学游泳的技巧（初学者学游泳的步骤）

学习游泳技巧(初学者学习游泳的步骤)

游泳是一门可以终身学习的学科。无论初学者还是高级学习者，每一次学习经历都会有新的进步。当大师到了瓶颈期，他的训练成绩就上不去了。这时，他会感到很困惑。其实只要他不浮躁，从一开始就绝对会是一个全新的自己！

归根结底，游泳的技巧就是放松、直线、呼吸！如果你不放松，不要说你游不快也游不长，别人会为你感到疲惫。如果做不好，脚沉腰塌，流水线难看，师傅的名字肯定离你很远。如果不能很好的呼吸，游泳的时候肯定会觉得累。今天，边肖将与大家详细讨论！

宋芳

游泳中的放松不是你有多舒服，而是你需要适度的紧张。什么是适度紧张？正常的站、坐、走都有一定的用力，这种用力是适度的紧张，否则你的站、坐、走看起来会很别扭。

游泳放松是在适度紧张或适度用力的前提下，尽可能减少用力。那么如何确定这个度呢？要弄清楚这个程度，首先要知道如何发力。人的用力有两种，一种是静止的。这个力不会改变形状；另一个是动机。这种力会改变形状。比如举重运动员举杠铃的过程是用力量的，而举杠铃的姿势是静止的。杠铃的重量是用力的程度。所以这个程度是维持一定身体姿势的最小力量。许多游泳者努力游泳，但就是不前进。不是你的力量不够强，而是你的身体不够放松，导致你的动作僵硬。很多游泳者觉得变形是因为过度放松。事实上，还有一种变形叫做张力。

超智

超直是指保持身体在水中呈流线型，即“一”字形。超直技术对业余游泳运动员来说尤其重要。许多游泳运动员可以通过超直练习充分伸展身体的各个部分。想象一下，如果你把手臂伸得更远，把水推得更彻底，收紧身体，保持水平阻力低，你就能比以前游得更平稳、更快。

众所周知，人体有重量，一个重心在下腹腔。人在水中时，水对人会有浮力，这个浮力也有一个中心。我们称之为浮动中心。那么这颗漂浮的心在哪里？想想看，人体内空气最多的地方在哪里？是的，肺。在人体内，肺就像鱼肚子里的“鱼腩”，人的浮心在于胸腔。人在水中趴着的时候，在自然状态下，重心在小腹，而漂浮中心在胸部，所以腿会下沉，身体的平直度无法保证。要想保持超直，就得让重心与漂浮中心重合。这能做到吗？当然可以。

学习的过程，就是人体的平衡不断被破坏，不断被恢复，人在一个循环之后前进的过程。体验岸上的流线，背靠墙壁站立，头、肩、臀、脚贴墙，腹部、臀部微微抱紧，这样可以尽可能减少腰部与墙壁的空间隙。牢牢记住这种感觉，在水中练习。练习在水中漂浮。首先，体验头部上下运动对平衡的影响。二是体验按压胸部的感觉；第三，身体侧面的手和向前的手的区别。

呼吸

游泳“累”的主要原因是你没有很好地掌握呼吸。很多时候，我们往往很重视学习动作，但其实学习呼吸更重要。如果你学好呼吸，游泳时游泳者的血氧饱和度会达到一个较高的水平，人就不会那么累了，这和跑步等其他运动类似。

如何学习呼吸？众所周知，水的压力远大于空空气，在水中屏住呼吸呼气并不像在陆地上那么容易和自然。长时间屏住呼吸在水中呼气，有助于学习其他动作，但要慢慢练习，吸气后不要马上呼气。但是练习呼吸需要很长时间，游泳的次数也要多，因为游泳是一项技术性很强的运动，一个小的动作可能会起到很大的作用。记得用嘴吸气，用嘴或鼻子呼气。

我们游泳有蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳。不同的游泳泳姿对身体呼吸时的姿势有要求。为了达到理想的呼吸，学习和掌握正确的呼吸动作是非常重要的，否则喝水会因为姿势不正确而打乱游泳的节奏。例如，我们快速旅行的一个关键原因是我们喘不过气来。为什么呢？其实肺里总是有大量的废气，让新鲜的空气体无法有效吸入，导致体内氧饱和度不足，运动时疲劳。

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