纤维素多的食物（便秘吃哪些粗纤维食物）

富含纤维素的食物(便秘吃什么粗纤维食物)

随着人们生活水平的提高，人们不再满足于温饱，开始追求更高的目标。减肥使人更苗条，这已经成为人们非常喜欢做的事情。那么如何才能拥有健康苗条的身材呢？我们必须控制好饮食。今天我们就介绍八种高纤维食物和八种“高纤维食物”吃，让脂肪走了，美留了！这里有八种高纤维食物。

1.玉米

虽然我们最熟悉的是像阳光一样明亮的黄色玉米，但实际上有很多种玉米——从粉色到蓝色到黑色——每种玉米都有自己特殊的抗氧化营养素。

每个玉米或半杯玉米粒含有差不多2克纤维。爆米花也含有高纤维。当然，这不是你暴饮暴食的理由，因为它含有大量的奶油和糖。选择健康的爆米花。每三杯爆米花含有3.5克纤维。

2.鳄梨

鳄梨肉是一种很好的纤维食物。两汤匙鳄梨含有2克纤维，而整个鳄梨含有约10克纤维。牛油果也是一种很好的减肥食品，不仅可以帮助降低胆固醇，还可以降低心脏病的发病率。它非常适合做沙拉。

3.白豆

白豆除了富含纤维、蛋白质和铁之外，也是补充钾的最佳营养来源——一杯白豆可以为有降压作用的人提供25%的日常营养。

4.云豆

芸豆因其外观像人的肾脏而得名。在北印度和新奥尔良，红豆和芸豆是主要的食物成分。像他们的近亲一样，我们吃的几乎所有豆类都富含纤维、蛋白质和铁。

5.黑豆

每杯黑豆含有15克纤维和大约15克蛋白质。它们全黑的颜色代表着丰富的类黄酮，而土地色的食物含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中添加豆类和其他高纤维食物时，一定要记得多喝水。

豆子的坏处是会导致放屁太多，但防止这种情况的关键是要逐渐吃豆子。如果你现在吃的食物是低纤维的，不要突然增加到每天40克高纤维，因为这会给消化系统带来很大的压力。

6.糙米

米饭吃起来比较好，但是糙米的营养价值显然要高很多，它耐嚼的味道可能需要你一段时间才能习惯。但也值得。每杯糙米含3.5克纤维。哈佛大学的研究人员最近发现，一周吃五次或五次以上的米饭会增加17%患两种糖尿病的风险，而增加两次糙米饮食会将风险降低到11%。

7.全麦面包

白面包是由精细研磨的面粉制成的，这意味着谷物的外壳和谷壳已经被去除。而麸皮是胚芽的核心。全麦面包保留了这些营养丰富、富含纤维的原料，所以用全麦面包代替白面包是增加营养的好方法。如果你这样做，你每天获得的纤维量会大大提高。

燕麦片

它含有燕麦葡聚糖，这是一种特殊的纤维，具有很好的降胆固醇作用，还能提高免疫系统功能。燕麦混合了可溶性纤维(可以降低胆固醇)和不溶性纤维(可以帮助保持消化系统畅通)。

小贴士:通过以上的介绍，我们知道要想合理减肥，就一定要多吃高纤维的食物，这样才能减少我们体内的热量摄入，这对我们的健康也有很大的好处。当我们开心的时候，我们有玉米、白豆、芸豆、黑豆、面包、燕麦片等。这些食物对我们的身体有很好的营养。

收集0条评论

下一篇：固化剂的作用（固化剂种类和用途）
上一篇：我要抱着你歌词(我要抱着你什么歌)