怎样才能长胖（人太瘦了怎么才能长胖）

怎么才能长胖(太瘦怎么长胖)

现在大多数人都想减肥，但也有吃不胖的人，因为太瘦影响身体健康，所以想知道怎么增肥。让我们来看看增肥的秘诀。怎么吃才能长胖？

1.保证足够的热量。

瘦人要想增重，最根本的是保证热量“超过热量”。由于青少年对热量的需求量大，新陈代谢旺盛，首先要保证热量的充足供应。以一个体重60公斤的男性为例，每天的热量需要量约为2400千卡，为了增加体重，每天每公斤体重的热量供给至少要达到50千卡。那么一个体重60公斤的男人每天至少需要3000千卡的热量来增加体重。

由于人体的热量摄入主要来自主食(如米饭和面条)、脂肪和蛋白质，所以我们应该先吃三餐。多吃土豆。如果瘦子想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源。土豆是个不错的选择。比如做饭的时候放一些土豆，一方面碳水化合物的总摄入量增加，另一方面营养更加丰富。请记住，吃高能量的食物，如肥肉和糖果棒，不可能一夜之间使人发胖。不仅容易消化不良，而且即使体重增加，也会浮肿，不健康。

2.通过多种途径摄取蛋白质。

一些脂肪含量低的肉类是首选，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等。其次，鸡蛋是个不错的选择。蛋清富含大量蛋白质和少量脂肪。健身后，加2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，加上日常饮食，蛋白质的摄入就会足够了。

3.注意加餐。

除了正常的一日三餐之外，瘦人最好在两餐之间多加一餐，这样一方面可以吃得更多，另一方面避免给胃肠道带来压力。杂粮糊、面包、酸奶和少许葡萄干、枣都是加餐的好选择。但加餐的时候一定要注意量，不要加太多，以免影响下一顿晚餐。

4.少吃多吃。

很多想增肥的朋友都不顾一切的想吃，但是效果并不明显。相反，他们经常胃部不适、腹胀、胃痛、腹泻等。在这里，我建议大家不需要吃太多，或者平常的量，但是如果有条件的话，可以多吃点饭，除了早餐、午餐和晚餐之外，还可以在睡觉前一个小时补充下午的零食和晚餐。

5.调理脾胃功能。

减肥的人大多脾胃功能差，要么食欲不振，要么消化吸收功能差，所以吃多了也不会发胖。所以，想要增肥的人首先要补脾胃。瘦人长胖的同时，我们也需要多做体育锻炼。首先，我们可以从锻炼小腿开始，比如慢跑和骑自行车。锻炼腹部也很简单。仰卧起坐可以帮助你。不要以为只有肥胖的人才能锻炼肌肉。

增肥的秘诀就是怎么吃才能增肥。通过上面的介绍，我们知道了如何增肥。如果你长胖了，你不需要太胖。否则，你就不得不再次减肥，这将增加你的麻烦，使你适当地增加体重。

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