力，循序渐进地调整。

3.增加肩部角度

上臂和躯干之间的角度就是俯卧撑时的肩角。角度越小，推力肌肉的力量越大，反之越简单。虽然过大的肩角不利于肩关节的健康，但达到标准单手俯卧撑后，需要逐渐减小肩角。

最后，分享一个过渡培训:

通过提升主机的支撑位置来降低强度，并逐渐减少向地面的过渡:

通过以上技巧，你会发现单手俯卧撑并不难。试试看！

祝你成功！

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